تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

كيرل لاري جهاز لعضلة البايسبس

كيرل لاري جهاز لعضلة البايسبس واحد من افضل تمارين ذراع التي يمكن الإعتماد عليها بشكل كبير واساسي للحصول علي عضلة بايسبس قوية وواضحة. حيث يعتمد هذا التمرين علي عزل هذه العضلة بشكل كبير والحصول علي الشكل الجمالي ومستوي تشريحي بارز واكبر.

كما إن هذا التمرين يعطي شعور كبير بأن العضلة تعمل, حيث من المعروف بأن الاجهزة الموجودة في الصالات الرياضية لمختلف العضلات تقوم بعزل العضلة وتقويتها بشكل كبير وبأسرع وقت. لذلك إذا كتا تريد الحصول علي تكوير لعضلة البايسبس فننصحك بإتباع هذا التمرين في جدولك التدريبي.

كما ينصح إذا كان المتدرب يقوم بتدريب عضلة البايسبس مع عضلة الرست في الجدول الإسبوعي, فيمكن ممارسة هذا التمرين في نفس الحصة للحصول علي افضل إستفادة لعضلات الذراع بالكامل.

تمرين كيرل لاري جهاز لعضلة البايسبس

  • العضلة المستهدفة: البايسبس.
  • العضلة المساعدة: العضلة الداخلية, العضلة الخارجية, الساعد.
  • نوع التمرين: عزل.
  • فئة التمرين: سحب Pull.

شرح التمرين

  • إجلس علي مقعد الجهاز وخذ الوضع الصحيح والمريح لعضلاتك خاصة الظهر.
  • حاول ان تجعل ذراعك في نفس مستوي كتفك في وضع الجلوس علي المقعد.
  • يمكن أداء التمرين بيد واحدة أو اليدين معاً.كيرل لاري جهاز لعضلة البايسبس

تحقيق اقصي إستفادة من التمرين

  • حينما تسحب الوزن إلي كتفك قم بأخذ النفس.
  • حاول ان تثبت لمدة ثانيتين لتحقيق اقصي إستفادة لعضلة البايسبس.
  • حينما تقوم بتنزيل الوزن للأسفل قم بالشهيق.
  • عندما تصل يدك بمسوى المرفقين توقف وأعد النزول للأسفل

نصائح هامة لتمرين كيرل لاري جهاز لعضلة البايسبس

  • حاول ان تجعل جسمك في وضع الثبات التام.
  • يكون الإعتماد علي تحريك منطقة المعصم في هذا التمرين.
  • حاول ان تقوم بضبط المقعد علي الوضع المريح لك لتحقيق النتائج المطلوبة من التمرين.

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة لتمرين كيرل لاري جهاز البايسبس

 

 

ولقد وضعنا صفحة في موقعنا خاصة بكل تمارين كمال الاجسام يمكنك الأطلاع عليها وتعلم بعض التمارين

تمارين كمال الاجسام

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة

رابط الموضوع 

نتمنى أن الموضوع قد أعجبكم شاركنا بتجبرتك من خلال أدائك في تمارين كمال الاجسام

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق