تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly

تفاصيل تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly

• العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى
• العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلة الباى، وعضلات الصدر الصغرى، وعضلات الصدر الجانبية.
• التقنية: العزل.
• القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي

• إجلس على الجهاز بحيث يكون ظهرك ملتصق بإحكام بالمقعد.
• إمسك بالمقبض فى مستوى الصدر.
• لف كتفك حيث يكون كتفك ومرفقك والساعد  فى نفس المستوى.
• إبقى مرفقيك مثنيين قليلاً أثناء تحريكك للقبضتين معاً للأمام.
• تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
• كرر التمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لك من المرات.

تعليمات ونصائح تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي

• عدل المقعد بحيث تحصل على الراحة و دعم  مناسب لظهرك.
• تحرك بمرونة و هدوء.
• بلف كتفك للداخل ( أن تجعل كتفك و مرفقك و الساعد فى نفس المستوى) تقوم بعزل عضلة الصدر الكبرى، و ذلك بأن تجعل مكان بدايتها و نهايتها على نفس الخط.
• تمرين تقوية الصدر بإستخدام الآلات لا يستخدم لبناء كتلة عضلية و ذلك لأنه تمرين عزل. و لكنه يستخدم فى تحمية عضلات الصدر قبل البدء فى أداء تمارين مركبة. أو يستخدم فى نهاية جلسة التمارين.
• تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly، لا يبنى صدرك من الداخل. فهذه محض خرافة ولا يمكن بأى حال ان يبنى هذا التمرين صدرك من الداخل. و ذلك لآن الوسيلة الوحيدة لبناء الصدر من الداخل هو فقدان الدهون المحيطة به و بناء كتلة عضلية قوية بإستخدام تمارين مركبة.
• خرافة آخرى متعلقة بتمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly، هى أنه يزيد من عرض كتفيك عن طريق تكبير عضلات الصدر الكبرى.
• يعرف أيضا بتمرين تحريك الرافعة أثناء الجلوس.
• الرافعة الخاصة بالجهاز يمكن أيضا تعديلها للقيام بتمرين تحريك الرافعة المعكوس لتقوية عضلات الكتف الخلفية.

اقرأ أيضاً: تفتيح صدر كيبل واقف

فيديو يوضح تمرين تقوية الصدر بإستخدام الآلات