صحة و جمال

بناء الأجسام و تضخيم العضلات للمبتدئين

رياضة بناء الأجسام من أهم النشاطات البدنية التي تساعد في ظهور العضلات مع الالتزام في النظام غذائي حسب الخطة التدريبية إذا كانت التمارين في المنزل أو الجيم، المراد بها تقوية العضلات أو التنشيف أو للضخامة العضلية، فالتمارين الرياضية والتغذية هما العاملان الأساسيان في إظهار الكتلة العضلية للجسم، والعضلات الحافز الإيجابي للاستمرار في بناء الأجسام.

فوائد بناء الأجسام والعضلات

بناء الأجسام من الرياضات البدنية التي تزيد من قوة الشخص وصلابة عظامه ومن خلال ممارسة تمارين الجسم المنتظمة خلال فترات التدريب والعناية في طرق التغذية ومن المزايا الأخرى التي تفيد الجسم هي انتظام الدورة الدموية وزيادة نشاط القلب الأمر الذي ينصح بة كل خبراء التغذية للأشخاص الذين يعانون من كثرة الشحوم في الجسم وتأثيرها على صحة القلب والأوعية الدموية أو حتى للأجسام النحيفة.

  • جسم خالي من الدهون.
  • زيادة اللياقة البدنية.
  • زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية.
  • الحماية من أمراض العظام وزيادة صلابتها.
  • تحول الدهون إلى عضلات.
  • تقلل التوتر والاكتئاب.
  • تساعد على النوم.
  • تقلل من أمراض ضغط الدم والسكري.
  • حرق الشحوم الزائدة في الجسم.

نصائح طرق بناء الأجسام والعضلات

تعتمد الرياضة على عدة مناهج تدريبية كل منهج يهتم في هيكلية خاصة لبناء العضلات تشمل التنشيف والتضخيم أو للرباعين في رفع الاثقال، وكل هذا يعتمد على نوع التغذية الغني بالفيتامينات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات لزيادة الطاقة في الجسم.

  1. تناول السعرات الحرارية حسب حاجة الجسم.
  2. تناول المكملات الغذائية الطبيعية (السمك والبيض واللحوم) بمقدار حجم استهلاك الجهد المبذول خلال التمرين.
  3. التنوع في أداء التمارين والمناهج الرياضية.
  4. عدم إهمال تمارين الرجل والبطن لأن هذه التمارين مهمة بنسبة 70% للاعب بناء الأجسام.
  5. مدة التدريب لاتزيد عن 45-60 دقيقة للحفاظ على الطاقة المخزنة في العضلات وعدم نفاذ معدلات خزن الكولاجين الأمر الذي يؤدي إلى تشقق الجلد.
  6. التدريب بواسطة الأجهزة والمعدات الرياضية يكون في نهاية التمارين  لمساعدة العضلة المستهدفة في حمل الأوزان.
  7. التنوع في أداء التمارين بين الواقفة والجالسة و الدامبلز والبار.
  8. زيادة كمية حرق الدهون  من خلال تأدية تمارين الجري والكارديو و وضعها في جدولك التدريبي أو ممارستها ليوم واحد في الأسبوع.
  9. الإحماء لمدة 10 دقائق قبل الدخول إلى تمارين الحديد.
  10. البدء في العضلات الضعيفة بعد يوم الراحة، ورفع الأثقال في تمرينك الأول.
1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق