صحة و جمال

تقوم بممارسة تمارين بناء العضلات ولكنها تتوقف عن النمو؟

تقوم بممارسة تمارين بناء العضلات ولكنها تتوقف عن النمو؟ يعاني الكثير من اللاعبين ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام من توقف نمو العضلات عند فترة معينة،ويبدأ في التساؤل عن الأسباب، فهو يقوم بكل ما يلزم كما اعتاد دائما من الالتزام بالتمارين اليومية، ومواعيد التمارين، واستخدام الآلات وغيرها، يبدأ الشاب في البحث عن الأخطاء التي يقع فيها والتي نبينها اليوم من خلال هذا المقال.

 معنى توقف نمو العضلات

ثبات العضلة على معدل ما من التضخم وعدم النمو رغم ما يبذله اللاعب من تمارين رياضية خاصة بكمال الأجسام، ورغم ما يتناوله من أغذية أو مكملات، والالتزام بالخطة التي يتم وضعها للوصول إلى المعدل الأعلى في نمو العضلات، وهنا يعرف بتوقف نمو العضلة، ويبدأ البحث عن الأسباب هل تعود إلى النظام الغذائي أو جدول التمارين الرياضية أو هي جينات خاصه بالشخص، سوف نتعرف على بعض هذه الأسباب التي قد تظهر مع المبتدأ أو حتى المحترف.

كيف يمكن زيادة نمو العضلات

  1.  عدم الثبات على نظام واحد من التمارين اليومية قد يكون من الأسباب التي تسرع من نمو العضلات ولكن الاستمرار على نفس الروتين اليومي من التمارين الرياضية التي بدأ بها اللاعب منذ اليوم الأول للتدريب قد تساعد على ثبات العضلة وتوقف النمو.
  2. عند عدم الشعور بالألم حينها تعرف أن العضلة لا تنمو ولا تتضخم، لذلك لابد من التوقف ومعرفة الأسباب، أو زيادة التمارين الضاغطة على هذه العضلة حتى يمكن زيادة وتسريع عملية النمو..
  3. استهداف العضلة والتركيز عليها يساعد في نمو العضلة وزيادة كثافتها وضخامتها وعدم إجهاد العضلات دون جدوى عن طريق استخدام تمارين لأكثر من عضلة في نفس الوقت.
  4. استخدام الأوزان المناسبة يساعد في بناء العضلة ولكن عدم التعرف على الأوزان التي يمكن استعمالها قد يكون مجرد ضغط وإجهاد للعضلة لذلك لابد من الحرص الشديد عن استخدام الأوزان وطريقة حملها.
  5.  تغيير الأوزان وعدم الثبات عليها لفترات طويلة يساعد في نمو العضلة وعدم توقفها، ولكن عند اعتياد العضلة للوزن سوف يكون هناك توقف في عملية التضخم وعدم الشعور بالألم الناتج عن هذا التضخم من تمزق عضلي، إذن زيادة الأوزان خلال التمارين تدريجيا للحصول على نتائج افضل، مع الحذر من التعرض للإصابة خلال زيادة الأوزان.
  6. عدم استنزاف الطاقة خلال التمارين من أجل الحصول على العضلات والتركيز على عضلة واحدة كلما ظهرت وبدأت في البروز وإهمال باقي العضلات.

أهم الأغذية لزيادة نمو العضلات

البحث عن أسباب توقف نمو العضلة على الرغم من التمارين اليومية المجهدة ينقلنا إلى الشق الثاني المساعد وهو النظام الغذائي الغني بالبروتينات والعناصر الغذائية الهامة لبناء العضلات

  • التمارين تساعد على تمزق العضلات والغذاء يقوم بترميمها وما بين هذا وذاك تنمو العضلة وتتخذ الشكل الذي نراه من الضخامة والقوة.
  •  تناول الأغذية الصحية التي تساعد على سرعة بناء العضلات مثل المكملات الغذائية والمواد التي تعطي الطاقة مثل الكربوهيدرات، والدهون الصحية بالإضافة إلى السوائل والمكملات الغذائية من البروتين وغيره كل هذا من عوامل بناء العضلات التي يجب الانتباه لها عندما نشعر بتوقف العضلة عن النمو، أو تأخر النمو لدى المبتدئين.
  •  البروتينات من أهم العناصر التي يعتمد عليها رياضي كمال الأجسام في بناء العضلات بل هو  العنصر الرئيسي الذي يساعد الجسم على عملية البناء مع عملية الشفاء من تمزقات العضلة الداخلية.
  • طريقة تناول الطعام وحجم الوجبات وتنوعها وتقسيمها إلى عدة وجبات خلال اليوم كل هذا يساعد في تكوين عضلات الجسم مع التخلص من الدهون.

العنصر الثالث في بناء العضلات

العنصر الثالث المساعد في بناء العضلات ونموها وعدم توقفها هو الراحة أو النوم لساعات كافية والراحة تكون:

  1.  بين التمارين أو بعد التمارين والحصول على ساعات من النوم كافية، يساعد على بناء العضلة  والشفاء بعد المجهود اليومي في التمارين وعدم الضغط على العضلات مرة أخرى، السهر وعدم النوم والتعرض للتوتر والقلق والأرق هو العدو المضاد للبناء والشفاء.
  2.  زيادة هرمون الكورتيزون الناتج عن قلة النوم وهو سبب في زيادة الدهون في الجسم، التي تسبب الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة التمارين الرياضية، الراحة والنوم في مواعيد ثابتة يساعد في إراحة العضلات وزيادة قوتها والاستعداد ليوم رياضي جديد ونمو أكثر للعضلات.
  3.  الصحة النفسية التي تؤثر غالباً على الاستفادة من التمارين الشاقة هي حجر الزاوية الذي يؤثر في أداء التمارين بالشكل الصحيح ومساعدة العضلة على الشعور بالراحة بعد مجهود كبير من التدريبات والضغط عليها.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق