نصائح كمال الأجسام

كمال الاجسام والقلب

كمال الاجسام والقلب أن ممارسة كمال الاجسام وتمارين اللياقة مفيدة لصحة القلب واعادة نشاط الدورة الدموية في جسم الأنسان ممايحسن من نشاط وفعالية الجسم والتخلص من الأمراض التي قد تظهر من خلال زيادة السمنة والكسل، وللتغلب وتفادي هذه الأمراض لابد لنا من أداء الأنشطة الرياضية بأنواعها المختلفة، مثل كمال الاجسام والسباحة واليوغا وسياقة الدراجات الهوائية والجري.

كل الذي ذكرنا يؤثر بصورة أيجابية على صحة القلب وتحسن المزاج ممايجعلنا أشخاص أيجابين في مجتمعنا ولاننسى فأن الرياضة واحدة من أكثر الثقافات الحديثة المنتشرة في كل العالم.

كمال الاجسام والقلب – Bodybuilding and heart

كمال الاجسام والقلب لاعجب أن تحدثنا عن هذا الموضوع فأن رياضة بناء الاجسام والعضلات تساعد على حرق الشحون وتحويلها الى كتلة عضلية، ممايقلل من كمية الشحوم والدهون المتراكمة حول القلب وبذلك يتحسن أداء القلب والدورة الدموية، ولاننسى النظر الى ممارسة تمارين كمال الاجسام لفترات لاتزيد عن 45 دقيقة حتى لانؤثر سلباً على صحتنا.

ماهي تمارين تقوية عضلات القلب؟

لابد لنا ان نوضح أهم ثلاث تمارين في كمال الاجسام والتي تساعد القلب على طرد السموم والاوكسجين من الدم، وأستقرار نسبة الدهون الصحية في الجسم وسرعة التمثيل الغذائي.

ماهي التمارين الهوائية أو تمارين الايروبكس في كمال الاجسام والقلب؟
  • هي نوع جديد من التمارين الرياضية التي تركز على القوة والمرونة العضلية في الجسم، والتي تزيد من قوة العضلات وزيادة نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية، فأذا حاولنا البدء في رياضة كمال الاجسام والقلب لأبد لنا من ممارسة التمارين الهوائية لأنها تستهدف بشكل مباشر عضلات القلب وزيادة لياقة القلب والجسم.
  • تساعد أيضا التمارين الهوائية في رياضة كمال الاجسام والقلب على زيادة قوة التحمل والقوة البدنية للجسم والمرونة في العظام والمفاصل، بسبب حركات الرقص التي نطبقها أثناء التمرين.
  • تزيد تمارين الايروبكس في نسبة معدلات التنفس والاوكسجين في الجسم لأن الشخص الرياضي يحتاج الى نسبة أوكسجين أكبر خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومقارنتاً مع بقية الرياضات فأن الأشخاص الذين يتدربون على رياضة الايروبكس يحتاجون الى 90 مل من الأوكسجين فبذلك قد حققنا أعلى مستويات دقات القلب وزيادة نشاط العضلة القلبية.
  • التمارين الهوئية لها دور فعال في حرق الدهون والتنحيف وأزالة الشحوم حول منطقة الصدر والبطن والارداف بسبب الجهد العالي والحركات السريعة أثناء التمرين كما أننا نعتبرها من التمارين الاساسية في كمال الاجسام التي تساعد القلب.

كمال الاجسام والقلب

ماهي تمارين الأطالة في كمال الاجسام والقلب؟
  1. زيادة مستويات الادرينالين في الدم عند ممارسة الأداء الرياضي والنشاط البدني فأننا نحفز من زيادة الادرينالين وتزيد معها نسبة نشاط الجسم ومعدلات الطاقة.
  2. زيادة معدلات الطاقة في الجسم من الطبيعي عند ممارسة التمارين الرياضة سوف نزيد من دقات القلب وزيادة نشاط عضلات القلب.
  3. زيادة حمض الاكتيك من أعراضه هي الدوار والأغماء وتشنج العضلات وتصلب الكتلة العضلية والأنسجة وحلها يكمن في أداء تمارين الاحماء والتمدد أو الأطالة.
  4. تزايد نبضات القلب بشكل تدريجي تساعدنا تمارين الاحماء والتمدد على زيادة نبضات القلب بشكل سليم وتحمينا من الأصابات والازمات القلبية على أثر الدخول الى التمارين بصورة سريعة وأوزان عالية.
  5. بعد الأنتهاء من التمارين والأنشطة البدنية والتوقف بصورة مباشرة وسريعة سوف نتعرض الى التعب والمرض بسبب زيادة حرارة الجسم وارتفاع نبضات القلب ننصحك دائماً في ممارسة تمارين التهدئة وتمارين الأطالة قبل الأنتهاء.

كمال الاجسام والقلب

فوائد تمارين القوة البدنية في كمال الاجسام والقلب؟
  • تزيد قوة العظام وصلابتها، تقوي تمارين القوة البدنية عظامنا وتمنحها الكثافة والصلابة العالية من خلال الضغط المستمر عليها أثناء التمرين.
  • زيادة قابلية التحمل واللياقة، أن الأستمار بالتمارين الرياضة يزيد من لياقة الجسم وبالتأكيد أن رياضة تمارين القوة البدنية تعطي الزيادة والقابلية على التحمل وأيضاً تزيد من حجم العضلات وزيادة دقات القلب.
  • تقلل من خطر الأصابة بالأمراض المزمنة، تستطيع تمارين القوة البدنية في أن تقلل أو تساعدنا في الحماية من الأمراض المزمنة مثل ألام الظهر والوزن الزائد وأمراض الأوعية الدموية وامراض القلب والتهابات المفاصل ومرض السكر.
  • زيادة التركيز وتحسن المزاج، أن الاستمرار والانتظام في ممارسة تمارين القوة البدنية لرياضة كمال الاجسام والقلب يساعد في قابلية التركيز عند التقدم في السن وتقليل أعراض الشيخوخة.

تمارين القوة البدنية

ماهي طريقة تضخيم عضلة القلب في كمال الاجسام والقلب؟

توجد ثلاث طرق لتضخيم عضلات القلب ولكن توجد طريقتان منها تعتبر خطيرة وربما تسبب الى الوفاة في حالة عدم تطبيقها بصورة صحيحة.

  1. الطريقة الأمنة والسليمة، في البداية سوف نوضح الطريقة الأمنة والتي تساعدنا في تضخيم حجم عضلات القلب فأنها ترتبط أرتباط مباشر مع رياضة كمال الاجسام فكلما زاد حجم الكتلة العضلية تزيد معها زيادة عضلات القلب وأن صغر حجم العصلات سوف تصغر معه حجم عضلات القلب أي بمعنى علاقة طردية. يجب علينا التنفس دائماً بطريقة الشهيق والزفير خلال التمرين عند رفع الأوزان خلال التمرين نحبس النفس وعند أنزال الوزن نطلق النفس خلال عدات التمرين.
  2. زيادة حجم عضلات القلب السلبي، وذلك بسبب عدم التنفس وكتم الهواء داخل الرئتين أثناء ممارسة تمارين الجري السريع وكمال الاجسام عند رفع الاوزان الثقيلة، فهذا يزيد من تضخم عضلات القلب بدون الرجوع الى حجمها الطبيعي عندما يزيد عمر المتدرب وتبدئ عضلاتة تختفي وتصبح هزيلة فأن عضلات القلب سوف تبقى على حجمها الكبير وضخ الدم عالي وسوف تسبب تمزق جدار الأنتيما المغلق للشرايين وتلصق الشوائب بالجدار الشرياني وتتسبب في أغلاقة.
  3. أستخدام وحقن هرمون الجروث، يزيد هرمون الجروث في حجم عضلات القلب وسمك الجدار للعضلات المحيطة بالقلب ويصبح ضخ الدم قليل جداً وبذلك يجب التوقف عن ممارسة أي نوع من الرياضة أو التداخل الجراحي.

وتوجد العديد أيضاً من الأسباب الأخرى التي تزيد من مشاكل القلب والصحة مثل تناول حارق الشحوم بشكل غير منتظم وصحيح، وتناول المنبهات بكثرة مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمكملات الغذائية التدخين بكثرة وغيرها كلها عوامل تساعد على تضخم عضلات القلب بصورة غير سليمة.

يمكنك التعرف أكثر: عن رياضه كمال الاجسام

أضرار رياضة كمال الاجسام للقلب

توجد هناك الكثير من العوامل المضرة في رياضه كمال الاجسام للقلب منها:-

  1. تضخم البروستات.
  2. ارتفاع ضغط الدم عن المستوى الطبيعي بشكل كبير.
  3. زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
  4. زيادة تحسس الجلد وظهور الحبوب الحمراء في الظهر والصدر وغالباً مايصاحبها حكة.
  5. زيادة نسبة الكولسترول بالدم.
  6. تضخم عضلة القلب.
  7. الصلع بسبب زيادة هرمونات الجسم منها هرمون التستوستيرون وهرمون الجروث.
  8. تناول المكملات الغذائية ومكملات الطاقة بكثرة، يتسبب في مشاكل صحية منها، زيادة في لزوجة الدم مما يؤثر على عمل القلب بالصورة الصحيحة، وضعف النظر والعصبية الزائدة والم في الكليتين.
  9. الصداع والنزف من الأنف.
  10. أرتفاع دقات القلب أكثر من الطبيعي، لأن رياضة كمال الأجسام تزيد من تدفق الدم في الجسم.
  11. التشنجات الحاصلة أثناء تطبيق تمارين جديدة لعضلات الجسم التي تتمرنها، ولكن في أغلب الأحيان تظهر الام في منطقة الجزء العلوي من الجسم وأسفل الظهر.

 

الخلاصة من بعد قرائتك للموضوع والاطلاع على كل شئ لاتحاول التسرع في كسب العضلات بطرق غير أمنة حاول دائماً ولاتخسر صحتك على حسابك دمتم بخير

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق