تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly

تفاصيل تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly

  • العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلة الباى، وعضلات الصدر الصغرى، وعضلات الصدر الجانبية.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي

  • إجلس على الجهاز بحيث يكون ظهرك ملتصق بإحكام بالمقعد.
  • إمسك بالمقبض فى مستوى الصدر.
  • لف كتفك حيث يكون كتفك ومرفقك والساعد  فى نفس المستوى.
  • إبقى مرفقيك مثنيين قليلاً أثناء تحريكك للقبضتين معاً للأمام.
  • تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
  • كرر التمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لك من المرات.تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly

تعليمات ونصائح تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي

  • عدل المقعد بحيث تحصل على الراحة و دعم  مناسب لظهرك.
  • تحرك بمرونة و هدوء.
  • بلف كتفك للداخل ( أن تجعل كتفك و مرفقك و الساعد فى نفس المستوى) تقوم بعزل عضلة الصدر الكبرى، و ذلك بأن تجعل مكان بدايتها و نهايتها على نفس الخط.
  • تمرين تقوية الصدر بإستخدام الآلات لا يستخدم لبناء كتلة عضلية و ذلك لأنه تمرين عزل. و لكنه يستخدم فى تحمية عضلات الصدر قبل البدء فى أداء تمارين مركبة. أو يستخدم فى نهاية جلسة التمارين.
  • تمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly، لا يبنى صدرك من الداخل. فهذه محض خرافة ولا يمكن بأى حال ان يبنى هذا التمرين صدرك من الداخل. و ذلك لآن الوسيلة الوحيدة لبناء الصدر من الداخل هو فقدان الدهون المحيطة به و بناء كتلة عضلية قوية بإستخدام تمارين مركبة.
  • خرافة آخرى متعلقة بتمرين تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly، هى أنه يزيد من عرض كتفيك عن طريق تكبير عضلات الصدر الكبرى.
  • يعرف أيضا بتمرين تحريك الرافعة أثناء الجلوس.
  • الرافعة الخاصة بالجهاز يمكن أيضا تعديلها للقيام بتمرين تحريك الرافعة المعكوس لتقوية عضلات الكتف الخلفية.

اقرأ أيضاً: تفتيح صدر كيبل واقف

فيديو يوضح تمرين تقوية الصدر بإستخدام الآلات

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق