تمارين كمال الأجسام للصدر
أفضل 5 تمارين للصدركمال الأجسام
1. اضغط على مقاعد البدلاء بالبار
اضغط على مقاعد البدلاء الحديد
عندما يتعلق الأمر بيوم الصدر ، فإن آلة ضغط مقاعد البدلاء هي المفضلة الدائمة. يقول غراج: “إنه أفضل من يقوم ببناء العضلات”. إنه يحب أن يمسك الشريط بقبضة عريضة ويستخدم المجموعة الأولى المكونة من 20 ممثلاً كمجموعة إحماء. أضف المزيد من الوزن وأنت تنتقل إلى المجموعة النهائية ، والتي تؤدي فيها 10 ممثلين فقط ولكن بحمل ثقيل بما يكفي لاختبار قوتك حقًا.
2. تمرين ضغط الدمبل
الصحافة انحدر الدمبل
تكمن فائدة زاوية المقعد المنحدر في قدرتها على إبراز الجزء العلوي من الصدر ، مما يؤدي إلى الحصول على المظهر الأكثر تقريبًا في صدرك. احصل على وزن صعب واستخدم أول 10-12 ممثلين من المجموعة الأولى. بالنسبة للمجموعة الثانية ، حافظ على نفس الوزن ولكن اجعل عضلاتك تنهار. تأكد من أن مرفقيك لا يتخطيان كتفيك أبدًا أثناء أداء كل تمرين ، واضغط على الصدر طوال الوقت.
3. يطير الدمبل المسطح
تساعد الذبابة على تجنيد قدر أكبر من الألياف العضلية عبر صدرك مقارنة ببعض تمارين الضغط وتحسن “الاتصال بين العقل والعضلات” في المزيد من الرافعات المبتدئين ، مما يسمح لهم بإشراك عضلات الصدر بشكل أكبر في التمارين الأخرى.
ضرب مجموعتين من الذبابة المسطحة. المجموعة الأولى لديها نقطة توقف من 10-12 ممثلين ، لكن المجموعة الثانية يجب أن تأخذك إلى فشل العضلات مرة أخرى. وفقًا لجيمس ، يجب عليك “التأكيد على التعمق في هذه الأشياء ، والحصول على هذا الامتداد. اشعر حقًا أنه في الجزء السفلي منها والضغط عليه طوال الطريق إلى الأعلى. لا تقلق بشأن قعقعة الأوزان معًا.”
4. شريط تراجع
ابدأ بقبضة واسعة قدر الإمكان. انزل إلى أدنى مستوى ممكن وارفع نفسك للأعلى في منتصف الطريق فقط مع ركل قدميك للخلف والحفاظ على جسمك للأمام قدر الإمكان. سحق كل مجموعة حتى الفشل.
تمارين كمال الأجسام للصدر
5. الضغط
تمارين كمال الأجسام للصدر
تمرين الضغط: تمرين الصدر الذي يعتمد على وزن الجسم للسيطرة عليهم جميعًا.
باستخدام هذه المجموعة كشريط أحمر جميل لإكمال حزمة الألم بأكملها ، قام جيمس بتجميع 100 ممثل في أقل عدد ممكن من المجموعات. افعل ما تستطيع واسترح لفترة وجيزة ، إذا لزم الأمر ، ثم استمر في ركوب قطار الكسب.
كلمنا علي صفحتنا علي الفيس بوك من هنا