جولد ستاندرد بروتين كمال الأجسام هو أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في العالم، وهو مصمم لتزويد الرياضيين باحتياجاتهم من البروتين. يتكون جولد ستاندرد من مزيج من بروتين مصل الحليب المعزول والمتحلل، والذي يوفر للجسم الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء وإصلاح العضلات.
في هذا المقال، سنناقش كيفية استخدام جولد ستاندرد للاعبي كمال الأجسام من أجل الحصول على أقصى استفادة من تجربتك. سنغطي موضوعات مثل كيفية اختيار النوع المناسب من جولد ستاندرد كمال الأجسام، وكيفية تحضيره، وكيفية تناوله، وفوائده المحتملة.
اختيار النوع المناسب من جولد ستاندرد بروتين كمال الأجسام
يتوفر جولد ستاندرد كمال الأجسام في عدة نكهات وأشكال، بما في ذلك مسحوق، وكبسولات، وشرائح.
بالنسبة لمسحوق جولد ستاندرد كمال الأجسام، هناك نوعان رئيسيان:
- جولد ستاندرد 100٪ بروتين مصل اللبن: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الجولد ستاندرد كمال الأجسام. يتكون من مزيج من بروتين مصل الحليب المعزول والمتحلل، والذي يوفر للجسم الأحماض الأمينية الأساسية بسرعة وسهولة.
- جولد ستاندرد مصل اللبن المركز: هذا النوع من البروتين يحتوي على نسبة أقل من البروتين من النوع الأول، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والدهون.
بالنسبة لكبسولات جولد ستاندرد كمال الأجسام، فهي بديل مريح لمسحوق الجولد ستاندرد كمال الأجسام. ومع ذلك، فهي تحتوي على نسبة أقل من البروتين لكل كبسولة من مسحوق الجولد ستاندرد كمال الأجسام.
بالنسبة لشرائح جولد ستاندرد كمال الأجسام، فهي بديل سهل الاستخدام لمسحوق الجولد ستاندرد كمال الأجسام. ومع ذلك، فهي تحتوي على نسبة أقل من البروتين لكل شريحة من مسحوق جولد ستاندرد بروتين كمال الأجسام.
كيفية تحضير جولد ستاندرد بروتين كمال الأجسام
طريقة تحضير جولد ستاندرد كمال الأجسام بسيطة للغاية. كل ما عليك فعله هو خلط ملعقة كبيرة من المسحوق (24 جرامًا) مع 6 أونصات من الماء أو الحليب أو العصير.
كيفية تناول جولد ستاندرد بروتين كمال الأجسام
يُنصح بتناول 1-2 حصة من جولد ستاندرد كمال الأجسام يوميًا، ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم. يمكن تناول الحصة الواحدة في الصباح أو بعد التمرين أو قبل النوم.
فوائد الجولد ستاندرد
يمكن أن يكون لجولد ستاندرد كمال الأجسام العديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك:
- زيادة كتلة العضلات: يساعد البروتين في بناء وإصلاح العضلات، مما يجعله ضروريًا للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلتهم العضلية. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات البروتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات بشكل فعال.
- فقدان الوزن: يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في فقدان الوزن. تساعد الأحماض الأمينية في البروتين على الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل. كما أن البروتين قد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، مما قد يساعد على الحفاظ على معدل الأيض.
- تحسين الأداء الرياضي: يساعد البروتين أيضًا في تحسين الأداء الرياضي. يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية في إصلاح العضلات التالفة بعد التمرين، مما قد يؤدي إلى تقليل الألم والتعب وتسريع وقت الشفاء. كما يمكن أن تساعد البروتين في توفير الطاقة للجسم أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى أداء أفضل.
نصائح لاستخدام جولد ستاندرد كمال الأجسام
فيما يلي بعض النصائح لاستخدام البروتين للاعبي كمال الأجسام للحصول على أقصى استفادة من تجربتك:
- اختر النوع المناسب من البروتين كمال الأجسام وفقًا لاحتياجاتك.