تفاصيل تمرين بنش بريس بإستخدام جهاز الضغط
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء الأعلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين بنش بريس بإستخدام جهاز الضغط
- عدل المقعد بحيث تكون المقابض فى مستوى الصدر تقريبا.
- إجلس على جهاز الضغط بحيث يكون ظهرك ملتصق بإحكام بالمقعد.
- إمسك المقابض بقبضة مرفوعة وموجهة للأعلى.
- ثبت قدميك بإحكام على الأرض.
- أطلق زفيراً أثناء رفعك للمقابض للأعلى ولناحية الخارج حتى يصبح ذراعك مفروداً بالكامل.
- تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
- كرر التمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لك من المرات.
تعليمات ونصائح تمرين بنش بريس بإستخدام جهاز الضغط
- لكى تقلل الضغط على كتفك، يجب عليك إبقاء مرفقيك فى مستوى أكثر إنخفاضاً من مستوى كتفك.
- بعض أجهزة الضغط تحتوى على مكبس عند القدم يساعدك على إخراج المقبض من مكانه و تحريكه عند بداية التمرين لجعل التمرين أسهل. و إلا سوف تضطر لكى ترجع يديك للوراء كثيراً لكى تمسك بالمقابض. ولكن لابد من أن ترفع قدميك من على المكبس قبل أن تبدأ التمرين. بمجرد أن تنتهى من أداء العدد المحدد من المرات يجب أن تعيد المقابض إلى مكانها الأول للأسفل وللخلف بأستخدام نفس مكبس القدم.
- جهاز الضغط لتقوية عضلات الصدر هو جهاز ممتاز فى حال أنك تريد رفع أوزان ثقيلة للغاية ولكن لا تجد من يساعدك على اداء تمارين مثل رفع البار. ولكن يظل تمرين رفع البار أفضل لأنه يستخدم عدد أكبر من العضلات للحفاظ على التوازن.
- تمرين تقوية الصدر بإستخدام جهاز الضغط ممتاز لكبار السن والمبتدئين وفي حالات إعادة تأهيل الرياضيين بعد الإصابة.
اقرأ أيضاً: تمرين كابل بنش بريس
فيديو يوضح تمرين بنش بريس بإستخدام جهاز الضغط