نصائح كمال الأجسام

بداية طريق رياضة كمال الاجسام

رياضة كمال الاجسام, هل تريد البدء في تغيير حياتك للأفضل وإتباع الحميات الغذائية الصحية والبدء في ممارسة الرياضة لأي هدف سواء الحصول علي اللياقة البدنية بمعدل اعلي او الحصول علي قوة وزيادة الكتلة العضلية.

او حتي للرغبة في خسارة بعض الكيلوجرامات من وزنك او خسارة الدهون المتراكمة في جميع انحاء جسمك. او حتي للرغبة في زيادة وزنك بسبب معاناتك من النحافة او مشاكل في الغدد مثل الغدة الدرقية والتي تعيق عملية زيادة الوزن.

حيث إن جميع هذه الاهداف يمكن تحقيقها ولكنها في الحقيقة تحتاج إلي بعض الوقت مع إلتزام تام سواء بالجداول التدريبية والتي تختلف من كل شخص ولاعب إلي الاخر وايضا طبيعة كل جسم بخلاف العوامل الاخري مثل العوامل الوراثية.

وايضا تجنب العادات السيئة والحصول علي فترات راحة ونوم بشكل متواصل ومنتظم لأن الجسم يتم زيادة وزنه او تحقيق نتائجه في هذه الاوقات.

رياضة كمال الاجسام

اهم النصائح لضمان التقدم في رياضة كمال الاجسام

بالتأكيد ان تحويل جسمك والتخلص من العادات السيئة والتي قد مارستها لعدة سنوات في السابق تحتاج إلي بعض الوقت حتي تظهر النتائج التي ترضيك.

حيث إن الاجسام التي ترونها يمتلكها لاعبين كمال الاجسام المحترفين تم بناءها في عدة سنوات وايضا من خلال تجربة العديد من الجداول التدريبية.

بخلاف وجود فريق طبي وتدريبي وإتحادات دول تقف بجانب اللاعبين وخلفهم لتحفيزهم وتقديم كافة الإمدادات المطلوبة. تخيل بأن كل ذلك انت سوف تعتمد عليه بمفردك ودون اي مساعدة من اشخاص اخرون.

الإحماء جيدا وتمارين الاطالة

من اكثر النقاط الهامة لضمان عدم التعرض إلي اصابات وتحقيق اعلي استفادة من التمارين علي العضلات المختلفة في الجسم. حيث ينصح دائما قبل البدء في الحصة التدريبية منح الجسم التسخين الكافي لعضلاته بالكامل وخاصة العضلة المستهدف تدريبها.

حيث يساعد ذلك في تنبيه العضلات علي بذل مجهود بدني قوي. كما إن العديد من الاصابات تكون قوية خاصة علي بعض العضلات في الجسم مثل عضلة الكتف.

والتي تكون اصابتها قوية وفي الغالب بسبب عدم تسخينها بشكل كافي. وايضا يمكن ختم الفترة التدريبية بعمل إطالات للعضلة التي تم تدريبها لأن ذلك يساعد في تحقيق النتائج المطلوبة بأفضل شكل ممكن.

تمارين الكارديو

تمارين المقاومة او الكارديو واحدة من اهم التمارين التي تبرز عضلات الجسم بالكامل وتساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وعلي العضلات وتساعد في إبراز العروق وعضلات البطن والتي يحلم بها الكثير من البنات والشباب.

كما إن هذه التمارين لها ميزة اكثر من رائعة إنها تحسن المزاج وتقاوم امراض الاكتئاب والزهايمر. كما إنها تحفز الجسم علي فقدان الدهون لعدة ساعات متواصلة بعد اداءها حتي وقت النوم والراحة.

وتقوي هذه التمارين عضلة القلب بشكل كبير. ويمكن ممارستها بعد او قبل الحصة التدريبية علي حسب الهدف المطلوب سواء تنزيل او زيادة الوزن ومن اشكالها, الركض والمشي, وثب الحبل وصعود ونزول الدرج.

شرب المياة

المياة هي شريان الحياة وذلك لإنها تدخل في تكوين ووظائف الجسم الحيوية لمختلف العضلات والاجهزة الداخلية في الجسم. لذلك يجب التنويه علي ضرورة شرب المياة بكميات كبيرة علي مدار اليوم.

كما إن المياة وشربها بكميات كافية يوميا تساعد علي التمتع بصحة جيدة والتخلص من العديد من الامراض مثل امراض الكلي, وايضا التخلص من السموم والاملاح المتراكمة في الجسم.

وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 اكواب يوميا من المياة علي مدار اليوم وايضا اوقات التدريب ينصح بشرب رشفات قليلة لتجديد النشاط والحيوية. ويمكن زيادة هذه الكمية في فصل الصيف مع إرتفاع درجات الحرارة وتخلص الجسم من العرق والدموع وغيرها.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق