تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

ضغط دمبلص زوجي للاكتاف في كمال الاجسام

ضغط دمبلص زوجي للاكتاف تعتبر عضلات الاكتاف من أجمل العضلات في الجسم ولكن المشكلة التي تعاقبها دائماً الاصابات بسبب كثرة الغضاريف المتقاربة والعضلات الكثيرة حيث تتكون عضلة الكتف من ثلاثة أجزاء الدالية الأمامية والدالية الجانبية والدالية الخلفية.

تمرين ضغط دمبلص زوجي للاكتاف

تمارين الاكتاف كثيرة ولكن يجب الحرص على أختيارك أحسن التمارين التي تساعدك في نمو كتفيك بسرعة وبدون أصابة

تمرين Dumbbell w-press للاكتاف من أقوى التدريبات لأستهدافة عضلة الدالية الامامية التي تعتبر من العضلات التي تعطي كتفين العرض للجزء الامامي من الجسم، ولابد من وجود تمرين Dumbbell w-press في منهاجك التدريبي في تمارين كمال الاجسام. 

شرح ضغط دمبلص زوجي للاكتاف

  • العضلة المستهدفة: العضلة الدالية الأمامية
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: العضلة الدالية الجانبية، والجزء العلوى من العضلة الصدرية الكبرى، و العضلات الشوكية، والعضلة المنشارية الامامية، والعضلة شبه المنحرفة السفلى والوسطى.
  • التقنية: العزل، تعتبر التمارين بالدمبلص هي تمارين لعزل العضلة المستهدفة وأيضاً التركيز عليها بشكل أكبر فأذا حاولت أستهداف عضلة ضعيفة في جسمك حاول تمرينها بالدمبلص والتمارين الجالسة لزيادة التركيز وأبرازها بوضوح.
  • القوى المستخدمة: الشد.

طريقة البدء ضغط دمبلص زوجي للاكتاف

  • قم بإمساك الدمبلص بشكل فردي فى كل يد، ثم قف ويديك على شكل حرف (W) مع ثني قليل حتى لايكون كل الثقل على العكسين وتعرضك للأصابة.

طريقة عمل تمرين ضغط دمبلص زوجي للاكتاف

  • إبقى كوعيك ثابتين.و أطلق زفير اثناء رفعك للأثقال بحركة دائرية حتى يقترب الثقلين من لمس بعضهما فوق رأسك.
  • تنفس بعمق اثناء انزالك للوزن لوضع البداية.
  • أعد التمرين حتى تصل للمرات المطلوبة.
  • تكرار المجموعات 4*8.ضغط دمبلص زوجي للاكتاف

تعليمات ونصائح ضغط دمبلص زوجي للاكتاف

  • لا تفرد أو تثنى الكوعين أثناء التمرين، أبقيهما ثابتين.
  • تمرين Dumbbell w-press تمرين نادر إلى حد ما. لكنه فعال جدا فى تقوية عضلتى الدالية الامامية والجانبية. و ذلك لان خلال التمرين يكون الكوعان ثابتان وبالتالى لا يتم استخدام العضلة ذات الثلاثة رؤوس أو عضلة الترايسبس.
  • إذا كنت ذو خبرة، و تريد الحصول على كتفين أعرض، يمكنك أستخدام هذا التمرين لتسخين العضلة قبل القيام بتمرينات اخرى للكتف.
  • لا تخلط بين تمرينات Dumbbell w-press وبين تمرينات أرنولد للأثقال.

هذا الفيديو يمثل شرح جيد جدا للتمرين ضغط دمبلص زوجي للاكتاف

بعد مشاهدتك للفيديو التعليمي الخاص بالتمرين، وترغب في جسم رياضي مثل لاعبي موديل فتنس تفضل هنا كيف تمتلك جسم فتنس موديل

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق