نصائح كمال الأجسام

أساسيات بناء العضلات للنحاف

تحديد الهدف من البداية عند ممارسة رياضة كمال الأجسام يُعد الخطوة الأولى والأهم حتى يستطيع اللاعب الوصول لهدفه دون المرور بأي صعوبات أو الكسل عن مواصلة رحلة كمال الأجسام، ففي موقعنا (مجلة كمال الاجسام) نعطيك دائماً الحلول التي تساعدك في بناء العضلات وغالباً ماتكون كل المواضيع مدمجة بمقاطع الفيديو المدمجة في أخر المقال.

بناء العضلات للنحاف

قد يشعر بعض اللاعبين الذين تواجههم مشكلة النحافة ويشعر بأنها من أصعب المشاكل التي قد تسبب لهم بعض الإحراج عند ارتداء الملابس الضيقة،  أو بعض الخجل في المجتمع مقارنة مع أجسام بعض الشباب ولكن في الحقيقة أنها من أبسط الأمور التي قد نتخلص منها بفترة قد لاتزيد عن ثلاثة اشهر ولكن تحتاج إلى القليل من الالتزام والانتظام بالتدريبات.

بناء كتلة عضلية

ما معنى بناء كتلة عضلية، الحصول على ضخامة عضلية تحتوي على كميات قليلة من الدهون لغرض إعطاء العضلات كميات من الغذاء أكبر من حاجتها، لزيادة الحجم العضلي بشكل كامل وعدم الالتزام بأي نظام غذائي الأمر الذي سوف يساعدك في تطور ملحوظ في حجم الضخامة.

  1. تناول كميات من المكملات الغذائية أكثر من حاجة الجسم.
  2. تناول وجبات كبيرة من الكربوهيدرات.
  3. عدم تناول مكملات الطاقة قبل أو بعد التمرين.
  4. عدم شرب الماء قبل وخلال الوجبات لأنها تملئ المعدة.
  5. عدم التدخين قبل الطعام إذا كنت من المدخنين.
  6. زيادة الأوزان وتقليل المجموعات لزيادة ضخ الدم.
  7. لا تتمرن أي نوع من تمارين الكارديو لتجنب خسارة الوزن.
  8. إذا كنت من الأشخاص التي تشرب القهوة بكميات كثيرة حاول تقليل ذلك.
  9. تناول الأخذية التي تحتوي على كميات عالية من البرويتن والألياف مثل الخضراوات واللحوم والبيض والشوفان.

يجب أن يدرك اللاعب أن بعد هذا البرنامج الغذائي علية، السعي لبناء وتقسيم عضلات جسمه الذي يدخل بعدها إلى مرحلة بناء العضلات بشكل مباشر بمعنى التنشيف العضلي.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق