صحة و جمال

تقوم بممارسة تمارين بناء العضلات ولكن بدون نتائج, أين المشكلة ؟

يواجهة العديد من المتدربين وممارسين الرياضة وكمال الاجسام فى بعض الاحيان مشكلة هى قيام المتدرب بممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة بدون تحقيق نتائج وتحقيق زيادة فى الكتلة العضلية،

يتساءل البعض ما هى المشكلة وما سبب عدم ظهور العضلات وتحقيق الاهداف المخطط لها رغم اداء التمارين والاستمرارية والمداومة عليها, ويظل المتدرب يبحث عن سبب المشكلة هل هى فى النظام الغذائى او جدول التمارين الرياضية او الجينات الخاصه بالشخص.

هناك عدة عوامل من الممكن ان تكون سبب فى بطئ لعملية بناء العضلات وظهور النتائج والتى سوف نلقى الضوء عليها من خلال هذا المقال.

تمارين بناء العضلات

 

الثبات على روتين محدد فى اداء التمارين الرياضية

 

من الاسباب الرئيسية التى تسبب لك بطئ فى ظهور النتائج بشكل تدريجى هو الاستمرار على نفس الروتين من اليوم الذى بدأت فيه ممارسة التمارين الرياضية, فى بداية ممارسة التمارين الرياضية كنت تشعر بألم فجسدك وسبب شعورك بهذا الالم هو التغير المفاجأ للروتين وبالطبع هذا ما يحفز العضلات على زيادة حجم الانسجة العضلية وبالتالى زيادة الحجم العضلى.

فا يجب عليك الحرص دائما على التنوع والتغير فى جدولك الرياضى حتى لا تصل الى مرحلة ان يعتاد جسدك على نمط محدد من التمرين ونمط محدد من الضغط الذى تتعرض له العضلات.

على سبيل المثال حاول دائما التنوع فى التكنيك الذى تقوم به لاداء التمارين الرياضية فا هناك عدة تمارين يمكن ان تستهدف نفس العضلات التى تقوم بأستهدافها ولكن بتكنيك مختلف قليلا, ولكن يجب الحرص دائما اذا حاولت تجربة تكنيك جديد للتمرين فا حاول ان تستعين بمدرب او شخص خبير ليساعدك للوصول الى الاداء الصحيح فى قيامك بالتمرين.

ويجب عليك الحرص ايضا فى عدم الثبات على وزن واحد لفترات طويلة فا بعد مرور وقت من الزمن سوف تعتاد العضلات على هذا الحمل وهذه الاوزان فا لن تعرضها لمزيد من الضغط ومزيد من خلق الانسجة العضلية, فا احرص على زيادة الاوزان خلال التمارين تدريجيا للحصول على نتائج افضل, لكن كن حذرا من رفع اوزان لا تسطتيع التحكم بها فا تعرضك لاصابة ويمكنك الاستعانة بصديق او مدرب ليساعدك فى اداء التمرين.

التركيز على كسر وزن جديد واهمال الاداء

 

للاسف هناك العديد من ممارسين الرياضة يكون تركيز اهتمامهم على رفع اكبر قدر من الاوزان, تذكر دائما ان عملية بناء العضلات ليست فقط عملية رفع اوزان عالية, هناك عدة عوامل اخرى ومن اهمها هو الاداء الحركى للتمارين الرياضية التى تقوم بها.

يجب عليك التركيز جيدا انه اذا كنت تمارس التمارين الرياضية بدون اداء حركى سليم فا كل ما تفعله هو بذل الجهد فقط بدون اى نتائج, فا كن حريصا دائما على اداء التمارين الرياضية بشكل سليم.

نظام غذائى منخفض البروتين

 

كما ذكرنا فى مرات عديدة, لكى تقوم ببناء العضلات والحصول على النتائج التى تهدف لها يجب عليك الحرص على نظام غذائى جيد ويجب ان يحتوى نظامك الغذائى على نسبة بروتين عالية.

ان البروتين هو العنصر الرئيسى لبناء العضلات فكن حريص دائما على تناول البروتين بعد اداء التمارين الرياضية , هذا يساعد جسدك بشكل كبير فى القيام بعملية بناء واصلاح الانسجة العضلية وبالتالى الحصول على بناء للعضلات بشكل أسرع.

احرص النوم مدة كافية بأنتظام

 

عند اهمالك لمواعيد النوم بأنتظام وفى مدة لا تقل عن 7 ساعات يوميا , سوف تتعرض لزيادة هرمون الكورتيزول وهو الذى يكون سبب فى زيادة الدهون فى الجسم, وايضا سوف تشعر بالتعب والارهاق عند ممارسة التمارين الرياضية, فا حاول دائما الاهتمام بالنوم فى مواعيد منتظمة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق