كمال الأجسام رياضة تحتاج إلى نظام غذائي لبناء العضلات وأن يتمتع اللاعب بلياقة بدنية عالية، ويعتبر النظام الغذاء هو البناء الأول لأي جسم وخاصة لمن يريد أن يمارس لعبة كمال الأجسام. الغذاء عنصر أساسي لا يمكن تجاهله وله أساسيات لابد من معرفتها والالتزام بها، سوف نتناول أنواع الغذاء اللازمة في رياضة كمال الأجسام فتابعونا.
أنواع الغذاء الهام للاعبي كمال الأجسام
العديد من الأطعمة التي نتناولها كل يوم من لحوم وألبان وخضراوات وغيرها ولكن هل سأل أحدكم نفسه هل هذه الأطعمة تكفي لحاجة الجسم وهل هي من الأنواع الصحية التي تساعد الجسم على النشاط والحركة وممارسة الرياضة؟ هذه الأسئلة هي التي يجب أن يسألها كل رياضي لنفسه، وخاصة ممارسي رياضة كمال الأجسام، فيجب أن يكون على دراية بأنواع الغذاء التي تساعد على بناء الجسم وبناء العضلات ومن هذه الأنواع التي يجب أن يحرص عليها اللاعب ما يلي:
- ثلاث من المكونات الرئيسية التي يجب أن تتوافر في غذاء لاعب كمال الأجسام هي” البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، هذه مكونات الطاقة التي يحتاج إليها جسم لاعب كمال الأجسام
- البروتين الحيواني أو البروتين النباتي، كل منهما يحتاجه جسم الإنسان ويتوفر البروتين في اللحوم والاسماك والبيض، والدجاج ومنتجات الألبان، وأهمية البروتين هي الحفاظ على معدل نمو العضلات وترميمها.
- الكربوهيدرات يمد الجسم بالطاقة من اجل القيام بالتدريبات اللازمة في كمال الأجسام، ويساعدها الدهون التي حصل عليها من المصادر الحيوانية أو الخضراوات وهي تساعد على توفير الطاقة للجسم.
- المكملات الغذائية: يلجأ الكثير من لاعبي كمال الأجسام إلى الحصول على المكملات الغذائية الطبيعية التي تعوض ما يحتاجه الجسم لبناء العضلات أو زيادة الحركة والنشاط والاستمرار في ممارسة التمارين.
نصائح غذائية هامة للاعبي كمال الأجسام
تعرفنا على أنواع الغذاء التي يجب على لاعب كمال الأجسام الحرص عليها والآن لابد وأن نتعرف على النظام الذي يجب اتباعه مع تناول الوجبات الغذائية اللازمة، مثل عدد الوجبات ونوعية الطعام والسوائل التي يجب الحفاظ على معدلها وغيرها من الأشياء الهامة.
عدد الوجبات التى تحتاجها لبناء العضلات
هناك العديد من الاشخاص قبل الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية وقبل التفكير فى ممارسة الرياضة وإتباع نظام صحي، كان يقسم وجباته الى 3 وجبات او 2 فقط طوال اليوم.
لكن عندما تتجه إلى رياضة رفع الاثقال وبناء العضلات يجب عليك القيام بتغير فى طريقة تقسيمك للوجبات، فحاول أن تقسم وجباتك الغذائية إلى 5 او 7 وجبات على مدار اليوم.
حاول أن يكون الفاصل بين الوجبات ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات وأن تحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم، البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون المفيدة.
أهمية وجبة الإفطار
يجب عليك الاهتمام بوجبة الافطار فى بداية يومك، تساعدك وجبة الافطار فى الشعور بالنشاط والحيوية على مدار اليوم والشعور بالشبع أيضًا، بالاضافة إلى أنه إذا كنت تبنى الجسم فأنك تحتاج إلى تناول طعام يحتوى على بروتين وكربوهيدرات فى الصباح لأن الجسم يكون فى حاجة شديدة إلى البروتين والطاقة اللازمه للعضلات.
النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام للمبتدئين
أهمية الماء والسوائل
احرص دائماً أن لا تجعل جسمك فى حالة جفاف، يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء يومياً على أقل تقدير، يساعد الماء الجسم أن يكون رطباً خاصة مع خروج الكثير من العرق أثناء التمارين، فعادة شرب الماء هامة جداً في أي نوع من أنواع الرياضة التي تمارسها، فيجب أن تشرب ماء حتى في الأيام التي لا تذهب فيها للتمرين.
المشروبات الغذائية: إذا كنت من الاشخاص الذين يحبون المشروبات الغازية، يجب عليك أن تحاول استبدالها بمشروبات طبيعية وعصائر الفاكهة الطازجة التى تحتوى على الفيتامينات التى تكون مفيدة لصحة الجسم.
مكملات غذائية لبناء العضلات
- بروتين مصل اللبن: يساعد بروتين مصل اللبن فى الحصول على نسبة بروتين جيدة جدا لبناء العضلات.
- كبسولات زيت الاوميجا 3: يعتبر زيت الاوميجا 3 من الدهون الصحية التى يستفاد منها الجسم والعضلات بشكل كبير.
- الكيرياتين: يساعد الكيرياتين فى الحصول على عضلات أكثر ضخامه وأكثر قوة ويكون مفيد بشكل كبير للاعبين كمال الأجسام.
- الأمينو: يساعد بشكل كبير فى عملية الاستشفاء وبناء وتقوية العضلات.