رفع كابل امامى بذراع واحدة كمال أجسام تمرين رهيب لتضخيم عضلات الكتف
تفاصيل تمرين رفع كابل امامى بذراع واحدة
- العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الأمامية.
- العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر، وعضلات الصدر العلوية، وعضلات الكتف الجانبية.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
خطوات تمرين رفع كابل امامى بذراع واحدة
- أربط حبلاً فى البكرة موضوعه فى مستوى الأرض.
- أمسك مقبض الحبل بذراع واحده، تقدم للأمام حتى يصبح الحبل مشدوداً وذراعك خلفك قليلاً.
- ضع رجلاً أمام الاخرى من أجل الحفاظ على التوازن، ويجب ان تكون الرجل الأمامية هى الرجل المعاكسة لليد المستخدمة.
- أطلق زفيراً أثناء رفع يدك الممسكة بالمقبض لأعلى بعيداً عن البكرة حتى تصبح يدك أفقية، مع الابقاء على كوعك مثنى قليلاً.
- عد حتى إثنين.
- خذ نفس عيق أثناء عكسك للحركة و إعادة يدك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة عده مرات.
- كرر الحركة بالذراع الأخرى.
تعليمات ونصائح
- إبقى ظهرك ورقبتك مستقيمين.
- لا تحرك إلا يديك وحافظ على ثبات جسمك.
- لا تسمح لجسدك بالإلتفاف مع الحركة.
- إذا شعرت بألم فى كتفك أثناء أداء تمرين شد الحبل الأمامى بذراع واحدة، فذلك على الأغلب يكون بسببك رفعك ليدك أعلى من اللازم، إذا استمر شعورك بالألم حتى بعد ان قللت مستوى رفع يديك، أوقف التمرين.
تعلم بعض التمارين التي تساعدك في تطوير عضلات الكتف سحب بار عريض للظهر الاكتاف و نشر دامبلز زوجي نائم جانبى لتقوية عضلات الكتف
فيديو يوضح شد الحبل الأمامى بذراع واحدة