تمرين كامل الجسم يومياً ما هو هذا المنهج وماهي فوائده، بباسطة يعتبر هذا النمط من التدريب ذو فائدتين، الأول يعتبر البداية لكل مبتدئ في رياضة كمال الاجسام والثاني يعتبر الحل الأمثل للأشخاص الذين لا يكون لديهم متسع من الوقت لتأدية التمارين بشكل تفصيلي على مدى أربعة أيام.
تمرين كامل الجسم يومياً
يعتبر تمرين كامل الجسم يومياً هو الاستهداف الكامل للعضلات خلال جلسة تدريبيه واحدة وتقسم على العضلات الصغيرة والكبيرة والتنوع كذلك في التمرين من حيث البار والدامبلز والأجهزة الرياضة لمساعدة لاعبي كمال الاجسام على تحقيق رغبة التمرين رغم عدم التفرغ للأنشطة الرياضة وسوف نتعرف على هذا النمط التدريبي بالتفصيل.
1- انها لأتأخذ وقت كبير لأدائها
الفائدة الأولى لاستخدام برامج تمارين الجسم بالكامل هي أن هناك متطلبات وقت أقل بكثير لأدائها. إذا كنت شخصًا لديه شيء ما أثناء التنقل كل ليلة من أيام الأسبوع ، فقد يكون من الصعب الانضمام إلى برنامج رياضي لمدة أربعة أيام في الأسبوع.
نظرًا لأنه يمكن أداء تمارين لكامل الجسم على مدار يومين أو ثلاثة أيام فقط في الأسبوع ، فإن هذا يتيح مزيدًا من الوقت للالتزامات الأخرى في حياتك.
اعتمادًا على كيفية هيكلة برنامج التمرين لكامل الجسم ، قد تجد أنه يستغرق وقتًا أطول قليلاً في صالة الألعاب الرياضية لإكماله ، ولكن عندما تفكر في الالتزام بالوقت الأسبوعي الإجمالي الذي يتطلب ذلك ، لا يزال عليك أن ينتهي بك الأمر أكثر بكثير من البرامج الأخرى مثل مثل انقسام الجزء العلوي / السفلي من الجسم.
2- زيادة معدلات الانتعاش العضلي
الفائدة الثانية هي زيادة معدلات الشفاء العضلي. أحد الأسباب الرئيسية لعدم إحراز بعض الأشخاص للتقدم في برنامج التمرين الخاص بهم هو ببساطة لأنهم لا يتعافون من جلسة إلى أخرى.
لا يستطيع بعض الأشخاص التعامل مع التدريبات المتتالية على الرغم من أنهم لا يعملون في نفس الجزء العضلي لذلك بالنسبة لهؤلاء الأفراد تعتبر التدريبات الكاملة للجسم مثالية ستحصل على يوم واحد على الأقل من الراحة بين كل تمرين لكامل الجسم لذلك ستمنح عضلاتك أقصى وقت للشفاء.
3- توفير المزيد من الوقت للأنشطة الأخرى.
ثالثًا نظرًا لأن تمرين كامل الجسم يومياً يتطلب منك فقط أن تكون في صالة الألعاب الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كما ذكرنا سابقًا فهذا أيضًا يوفر المزيد من الوقت للأنشطة الأخرى.
إذا كنت تقوم حاليًا أيضًا بتدريب القلب إما للأغراض الصحية أو لأنك تريد الركض لمسافة 5 أو 10 كيلومترات فإن استخدام نهج كامل للجسم سيمنحك أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع يمكنك فيها إكمال تلك الأنشطة.
4- تعزيز هرمون التستوستيرون
عندما يتعلق الأمر بتكوين كتلة عضلية هزيلة حقًا فإن كمية هرمون التستوستيرون التي تتدفق عبر جسمك ستحدث فرقًا كبيرًا حقًا كلما ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك زادت سرعة قدرتك على بناء أنسجة كتلة العضلات.
عندما يتعلق الأمر بالتأثير على إفراز هرمون التستوستيرون من خلال تدريبات المقاومة فإن التمارين التي تستخدم حركات الجسم بالكامل وتعمل أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات ستطلق أكبر كمية من هرمون التستوستيرون.
نظرًا لأنك ستستفيد جيدًا من التمارين المركبة في تمرين كامل الجسم يومياً من أجل تدريب كل مجموعة عضلية تمامًا فهذه الحقيقة تجعلها مثالية لتحقيق هذا الهدف تُعرف تمارين الساق على وجه الخصوص بهذا ، وفي تمرين الجسم بالكامل سيكون لديك تمرين ساق واحد على الأقل لكل تمرين.
5- انخفاض إرهاق الجهاز العصبي المركزي
الخامس على قائمة مزايا تمرين كامل الجسم يومياً هو المستوى الأدنى من إجهاد الجهاز العصبي المركزي على أساس أسبوع إلى أسبوع عندما ترفع وزنًا يتم الضغط على الجهاز العصبي المركزي لا يهم إذا كان تمرين العضلة ذات الرأسين أو القرفصاء فسيتم تحفيز الجهاز العصبي المركزي.
عندما تقوم بتحفيز الجهاز العصبي المركزي يومًا بعد يوم فإنه في النهاية يبدأ أيضًا الجسم بالإرهاق والتعب ولا يتمكن من رفع اوزان عالية
والطريقة الوحيدة لمنع حدوث ذلك هي منح الجهاز العصبي المركزي استراحة كاملة من التدريب والتي يتم إنجازها تمامًا في تمارين الجسم بالكامل.
هذا اليوم بين الجلسات يقطع شوطًا طويلاً نحو السماح بتعافي الجهاز العصبي المركزي بشكل أفضل لذلك إذا بدأت تشعر بالإرهاق طوال الوقت بغض النظر عما تفعله (بعيدًا عن أخذ أيام عطلة متتالية) فقد يكون هذا مؤشرًا على أنه يجب عليك أن تتحول إلى برنامج تمارين لكامل الجسم بدلاً من ذلك.
6- فقدان الدهون
إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون فإن الخيار الأمثل هنا هو تمرين كامل الجسم يومياً عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الدهون فإنك تتناول السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه الجسم مما يعني انخفاض مستوى احتياطيات التعافي.
على الرغم من هذه الحقيقة لا يزال يتعين عليك تحفيز أنسجة العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع من أجل منع فقدان العضلات في نظامك الغذائي لذلك لن يكون التقليل من التدريبات بالكامل خيارًا.
تعتبر تمارين الجسم بالكامل من الإعداد المثالي للتمرين على فقدان الدهون لأنها ستجعلك تعمل على كل مجموعة عضلية على الأقل مرتين في الأسبوع ولكنها لن تطلب الكثير من الجسم فيما يتعلق بالشفاء.
7- انخفاض مستويات الملل
أخيرًا الفائدة الأخيرة من تمارين الجسم بالكامل هي انخفاض مستويات الملل كلما كررت نفس النشاط مرارًا وتكرارًا زادت فرصك في العثور على الملل نظرًا لأن تمارين الجسم بالكامل تتطلب مستويات أقل من التكرار.
كلمنا علي صفحتنا علي الفيس بوك من هنا