تفاصيل تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلة الباى، وعضلات الصدر الصغرى، وعضلات الصدر الجانبية.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي
- إجلس على الجهاز بحيث يكون ظهرك ملتصق بإحكام بالمقعد.
- إمسك بالمقبض فى مستوى الصدر.
- لف كتفك حيث يكون كتفك ومرفقك والساعد فى نفس المستوى.
- إبقى مرفقيك مثنيين قليلاً أثناء تحريكك للقبضتين معاً للأمام.
- تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
- كرر التمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لك من المرات.
تعليمات ونصائح تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي
- عدل المقعد بحيث تحصل على الراحة و دعم مناسب لظهرك.
- تحرك بمرونة و هدوء.
- بلف كتفك للداخل ( أن تجعل كتفك و مرفقك و الساعد فى نفس المستوى) تقوم بعزل عضلة الصدر الكبرى، و ذلك بأن تجعل مكان بدايتها و نهايتها على نفس الخط.
- تمرين تقوية الصدر بإستخدام الآلات لا يستخدم لبناء كتلة عضلية و ذلك لأنه تمرين عزل. و لكنه يستخدم فى تحمية عضلات الصدر قبل البدء فى أداء تمارين مركبة. أو يستخدم فى نهاية جلسة التمارين.
- تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly، لا يبنى صدرك من الداخل. فهذه محض خرافة ولا يمكن بأى حال ان يبنى هذا التمرين صدرك من الداخل. و ذلك لآن الوسيلة الوحيدة لبناء الصدر من الداخل هو فقدان الدهون المحيطة به و بناء كتلة عضلية قوية بإستخدام تمارين مركبة.
- خرافة آخرى متعلقة بتمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly، هى أنه يزيد من عرض كتفيك عن طريق تكبير عضلات الصدر الكبرى.
- يعرف أيضا بتمرين تحريك الرافعة أثناء الجلوس.
- الرافعة الخاصة بالجهاز يمكن أيضا تعديلها للقيام بتمرين تحريك الرافعة المعكوس لتقوية عضلات الكتف الخلفية.
اقرأ أيضاً: تفتيح صدر كيبل واقف