التوقف عن كمال الاجسام
كوارث جسدية تضربك عندما تتوقف عن ممارسه رياضه كمال الاجسام
هل تساءلت يومًا ما الذي يحدث عندما يصبح اليوم الذي يتم تخطيه في صالة الألعاب الرياضية أسبوعًا أو شهرًا أو حتى عامًا؟
سواء كنت تأخذ فجوة طوعية أو توقفت عن التدريب بسبب مرض أو إصابة أو سفر أو حدث كبير في الحياة ، فقد تكون قلقًا بشأن ما يعنيه ذلك الوقت بدون الحديد للعضلة التي اكتسبتها بشق الأنفس.
هل سيكون كل شيء من أجل لا شيء؟ هل ستفقد كل المكاسب التي حققتها بالفعل؟ في حين أن ما يحدث لجسمك بعد التوقف عن التدريب سيعتمد إلى حد كبير على ما تفعله أثناء عدم التدريب ، فإن بعض التغييرات تكاد تكون عامة.
لا ، لن تكتسب 20 رطلاً وتفقد كل مكاسب قوتك إذا أخذت إجازة لمدة أسبوع. لكن الوقت يتراكم ، وببطء ولكن بثبات ستلاحظ حدوث تغييرات. كلما طالت مدة بقائك خارج غرفة الوزن ، زادت صعوبة عكس هذه التغييرات.
دعونا نلقي نظرة على التغييرات التي يمر بها جسمك عندما تأخذ هذا الاستراحة أو اذا قررت التوقف عن رياضه كمال الاجسام .
التوقف عن كمال الاجسام
1 فقدان التكيف العصبي العضلي
ستفقد بعض التكيفات العصبية العضلية التي أنشأتها بالتدريب المستمر. ماذا يعني ذالك؟ بشكل أساسي ، سيضعف الاتصال بين عقلك وعضلاتك – واشتراك المسارات العصبية في المساهمة في زيادة القوة – أو يبطئ أو كليهما.
من المحتمل أنك مررت بهذا من قبل – إنه مرتبط بهذا الشعور “بالخارج” الذي تشعر به عندما تأخذ إجازة لمدة أسبوع في إجازة ، فقط لتعود إلى صالة الألعاب الرياضية وتدرك أن مصاعدك ليست بحالة جيدة كالمعتاد. أنت قد تشعر بالحرج بعض الشيء ، وذلك بفضل فقدان التكيف العصبي العضلي الذي عانيت منه.
في حين أنه سريع للذهاب ، فإنه سريع العودة أيضًا. بعد بضع جلسات مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تشعر بأن المصاعد طبيعية مرة أخرى.
2 فقدان قوة العضلات
التوقف عن كمال الاجسام
ترتبط خسائر التكيف العصبي العضلي بفقدان القوة العضلية. تعتمد الدرجة والسرعة التي تفقد بها قوتك إلى حد كبير على ما تفعله عندما تكون بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية.
تعتمد الدرجة والسرعة التي تفقد بها قوتك إلى حد كبير على ما تفعله عندما تكون بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية.
هل تجلس طوال اليوم دون الكثير من النشاط ، أم أنك تقف على قدميك ، وتحرك الأشياء ، وربما تمارس رياضات جماعية أخرى أو أنشطة توظف مسارات عصبية مماثلة لتدريب وزنك؟
إذا كان الأمر الأول ، فتوقع أن تتعرض لخسائر في القوة بمعدل أسرع. إن مفتاح الحفاظ على قوة عضلاتك هو التأكد من أن التوتر يتم إجراؤه على العضلات ، وأنك ما زلت تنشط الوحدات الحركية التي تساعد على تنسيق تقلصات العضلات. حتى لو لم تكن تتدرب بقوة كما كنت من قبل ، فإن بعض التدريبات أفضل من لا شيء. كل جزء من الجهد مهم.
إذا كنت مستقرًا تمامًا ، فتوقع أن ترى انخفاض القوة في أقل من أسبوعين بعد التخلي عن عضويتك في الصالة الرياضية. 1 إذا كنت أقل نشاطًا أو مدربًا بدرجة عالية ، فقد تتمكن من تجنب فقدان القوة لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع.
الخبر السار هو أنه ، على عكس تمارين الكارديو ، يمكنك استعادة قوتك المفقودة بسرعة نسبيًا مع بدء ذاكرة العضلات. بالتأكيد ، سيستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى وزنك القديم في تمرين ضغط البدلاء ، ولكن ليس بالوقت الذي استغرقته لاكتساب هذه القوة في المقام الأول.
التوقف عن كمال الاجسام
3 انخفاض التمثيل الغذائي
كما يبدو أن فترات الخمول تؤدي إلى تغيرات في الاستجابة الأيضية للتمرين. يؤدي التمرين باستمرار إلى زيادة اعتمادك على أكسدة الدهون (باستخدام الدهون للحصول على الطاقة) وحساسية الأنسولين ، وكلاهما من الأشياء الجيدة. خلال فترات عدم التمرين ، يتحول الجسم إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود ويعتمد بشكل أقل على تكسير الدهون المخزنة. 2 شيئين سيئين.
تعتمد درجة التراجع التي تواجهها على مدى شدة جلسات التمرين ومدى كبح هذا المستوى من الشدة منذ ذلك الحين. كلما كانت الجلسات أكثر كثافة ، كلما زاد التراجع.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تلاحظ انخفاضًا في عملية التمثيل الغذائي لديك. نظرًا لأن الكتلة الخالية من الدهون لها التأثير الأكبر على معدل الأيض أثناء الراحة ، فبمجرد أن تبدأ في فقدان العضلات التي عملت بها بجد ، سينخفض معدل الأيض لديك وستحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.
4 فقدان لياقة القلب والأوعية الدموية
مع استمرار الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن الوزن ، سيبدو ميل الإحماء السابق على جهاز المشي وكأنه رحلة. تسير اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية بسرعة ، ويمكنك توقع حدوث انخفاضات بعد أول أسبوعين.
سيعاني الحد الأقصى من استهلاك الأكسجين VO2 ، أو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، وسرعان ما ستلاحظ أنك تشعر بالرياح أكثر من المعتاد. لوحظ انخفاض في السعة الهوائية (انخفاض بنسبة 4-6 في المائة في VO2 كحد أقصى) بعد أسبوعين فقط من عدم النشاط. 3 علاوة على ذلك ، يبدو أن انخفاض الأداء يؤثر على الرياضيين المدربين تدريباً عالياً بدرجة أكبر من الرياضيين الذين يتدربون بشكل معتدل.
ستجد أيضًا أن الأمر يستغرق وقتًا أطول لاستعادة مستوى لياقتك الهوائية مقارنة بفقده ، وهذا أحد أسباب عدم عودة العديد من الأشخاص الذين يسقطون عن العربة مرة أخرى.
5 تدهور حساسية الأنسولين
النشاط البدني – سواء تمارين التحمل أو المقاومة – يزيد من عمل الأنسولين في جميع أنحاء الجسم. لذلك عندما تقرر أخذ إجازة طويلة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، ستنخفض حساسية الأنسولين لديك. 4 حساسية الأنسولين المنخفضة ، المعروفة أيضًا باسم مقاومة الأنسولين ، يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسمنة ، ومرض السكري من النوع 2 – أو كل ما سبق ، لأنهم شركاء في الجريمة.
هذه ضربة مزدوجة للكثيرين الذين لا يغيرون نظامهم الغذائي على الرغم من إيقاف برنامج التمرين. مع نفس الكمية من الكربوهيدرات الواردة ، والطاقة التي يتم حرقها أقل ، ومعدل الأيض العام المنخفض بشكل عام ، فقد صنعت السيناريو المثالي لاكتساب الدهون.
كلمنا علي صفحتنا علي الفيس بوك من هنا