تمارين كمال الاجسام

افضل جدول تمرين عضلات الجسم بالكامل

جدول تمرين عضلات الجسم, واحد من اكثر الاسئلة التي يتم الإستفسار عنها في الصالات الرياضية خاصة من المبتدئين إلي المدربين.

علي الرغم من ان كل جسم يختلف من حيث طبيعته وحجمه العضلي وايضا التحكم من العوامل الاخري مثل الامراض والعوامل الوراثية والجينات وغيرها. إلا ان هناك بعض الجداول التي تحقق نتائج رائعة لمختلف اللاعبين.

ولكن يجب العلم بأن هذه الجداول التدريبية ليست بالضرورة ان تناسب إحتياجات جسمك وتحقق النتائج المطلوبة. ولكننا نعرضها لكم بسبب تحقيقها لتحولات كبيرة في اجسام العديد من اللاعبين خاصة المبتدئين.

كما إنه يجب التنويه بأن هذه التمارين يمكن ممارستها بشكل أمن ولا تؤدي لأي نتائج عكسية.

نصائح قبل وبعد التمرين

قبل ان نعرض لكم الجدول التدريبي الذي سوف نقدمه إليكم, هناك بعض النقاط التي يجب الإهتمام بها وتنفيذها بشكل ضروري لملاحظة النتائج علي جسمك.

لإننا كما ننوه دائما بأن تحقيق تحولات علي جسمك وملاحظة زيادة الكتلة العضلية لن يتم إلا من خلال عدة عوامل اخري بجانب النظام التدريبي لإنه لوحده غير كافي.

حيث يجب الإهتمام بوجبة قبل التمرين وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة مثل تناول الموز وكوب قهوة سادة. او طبق شوفان. وايضا تناول البروتين بجانب العناصر الاخري عند الإنتهاء من الحصة التدريبية.

وشرب المياة طوال الفترة التدريبية من خلال رشفات قليلة ولا يجب إهمالها علي مدار اليوم بالكامل لإنها تعمل علي ترطيب الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة لأداء وظائف كل عضو داخلي في الجسم.

والحصول علي الراحة والنوم الكافي في فترات المساء حتي نعطي الفرصة لجسمنا وعضلاته من تحقيق النتائج والزيادة المطلوبة.

جدول تمرين عضلات الجسم

علي الرغم من ان العديد من المدربين وايضا اللاعبين يتم تحقيق نتائج واضحة لهم علي عضلات اجسامهم بشكل كبير من خلال إتباع نظام التدريب لعضلتان في نفس اليوم.

إلا اننا سوف نقدم لكم في هذه الفقرة إسلوب تدريب العضلة الواحدة في اليوم التدريبي لأننا بذلك نكون قد قمنا بالتركيز علي عضلة واحدة وقمنا بإنهاك قوانا في تدريبها مما يحفزها علي تحقيق النتائج المطلوبة.

  • اليوم الأول: نقوم بتمرين عضلة الذراع ( باي – تراي – ساعد ) بعد إنهاء التمرين نقوم بتمرين عضلة البطن.
  • اليوم الثاني: تمرين عضلة الصدر ( جميع الزوايا ) نقوم بأداء تمارين الكارديو بعد الحصة التدريبية.
  • اليوم الثالث: نبدأ بتمرين عضلة الكتف ( جميع الزوايا ) ثم نختم التمرين بأداء تمارين البطن.
  • اليوم الرابع: تمرين عضلة الظهر ( جميع الزوايا ) بعد الإنتهاء نقوم بتمارين الكارديو.
  • اليوم الخامس: نقوم بتدريب عضلة من العضلات السابقة ( ويفضل التي نعاني من ضعفها ).
  • اليوم السادس: تمرين عضلة الرجل والسمانة ثم ممارسة تمارين الكارديو.
  • اليوم السابع: راحة.

رجاء الإهتمام بشرب المياة اثناء التمارين برشفات قليلة. وتناول الوجبات الغذائية اللازمة لإمداد الجسم بالعناصر التي فقدها. 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق