انواع رياضة كمال الأجسام بالكامل

كل أنواع التمارين في كمال الأجسام تهدف الى الضخامة والتنشيف واللياقة، الكثير من المبتدئين يبحثون عن الطريقة الصحيحة في بناء العضلات وخاصةً المبتدئين في رياضة كمال الأجسام،

أنواع تمارين كمال الأجسام

التنوع في الأداء مطلوب، وهي البداية الصحيحة لأكتساب الكتلة العضلية وأظهار مناطق قوة وضعف الجسم وكسر الملل في الصالات الرياضية، وذلك فأن صعوبة التطبيق الصحيح تسبب الأرهاق والسؤال عن أي التمارين التي تساعدهم في بناء العضلات بشكل أسرع.

أنواع تمارين كمال الأجسام

ماهي انواع تمارين  كمال الأجسام ؟

سوف نشرح عن أهمية هذه الرياضة وتفرعاتها وطرق وأنواع التمارين التي يجب على كل لاعب كمال أجسام مبتدئ التعرف عليها، ونوع البرنامج الغذائي حسب الهدف المقصود مثل التضخيم أو التنشيف فأن البرنامجين يصنفان على أنهما برنامج غذائي.

تمرين شامل لكل عضلات الجسم – full body workout 
  • النوع الأول، وهذا التمرين الذي كما موضح من أسمة شامل لكل عضلات الجسم بالكامل من الصدر والظهر والذراع والبطن والأرجل، وتكون بطريقة كل عضلة تمرينان بأوزان متوسطة وكما يشير أغلب المدربين العالمين ينصح بممارسة هذا التمرين مرتان في الأسبوع للعضلات التي تكون كبيرة ونوع هذا التمرين يكون لتمارين العضلات المركبة وليس للعزل، ولكن الفائدة من هذا النوع من التمرين، ليس للضخامة العضلية…

وأنما لأبقاء حالة الجسم بكل قوتها وأيضاً شد الأعصاب العضلية وأعطاء النشاط الكامل للجسم من خلال ضخ الدم لكل العضلات وليس أستهداف لعضلة معينة وينصح قبل البدء بالتمرين الأحماء السريع وغالباً مايكون لبداية اللأعبين المبتدئين في بداية مشوارهم في رياضة كمال الأجسام لتأهيل جسمهم للتمرين والأنتقال الى المرحلة الثانية.

المنهج التدريبي  3 أيام في الأسبوع
  • النوع الثاني،كما ذكرنا بالنوع الأول فأن هناك مراحل للمبتدئين في تمرين العضلات، وبعد أنتهائك من الشهر الأول في التمرين حان الوقت لأبراز عضلاتك وتمرينها بشكل ممنهج أو مايسمى (الكورس أو الجدول التدريبي) ويقوم النوع الثاني بالتركيز على عضلتين كبيرة وعضلة صغيرة في كل يوم تدريب كما في أغلب المناهج..أو التركيز على العضلة بطريقتين هما:-

يوجد نوعان من التمارين للعضلات في رياضة كمال الاجسام للتركيز على عضلات الجسم بشكل أكبر، يجب على كل لاعب مبتدئ معرفتها حتى ولو بشكل بسيط لكي ينمي معلوماتة الرياضية، ومعرفة مايفعلة للعضلات اثناء تطبيق تمرين معين.

    1. التمارين المركبة، كل عضلات الجسم مترابطة مع بعضها عن طريق الأنسجة العضلية، عندما نستهدف عضلة معينة في التمرين فأنك قد تحصل على تمرين لعضلات أخرى مساعدة لها، فلو كان أدائك يخص عضلة الصدر فبهذا أنك تحفز عضلات الترايسبس وتكون العضلة المساعدة الأولى في تمرين الصدر وفي هذا الموضوع سوف تفهم الكلام المقصود والمراد لك معرفتة تمرين عضلة الصدر والترايسبس.
    2. تمارين العزل، أختلاف تمارين العزل للعضلة عن التمارين المركبة لأن التركيز سوف على عضلة واحدة خلال أدائك، وتمارين العزل غالباً ماتطبق من خلال الأجهزة الرياضية لكمال الأجسام المغزى من هذة التمارين التحكم بالعضلات والتغير في نوع التمرين من خلال التنقل بين الأجهزة لكي تعمل كل جميع عضلات جسمك بتركيز وأداء صحيح وحتى تضمن حجم عضلاتي متطابق بين الجهة اليمنى واليسرى.

1-اليوم الأول

  • تمرين صدر مع تمرين عضلة الذراع وغالباً ماتكون عضلة البايسبس
  • تمرين عضلة الصدر مع عضلة الذراع (الترايسبس وليس البايسبس) وذلك لكون عضلة الترايسبس مشتركة في تمرين عضلة الصدر وتكون جاهزة لأداء التمارين.

2-اليوم الثاني

  • تمرين عضلات الظهر الجانبية و الوسطى والسفلى مع عضلات الذراع البايسبس ولاتزيد تمارين الذراع عن ثلاثة تمارين حتى لايكون التمرين لغاية التعب بشكل سلبي، ولو كنت ترغب وعندك الوقت الكافي للتمرين ينصح في عمل تمارين البطن أيضاً.

3-اليوم الثالث

التركيز الأكثر على العضلات الضعيفة
  • النوع الثالث،من خلال تجربتي في هذا النوع من التمارين المركزة والأستهداف أكثر للعضلات التي تكون ضعيفة في الجسم وذلك يعتمد على نوع الجسم للمتدرب، وذلك مايكون تمرين اليوم الأول الصدر وتمارين سحب بكرة لعضلة الظهر أو تمرين بار ودامبل، وتمرين الذراع بالكامل (البايسبس والترايسبس والساعد) وعضلات البطن في يوم واحد مع تنوع في الأجهزة الرياضية المستخدمة مثل البار والدامبلز والماشين…وتمرين الكتف مع تمرين الأرجل مثل الكولف والباك أرج لسحب كل عضلات الجسم وتجنب الحدبة في الظهر.

الفرق بي البرنامج الغذائي التضخيم والتنشيف

تنقسم أنواع التغذية والبرامج في بناء العضلات، حسب نوع الخطة التدريبية ونوع الجسم والجينات والهرمونات ولكن يبقى الهدف واحد الضخامة العضلية وأكتساب كتلة، أما أن تكون خالية من الدهون ويسمى التنشيف أو كتلة عضلية تحتوي على الدهون وتسمى التضخيم أو البلك ولكن كلا البرنامجين لهما طريقة تغذية خاصة.

  • التضخيم، والمقصود هو الحصول على كتلة عضلية كبيرة وزيادة حجم العضلات، من خلال دفع أوزان عالية وتكرارات قلية لاتتجاوز 10 عدات لأن الوزن الثقيل خلال التمرين هو أساس حصول الجسم على الضخامة العضلية، ولكن يحرص على تناول وجبات عالية السعرات الحرارية والمعادن مثل اللحم البقري والأسماك والدجاج مع تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • التنشيف، هو حصول الجسم على كتلة عضلية صافية خالية من أي دهون بأتباع برنامج غذائي للتخسيس للحصول على شكل متناسق وعضلات بطن مقسمة، وتسمى غالباً جسم فتنس موديل، طريقة التمرين تكون عبارة عن دفعات عالية وأوزان ثابتة أي بمعنى تكرار ثابت ووزن ثابت، أو عن طريق تمارين الكارديو.

اقرأ أيضاً: التضخيم والتنشيف فى رياضة كمال الأجسام