تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

سحب فردي بالدمبل منحني تمارين كمال الاجسام

تمرين سحب فردي بالدمبل منحني لعضلات الكتف الجانبية، ففي برامجنا التدريبية التي تختص في تمارين كمال الاجسام نحاول توضيح وشرح أهم التمارين التي تعطي النصائح لتطبيق تمارين كمال الاجسام بصورة صحيحة، تمرين سحب فردي بالدمبل منحني بشكل فردي لزيادة التركيز على العضلة المستهدفة

تفاصيل سحب فردي بالدمبل منحني تمارين كمال الاجسام 

  • العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الجانبية.
  • العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر، وعضلات الكتف الأمامية.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

خطوات تمرين سحب فردي بالدمبل منحني

  • إمسك ثقل فى إحدى يديك وباليد الآخرى تمسك بأى جسم ثابت.
  • ضع رجليك تحت اليد التى تمسك بها الجسم الثابت، ثم مل ناحية الخارج، واسمح للأثقال أن تكون معلقه مباشرة لأسفل بيدك الأخرى.
  • مل للأمام قليلاً.
  • إبقى جسمك ثابتا أثناء رفع الثقل بيدك ناحية الخارج.
  • عد حتى إثنين.
  • أنزل الثقل بهدوء إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين عدة مرات.
  • كرر التمرين باليد الآخرى.

تعليمات ونصائح 

  • يعتبر تمرين رفع الأثقال الجانبى أكثر فاعلية من تمرين رفع الأثقال الجانبى بدون ميل، لأن عضلات الكتف الجانبية تبذل مجهودا أكبر أثناء الميل و بخاصة عندا تصل اليد لأعلى مستوى لها أثناء الرفع.
  • إبقى جسمك ساكناً، حرك يديك فقط.
  • تمسك بالجسم الثابت ليزيد من توازن جسمك و يقلل احتماليات الغش.
  • لا تأرجح الثقل، إبقى حركتك هادئة قدر الإمكان، إذا احتجت لأرجحه الثقل لإكمال التمرين فهذا يعنى أنك تستخدم وزن أثقل من المطلوب.
  • إذا استخدمت أوزان أثقل من المطلوب فهذا يزيد من استخدام عضلات الظهر و يقلل استخدام عضلات الكتف و هى المستهدفه من التمرين.
  • إذا احسست بوجع فى كتفك، أوقف التمرين.

تعلم طريقة عمل منهاج تدريبي خاص بعضلات جسمك من هنا 

فيديو يوضح تمرين  سحب فردي بالدمبل منحني تمارين كمال الاجسام

 

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة

رابط الموقع

 

 

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى