يبحث لاعبي كمال الأجسام عن أفضل المكملات الغذائية التي تساعدهم في بناء عضلي متكامل والاعتماد عليها في زيادة حمل الأوزان خلال التدريبات، وهناك نوعان من المكملات الغذائية منها تكون لسد نقص حاجة الجسم من الغذاء والأخرى تكون مكملات للطاقة لزيادة مدة التمرين.
المكملات الغذائية لكمال الأجسام
يهدف العديد من الأشخاص إلى بناء عضلات ضخمه وجسم متناسق فى وقت قصير ويشعرون بملل إذا لم يشاهدوا النتائج فى الأشهر الأولى من ممارستهم للتمارين الرياضية وذهابهم إلى صالة الجيم.
هنا يأتى دور المكملات الغذائية التى تلعب دور كبير فى سرعة الحصول على الضخامة العضلية ولكن يجب عليك أن تعلم جيداً أن الأمر لا يتوقف على المنشطات فقط، لأن الاهتمام بالنظام الغذائي والجدول التدريبي والأداء الصحيح للتمارين من العناصر الرئيسية لنمو العضلات.
فى هذا المقال سوف نتحدث عن أهم المكملات الغذائية الضرورية التي تساعد الجسم في الحصول على حجم عضلي بوقت قصير.
المكملات الغذائية لكمال الأجسام
1. الواي بروتين
يجدر على كل لاعب مبتدئ في رياضة بناء الأجسام تناول الواي بروتين من بعد ثلاثة أشهر لتسريع علاج الأنسجة العضلية التي تم تمزيقها خلال التمرين واستعادة الطاقة الكاملة لها وتعويضها بالأغذية والفيتامينات والمعادن الموجودة في الواي بروتين.
- كما أن الواي بروتين من المكملات الغذائية قليلة الدهون بمعنى عند تناول هذا المنتج من المنشطات فإن اكتساب العضلات للدهون يكون قليل، كما اثبتت الدراسات إن مكمل الواي بروتين يساعد على حرق المزيد من الدهون المتراكمة فى الجسم حيث تم عمل اختبار على مجموعتين مجموعة تناولت هذا المنتج ومجموعة اخرى تناولت بروتين آخر. فاكتشفوا إن المجموعة التى استعملة مكمل الواي بروتين خسرت نسبة دهون وصلت الى (6%) على عكس المجموعة الأولى.
- يحفز الواي على زيادة أكبر فى الحجم العضلى المكتسب.
- يساعد الواى بروتين أيصًا على خفض نسب السكر فى الدم وزيادة قدرة على أداء التمارين الرياضية بفاعلية والحصول على مكسب عضلى كبير وخفض نسبة الكوليسترول فى الدم.
أنواع الواي بروتين
هناك ثلاث أنواع من الواي بروتين المفيدة للجسم ومنها:-
- الواي بروتين Concentrate: يحتوي هذا النوع من الروتين على كميات عالية من البروتين تصل إلى 80% وأيضاًا على الدهون 6 جرام واللكتوز (سكراللبن) 9 جرام والكربوهيدرات والسعرات حرارية تصل إلى 400 سعرة في ال 100 جرام، ومعروف أيضًا بأسم Whey Protein Natural. وإن اسم هذا النوع من الواي برويتن (الواي الطبيعي) وذلك لأن هذا النوع لم يدخل أي مرحلة تصنيع أو فلترة.
- الواي بروتين Isolate: الايزوليت يعتبر من أفضل أنواع الواي بروتين لأن نسبة البروتين الصافي فية عالية تصل إلى (90%) ونسبة الدهون والسكر فيه قليلة جداً وعالي السعرات الحرارية نسبتها (370) سعرة حرارية وكذلك سرعة امتصاص الجسم لهذا المكمل سريعة جداً، ومن أشهر هذة الأنواع حالياً في الأسواق والمحلات التجارية لبيع المكملات هو Optimum Whey protein gold standard.
- واي بروتين Hydrolyzed: توجد أنواع كثيرة من المكملات الغذائية تحتوي على الأجماض الأمينية (BCAA) ومنها الواي بروتين ولكن ال BCAA في هذا المكمل تكون سريعة الامتصاص لتعويض الأنسجة العضلية التي تعطي الجسم التكامل الغذائي للعضلات بعد التمرين وبعض الطاقة تستخدم قبل التمرين ومن أشهر أنواع هذا المكمل هو Iso 100 hydrolyzed protein.
أفضل نوع من الواي بروتين
يعتمد تناول المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام على نوع الجسم والبرنامج التدريبي ولكننا نقدم لك الفكرة حتى تكون طرق الاستخدام لك واضحة.
- الضخامة العضلية: يحتاج هذا المنهج الغذائي والتدريبي إلى وجود عنصر غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية وودهون صحية وكربوهيدرات لذلك نرشح لك الواي بروتين من نوع Concentrate.
- التنشيف أو التنحيف: أن الخطوات الرئيسية في حرق الدهون وإتباع برنامج للتنشيف يكون في الابتعاد عن تناول الدهون وخفض السعرات الحرارية للجسم والتوقف عن تناول النشويات لاكتساب الضخامة العضلية خالية من الدهون ومن أفضل أنواع المكملات من الواي بروتين لهذا البرنامج هو Isolate.
- اضطراب المعدة لبعض اللاعبين: يعاني بعض لاعبي كمال الأجسام من حساسية في المعدة وبعض الاضطرابات عند تناول أي منتج للبناء العضلي، لذلك ركزت شركات البرويتن على هذا النوع من المكملات الغذائية حتى تمنح لاعبيها الراحة الجسدية وتناول منتجاتها بدون مشاكل وأفضل هذة المكملات هو Isolate. والابتعاد عن تناول ال Concentrate.
2.مكمل ال ANABOLIC MASS
إن مكمل أنابوليك من أفضل المكملات الغذائية المفيدة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام وكذلك المتقدمين لأنه يتميز بجودة البروتين العالية والمكمل الأفضل لزيادة الوزن وزيادة الحجم العضلي ويحتوي على نسبة ممتازة من الكرياتين وال HMP ومحفزات هرمون التستوستيرون والجلوتامين.
ويحتوي أيضًا على الأسيد والارجنين لزيادة معدلات الطاقة خلال التمرين وزيادة مدة التدريبات لرفع اللياقة البدنية للمبتدئين الذين يعانون من التعب في بداية التمرين.
يحتوي ال 100 جرام من ال ANABOLIC MASS على:-
- 392 سعرة حرارية.
- 60 جرام من الكارب.
- 30 جرام من البروتين.
- 750 مل جرام من مونوهايدريت الكرياتين.
- 1500 مل جرام من التاورين.
- 12 مل جرام من السكر.
- 1.2 من الياف الغذائية.
فوائد ال ANABOLIC MASS
- يساعد على زيادة الوزن والحجم العضلي.
- من المنشطات التي تحتوي على محفزات هرمون الذكورة.
- يحتوي على محفزات هرمون الجروث الطبيعي.
- زيادة قوة التحمل خلال رفع الأوزان.
- تشريح واضح للعضلات.
- يزيد من قابلية الاستشفاء العضلي بعد التمرين.
طرق أستخدام ال ANABOLIC MASS
يختلف تناول ال ANABOLIC MASS حسب كمية الجرامات ولكن الاستخدام الأفضل هو 2 سكوب في اليوم إما في الصباح بعد الفطور وقبل النوم أو قبل التمرين ب (30) وقبل النوم.
3. الأحماض الأمينية BCAA
يدخل مكمل ال BCAA فى صناعة العديد من المكملات الغذائية التى تخص رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات، يعتبر ال BCAA من أهم المكملات التى يستخدمها الرياضين الذين يهدفوا إلى خسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، يرجع السبب انه فى عملية التنشيف.
حيث من الممكن خسارة نسبة كبيرة من الكتلة العضلية فى الجسم بسبب عملية الهدم العضلي، لذلك يعمل مكمل ال BCAA فى الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية أثناء فترة التنشيف، عندما تفكر فى تناول المكملات الغذائية فأهم 3 مكملات يجب أن تهتم بوجدهم فى برنامجك هما الواي بروتين، ANABOLIC MASS، ال BCAA، لكن كما ذكرنا هي مكملات غذائية وليست الأساس، ننصحك في الاهتمام بالنظام الغذائى الخاص بك ولا تعتمد على المكملات الغذائية فقط للحصول على حجم عضلي ضخم.
الأمينو اسيد وكمال الأجسام
يعتبر الامينو اسيد هو العنصر الأساسى فى بناء البروتين داخل الجسم وينقسم الأمينو إلى نوعين وهما الأحماض الأساسية الأحماض الغير أساسية.
- الأحماض الأمينية غير الأساسية: هى الاحماض الأمينية التى يقوم الجسم بصنعها بشكل طبيعى.
- الأحماض الأمينية الأساسية: هى الأحماض الأمينية التى لا يستطيع الجسم صنعها ويجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
فوائد تناول مكمل الأمينو أسيد لرياضة كمال الأجسام؟
- يساعد الامينو اسيد فى بناء المزيد من الكتلة العضلية.
- يعمل على زيادة القوة اثناء ممارسة التمارين الرياضية.
لذلك إذا كنت تهدف إلى الحصول على مكسب عضلى وقوة أثناء التمرين ننصح بتناول مكمل الأمينو اسيد حيث أنه يعتبر من أهم المكملات الغذائية التى يجب عليك الاهتمام بها فى برنامج الرياضى.