في هذا المقال سنقدم لكم كل ما تريد معرفته عن أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات ،
حيث أن الشوفان من أكثر العناصر الغذائية المفيدة للجسم بشكل عام ليس للعضلات فقط،
وذلك لاحتواءه على العديد من المواد الغذائية المفيدة مثل البروتينات والكربوهيدرات التي تشكل أهمية كبيرة لزيادة الكتلة العضلية في الجسم،
وهذه أكثر الطرق الصحية التي يمكنك بها زيادة الكتلة العضلية.
هذا وأكثر ما سوف تتعرف عليه خلال هذا المقال فقط كل ما عليك هو قراءته بعناية والعمل بتلك النصائح المقدمة خلاله.
أفضل وقت لتناول الشوفات لبناء العضلات
نقدم لكم في هذا المقال أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات كما سيتم تزويدك خلال هذا المقال بالعديد من المعلومات التي تعمل على بناء الكتلة العضلية بأفضل الطرق الممكنة،
وذلك من خلال تناول الشوفان الذي يحتوي على المواد اللازمة للبناء،
كما أن له العديد من الفوائد على عامة الجسم أيضًا فلا تقتصر فوائده على العضلات،
هذا وأكثر ما سوف تتعرف عليه خلال هذا المقال، تابع معنا لمعرفة المزيد.
أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات
في هذه الفقرة سنتحدث عن أفضل الأوقات التي يمكنك فيها تناول الشوفان لبناء العضلات حيث أن وقت التناول من الأشياء الهامة والضرورية جدًا والتي لابد من الحرص عليها،
ولابد من تناول الشوفان بشكل يومي للحصول على زيادة واضحة في الكتلة العضلية،
ولكن هذا لا يدل على إمكانيه تناوله في جميع الأوقات بل على العكس فهناك أوقات مناسبة لتناوله وأوقات لا.
فإن كنت تخطط لتناول الشوفان قبل ممارسة التمارين الرياضية فننصحك بتناوله قبل ساعتين على الأفل من بدء التدريب،
حيث أن الهضم ليس من تلك العناصر الغذائية سريعة الهضم على الإطلاق وهذا الوقت جيد للهضم.
كما أنه يفضل تناول الشوفان كوجبة إضافية في اليوم بعد تناول الوجبات الرئيسية،
حيث أن لهذا أهمية كبيرة في عملية هضم الشوفان قبل بداية التمارين الرياضية.
كما نود التوضيح على أن لتناول الشوفان العديد من الفوائد الأخرى حيث يساعد في عملية الهضم لهؤلاء الأشخاص الذين يأكلون بكميات كبيرة مثل: لاعبي كمال الأجسام.
فوائد الشوفان وأفضل وقت لتناول الشوفات لبناء العضلات
في هذه الفقرة سنعرفكم على جميع فوائد الشوفان والمواد التي يحتوي عليها والتي تساعد على زيادة العضلات في الجسم بشكل ملحوظ،
ومن تلك الفوائد ما يلي،
مصدر جيد للبروتينات
حيث تعتبر مادة البروتينات من أهم المواد لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية في الجسم، حيث تتكون العضلات بشكل أساسي من البروتينات،
كما يحتوي 1 كوب من الشوفان على ما يقرب من 166 سعرًا حراريًا، و 4 غرامات من الألياف الغير مشبعة، وأيضًا 6 غرامات من مادة البروتين.
ونود التوضيح على أن الشوفان من أكثر العناصر الغذائية احتواءًا على البروتينات لذا يعد من أهم العناصر الغذائية لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
اقرأ أيضًا: وقت الأكل بعد ممارسة التمرين وبعض الأطعمة لزيادة الوزن
غني بالعديد من العناصر الهامة
فيحتوي عنصر الشوفان على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم بشكل عام،
كما أن له فائدة كبيرة في زيادة الكتلة العضلية والحفاظ على الجلد وجعله في أفضل شكل صحي بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى التي يطول شرحها.
يمد الرياضيين بالطاقة
حيث يحتوي الشوفان على عنصر الحديد والذي يعد من أهم العناصر لنقل الأكسحين لجميع أجزار ومناطق الجسم المختلفة وبالتالي إنشاء الطاقة،
فيمكنك الحصول على نسبة كبيرة من الحديد اللازم للجسم فقط من خلال الشوفان، حيث تحصل على ما يقرب من 46% من الحديد من الشوفان فقط.
كما يحتوي الشوفان أيضًا على مادة الكربوهيدرات وهي المادة الهامة والضرورية لإنشاء الطاقة لدى الرياضيين،
وتلك المواد وهذه الفوائد ما تجعل من الشوفان أفضل العناصر الغذائية لزيادة العضلات والكتلة العضلية.
يمنح الشبع لأطول وقت
حيث يحتوي عنصر الشوفان على مادة البيتا غلوكان، وهو المادة ألمسؤولة عن لزوجة الشوفان في حال أضفت الماء إليه،
وهذه المادة ما تضيع الشعور بالجوع وتولد الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
اقرأ أيضًا:أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن
زيادة معدل الحرق
حيث يحتوي الشوفان على مادة الكربوهيدرات المعقدة والتي تعمل على زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل كبير جدًا،
|وبالتالي قدرة الشوفان على حرق دهون الجسم بشكل كبير وملحوظ.
يساعد الشوفان على النوم
فقد تتعجب من هذه الفائدة حيث أن العديد من الأشخاص يتناولون الشوفان على وجبة الإفطار لذا كيف أنه يساعد على النوم،
فقط جرب تناوله في العشاء أو في آخر اليوم وملاحظة الفارق في النوم حيث أنه لن يوجد أرق أو بطء في النوم أو ما إلا ذلك.
ويحتوي الشوفان على كميات كبيرة من مادة التريبتوفان والتي تساعد على النوم،
وذلك بفضل احتواءه على عنصري الكربوهيدرات المعقدة والميلاتونين.
يساعد على تخفيف الإمساك
حيث يعمل الشوفان على التخلص من الإمساك وبالتالي الحفاظ على الجهاز الهضمي من خطر وصول السموم إليه،
وهذه أيضًا من أهم فوائد الشوفان بجانب فوائده على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك يحتوي عنصر الشوفان على فيتامينات المجموعة ب والتي تحفز عملية افراز السيروتونين بكميات أكبر وبالتالي المساعدة على النوم.
وهذه هي بعض المواد التي تحصل عليها بمجرد تناول الشوفان،
وأيضًا هذه الفوائد التي تعود عليك بتناوله ولهذا هو من أهم العناصر.
كمية الشوفان الذي يجب تناولها
في الغالب ما يظن العديد من الأشخاص أنه كلما زدت في أي شيء مفيد للجسم كلما زايدت فوائده،
حيث يزيدون من ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال وغيره،
وهذا غير صحي على ألإطلاق فلابد من الحرص على معرفة أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات.
فكما ذكرنا أن الشوفان يحتوي على العديد من المواد الغذائية الهامة والضرورية لزيادة الكتلة العضلية كما أن لها العديد من الفوائد على كامل الجسم،
ولكن لا ينصح الخبراء بتناول الشوفان بكميات كبيرة عن الحد الطبيعي مما لها من مضاعفات على الهضم،
حيث يحتوي الشوفان على العديد من الألياف والتي يصعب هضمها بسهولة وبالتالي لابد التدرج في تناوله.
نصائح لأفضل وقت لتناول الشوفان
بالإضافة لتقديمنا أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات خلال هذا المقال،
سنقدم لكم في تلك الفقرة العديد من النصائح التي لابد من الحرص عليها ومنها ما يأتي:
في حال قررت تناول الشوفان كروتين غذائي فإنه يوجد العديد من الأنواع الذي يمكنك تناولها،
ولكننا ننصح بتناول الشوفان كامل الحبة والذي يحتوي على كامل الحبة بعد تنظيفها أي الجنين والنخالة والسويداء،
وذلك لأن الشوفان كامل الحبة يحتوي على جميع الفوائد التي يمكنك الحصول عليها منه،
بالإضافة إلى العديد من الالياف القابلة للذوبات هذا بالمقارنة مع باقي الأنواع الأخرى.
كما ننصحك بعدم تناول الشوفان الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح أو الشوفان الذي يتم معالجته مثل الشوفان سريع التحضير،
حيث أن القيمة الغذائية لهذه الأنواع قليلة جدًا.
وفي حال أردت تحلية الشوفان قبل التناول يمكنك إضافة الموز الناضج إليه بدلًا من شراء الموز المحلي،
حيث أن هذا الأكثر صحية على الجسم لزيادة الكتلة العضلية.
وهذه هي كل المعلومات عن الشوفان والمواد الغذائية التي يحتوي عليها،
كما نرجو منكم العمل بتلك النصائح التي تم تقديمها خلال المقال والتي تضمن زيادة العضلات بأفضل شكل ممكن وواضح.