تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

فتح دامبلز مستوي من اشهر تمارين كمال الاجسام للصدر

فتح دامبلز مستوي ما يعرف بإسم تمرين التفتيح بالدامبل. حيث يعتبر واحد من اشهر تمارين عضلة الصدر والتي يمكن الإعتماد عليه دائما في حالة الرغبة في الحصول علي الضخامة العضلية لمنطقة للصدر. كما يعتمد هذا التمرين علي عضلات مساعدة اخري عند الأداء الحركي. من الرائع في هذا التمرين إنه يشغل عضلة الباي كما إنه يعتمد علي عضلة الكتف الأمامي كعضلة مساعدة.
يساعد هذا التمرين بشكل كبير في تحويل شكل الجزء العلوي من الجسم وخاصة منطقة الصدر. حيث يساعد في زيادة مساحتها ويزيد من تدفق الدماء في العضلة.
تمرين فتح دامبلز مستوي للصدر
العضلة المستهدفة: عضلة الصدر العلوية.
العضلات المساعدة: عضلة الكتف الامامي, عضلة البايسبس.
نوع التمرين: عزل.
فئة التمرين: دفع Push.
الأداء الحركي للتمرين فتح دامبلز مستوي للصدر
إستخدم مقعد مسطح, في البداية إستخدم الدمبلص علي ركبتك.
قم برفع الدمبل علي صدرك في البداية.
حاول ان تجعل ثباتك يأتي من قدمك من خلال ثباتها علي الأرض.
حاول ان تقوم بثني معصمك. وقم بتدوير كتفك عند اداء التمرين.
ضع الدامبلص مقابل منطقة الصدر العلوية مع ثني يدك قليلاً
تقابل مسكة الدامبلص ليديك الاثنين بنقس الارتفاع.
أقصي إستفادة من تمرين
قم بالإستنشاق عند نزول الدمبلص إلي جانب جسمك. يمكن ان تشعر بالتمدد في صدرك وهذا دليل علي إستفادة العضلة من التمرين.
قم بأخذ الزفير عند رفع الوزن حتي تكون الحركة شبه عمودية لجسمك.
نصائح هامة لتمرين فتح دمبلص مستوي

حاول ان يكون هناك ثني في معصمك قليلا.
حاول ان تكون حركة التمرين بطيئة لتحقيق اقصي إستفادة للعضلة والجسم.
حاول ان تجعل ظهرك في حالة تقوس بسيطة لتحقيق اقصي إستفادة لعضلة الصدر وعدم تحميل الوزن علي الكتف.
فيديو يوضح طريقة التمرين الصحيحة للتمرين
الطريقة الصحيحة أثناء التمرين تجنبك الاصابات وأيضاً تسرع في تطوير عضلات جسدك، ولاشك أن اللاعب المبتدء في رياضة كمال الاجسام يجهل الكثير من المعلومات الخاصة بالاداء السليم والصحيح في بناء الاجسام، لذلك نحرص على توصيل المعلومة الصحيحة لكل المبتدئين.

ولاننسى أبداً دور المدرب في تنمية عضلات الجسم والاداء للاعب من خلال مراقبة تطور جسمك وأعطاء التمارين المناسبة لكل لاعب.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق