تمارين كمال الاجسام

أفضل تمرين شامل للمبتدئين لكمال الأجسام

أفضل تمرين شامل للمبتدئين كمال الأجسام للتضخيم والشرح بالصور و ترتيب خطوات الأداء الصحيحة ضروري جداً للمبتدئين والمتقدمين في التدريب لتطبيق جدول الأداء الأسبوعي لكل أنواع تمارين كمال الأجسام، لاكتساب الضخامة العضلية وتقسيم للعضلات بشكل شامل ففي موضوع اليوم سوف نستعرض كل ماهو ضروري ومفيد لكل المبتدئين.

أفضل تمرين شامل للمبتدئين

سوف نستخدم طريقة التمرين للعضلات بطريقة شاملة في أربعة أيام للأسبوع وتقديم كل النصائح والتعليمات لتطبيق التمرين بالصورة الصحيحة، وأيضًا من خلال هذا المقال سوف نرفق لكم الصور والفيديو تستطيع تحميل هذا الجدول لتمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور كامل في الجوال و التدريب علية خلال ذهابك إلى الجيم تابع معي.

اليوم الأول تمارين عضلة الصدر والبايسبس

التمرين الاول

بنش بريس مستوي جهاز سميث

  1. العضلة المستهدفة: عضلة التراي.
  2. العضلة المساعدة: عضلة الصدر السفلية, عضلة الصدر العلوية, الكتف الأمامي.
  3. نوع التمرين: مركب.
  4. فئة التمرين: دفع Push.

الأداء الحركي للتمرين

  • أسفل جهاز سميث إستخدم مقعد. إهبط لأقصي منطقة للصدر أو الذقن.
  • ينصح بإستخدام دبابيس الامان في جهاز سميث.
  • قم بتثبيت نفسك باستخدام قدمك في الأرض.

أقصي استفادة من تمرين البنج بريس مستوي جهاز سميث

  1. أجعل مرفقك بجانب جسمك بدرجة 45.
  2. قم بالشهيق عند إنزال الجهاز علي صدرك.
  3. والزفير عند العودة لوضع البداية في التمرين.

نصائح هامة لتمرين البنج بريس سميث

  • في بداية تمرين البنج بريس سميث إبدأ بوزن متوسط ثم قم بزيادة الوزن بالتدريج.
  • حاول أن تبقي مرفقك عالياً حتي لا تتعرض للإصابات.

بنش بريس مستوي

1 2 3 4 5الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق