نصائح كمال الأجسام

تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة بين الفوائد والاضرار

تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة ماهي فوائد ومضار التمارين على معده فارغه في رياضة كمال الاجسام وتمارين المعده والكارديو، أعدت دراسة حديثة عند ممارسة تمارين كمال الاجسام على معده فارغه ممكن أن يساعدنا في حرق 20% من الدهون الزائدة في الجسم وتقل النسبة من بعد تناول وجبة الافطار.

تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة

أن رياضة كمال الاجسام او بناء العضلات على معده فارغه يعتمد على حسب نوع وقوة التمرين

  1. أذا كانت التمارين قوية مع رفع أوزان عالية وفترة تتراوح ال45 دقيقة وتتطلب مجهود عضلي عالي يجب على لاعب بناء الاجسام أن يتناول وجبة غنية بالبروتين وسعرات حرارية عالية قبل التمرين لأعطاء الجسم الطاقة اللازمة وهذا يعتمد على وجبة الفطور.
  2. أذا كانت التمارين بغرض حرق الدهون مثل الكارديو والتمارين الهوائية ينبغي على لاعب كمال الاجسام التمرين على معدة فارغة، لأن تناول وجبة الافطار قبل هذه التمارين يزيد من معدل أكسدة الطعام في الجسم لمدة 24 ساعة وأيضاً يزيد الشعور بالنحول والتعب، لذلك عزيزي المتدرب يرجى أختيار الطريقة التي تناسب جسدك أولاً

فوائد تمارين كمال الاجسام على معده فارغه

  • فقدان الوزن الزائد، أن ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع، لهذا تعتبر الخطوة الاولى لأنقاص كميات الشحوم الزائدة لدى المصابين بمرض السمنة او الذين يتبعون نظام التخسيس.

 

  • ضخامة الكتلة العضلية، ترتبط رياضة كمال الاجسام بالهرمونات الموجودة في الجسم فلو تدربت صباحاً على معده خالية فأننا نحفز الجسد على أفراز الهرمونات التي تساعد على أذابة الشحوم المتكونة على العضلة والبطن والارداف أثناء التمرين وزيادة معدلات نمو العضلات والكتلة العضلية، ولكن يجب تناول وجبة أفطار غنية بالبروتينات والسعرات الحرارية.

 

  • صحة القلب، التمرين في الصباح على معده خالية يحسن من الدورة الدموية في الجسم وتزيد معدلات دقات القلب الى اقصى حد وتزيد التركيز الذي بدورة قد يغنينا عن شرب الكافيين وتناول مكملات الطاقة التي تضر القلب وهذا يساعدنا بالحفاظ على صحة القلب. تعلم كيفية الحفاظ على صحة القلب من هنا كمال الاجسام والقلب

الدراسات الحديثة الخاصة ببحوث تمارين كمال الاجسام معده فارغه

أكدت الكثير من الدراسات على أن تمارين كمال الاجسام على معده خالية أحسن لحرق الدهون وبناء العضلات، ولكن في نفس الوقت الدراسات التي ظهرت في بحوث عالية تؤكد أن لايوجد فرق في أداء التمرين على معده خالية أو لا.

ولكن توجد دراسات قوية جداً بخصوص تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة تقول أن الشخص الرياضي لو أراد ممارسة الرياضة بهدف حرق الدهون أو بناء العضلات وتناول على الاقل بيضتان وقدح قهوة أو حليب أو بمعدل مئتان سرعة حرارية سوف يصبح تمرينك أحسن ومجهود الجسم يكون أقوى ونتائج التمرين تكون أفضل،

لو تمرنت على معده خاليه تكون أحتمالية الجسم أن يأخذ القوة والطاقة من العضلات فذلك قد يزيد من الهدم العضلي وصغر الكتلة العضلية بالتالي، نستنتج من هذا أن التمرين على معده خاليه ليس مضراً ولكن نتناول شئ خفيف افضل على الجسم.

الاعتقادات الاولى التي أجريت على النظام الغذائي والتمرين على معده خاليه

صرح بعض الأطباء في بحوثهم أن التمرين على معدة خالية قد يحدث تغيرات في الجسم في مثل أذابة الشحوم فبالتالي تظهر الكتلة العضلية أكثر، وكذلك أجرى باحثون في جامعة University of Bath في عمل دراسة على عشرة أشخاص مصابين بمرض السمنة.

قاموا أولاً بتمرينهم على جهاز المشي لمدة ساعة على معدة خالية من الطعام ومعدل أستهلاك 60% من الأوكسجين لاقصى حد، والتمرين الثاني بعد تناول وجبة الفطور عالية السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات ونفس معدل الاوكسجين 60%.

ومن بعد تم فحص عينات من دم والكتل الدهنية الموجوده في أجسام المتدربين الذين جرت عليهم الدراسة.

على أربع مراحل قبل التمرين وبعد التمرين والتمرين على معدة خالية والتمرين بعد تناول الفطور، تبين للباحثون أن الأفرازات الجينية لل PDK4 و HSL أزداد بنسبة عالية للأشخاص الذين تمرنوا قبل وجبة الأفطار وأنخفضت عند الأشخاص الذين تدربوا بعد وجبة الطعام، فبذلك أستنتج الباحثون أن الجسم أستخدم الدهون الموجودة في الجسم لأعطاء الطاقة لة خلال التمرين والنتيجة كانت ممتازة لأزالة الشحوم.

ذكر أحد المتدربين في هذا البحث Dylan Thompson أن النسيج الدهني الموجود في الجسم يعتمد على حالة الجسم فأذا تناولنا الطعام ثم بدئنا التمرين، سوف تنشغل كل وظائف الجسم في طريقة هضم وتحويل المواد الغذائية الى العناصر التي نحتاجها، والبدء بتمرينات كمال الاجسام بعد الطعام لن نحصل على النتائج المطلوبة.

الخلاصة تكون أن التمرين على الريق تعطينا نتائج أفضل في أذابة وحرق الدهون.تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة

الاعتقادات الثانية التي أجريت على النظام الغذائي والتمرين على معدة خالية

أكدت بعض الابحاث والدراسات على الاشخاص الرياضيين عدم ممارسة التمارين على معدة خالية، ولكن تناول كمية قليلة من الطعام لأعطاء الجسد الطاقة وزيادة معدلات عملية الأيض، وذكرت الأبحاث أن الاشخاص الذين تدربوا على معدة خالية، قد تناولوا الطعام أكثر خلال اليوم، مقارنتاً مع الأشخاص الذين تناولا الطعام قبل ممارسة الرياضة.

وبذلك تمكن الاطباء من معرفة أن تناول الطعام بكميات قليلة ممكن ان يساعدنا في تقليل الطعام وسد الشهية، والتمرين على الريق ربما يساعدنا في اذابة الدهون ولكن أيضاً يحرق العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسد كحجم العضلات والدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم.

واصدرت مجلة «علم وظائف الأعضاء» في عام 2010 أن تمارين كمال الاجسام على معده فارغه قد يزيد من فرص التخسيس وحرق الدهون وزيادة أفراز معدل الانسولين في الجسم مقارنتاً مع أولئك تناولوا الطعام قبل تمارين كمال الاجسام.

اضرار ممارسة الرياضة على معدة فارغة

أكد الموقع الطبى الأمريكى «LIVESTRONG»، ماذا يحصل للجسد عند ممارسة تمارين كمال الاجسام بدون تناول الطعام

  • تمارين كمال الاجسام القوية والطويلة ربما تسبب الوفاة، تمارين كمال الاجسام تتطلب معدلات طاقة عالية ونشاط بدني قوي، أكثر من تمارين المعدة وتمارين الكارديو والتمارين الهوائية لأنها تعتمد على معدلات الجلوكوز المخزونة في الجسم، فأذا كان مخزون الجلوكوز فارغ أو منخفض بعد عدد من ساعات الصوم أو النوم

فذلك يؤثر على الكتلة العضلية لان الجسم يبدء بأستعمال الطاقة من العضلات وذلك يؤدي الى هدم الكتلة العضلية للجسم وهبوط قوي في الدورة الدموية.

تعلم كيف تقوي قلبك وتحافظ على جسد خالي من الامراض من هنا ماهي فوائد رياضة كمال الاجسام لمرضى القلب

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق