نصائح كمال الأجسام

الأحتراف في رياضة كمال الاجسام

شد العضلات والحصول على جسم خالي من الدهون هو أساس الأحتراف في رياضة كمال الأجسام ولكن توجد أشياء مهمة علينا أتباعها للأحتراف بعد أن أصبحت بناء الأجسام، مصدر أحلام لشباب كثيرون على جعل عضلات الجسم ضخمة سواء كان رجل أم امرأة وإبراز العضلات والحرص على نموها واكتسابها وزناً بدل من الدهون الموزعة في أنحاء الجسم.

احتراف رياضة كمال الأجسام

الأحتراف في رياضة كمال الاجسام

لو قررت الأحتراف في رياضة كمال الأجسام يجب أن تعلم توجد عدة شروط ليست صارمة وليست سهلة في نفس الوقت فبناء العضلات يحتاج لوقت حتى تبدء النتائج بالظهور وهذة الأساسيات كلها تساعدك في المضي قدماً في طريق الأحتراف في كمال الأجسام بشكل مبسط تعتمد على أنواع التمارين و طرق التغذية التي سوف نذكرها بالتفصيل.

من الطرق المهمة التي يتبعه أبطال كمال الأجسام ليصبحوا محترفين في عالم  كمال الأجسام:-

  • التعرف على العوامل الجينية والوراثية للجسم.
  • الثقافة الرياضة الخاصة في رياضة كمال الأجسام من خلال الأطلاع والبحث وتعلم الأشياء التي تجعلك بطل كمال أجسام.
  • راقب تطور جسمك وأصنع من نفس لاعب محترف قادر على المشاركة في البطولات.
  • الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالبروتينات الطبيعة والألياف.
  • الإصرار والعزيمة والشجاعة ليستكمل المتمرن المسيرة في عالم رياضة كمال الاجسام.
  • الاستعانة بمدرب ذو كفاءة عالية ومتخصص في رياضة كمال الأجسام، واتباع تعليماته بدقة.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والحد من الشراهة تجاه كل ما يحمل سكر طعام فيه والإتجاه نحو سكر الفركتوز الصحي.
  • الاهتمام بشرب كميات من الماء بشكل دوري وكميات كافية للحماية من الجفاف، لاسيما مع ممارسة التمارين العنيفة التي تفقد الجسم الكثير من الماء من خلال العرق.
  • خلال التمرين يجب ان تهتم بتقوية العضلة نفسها والعضلة المضادة لها من خلال تأدية التمارين المشتركة وتمارين العزل.
  • البدء بالأوزان الخفيفة ثم التدرج في رفع الأوزان والوصول للأوزان الثقيلة.
  • الحفاظ على أوقات الراحة اليومية وإعطاء العضلات الفرصة الكافية لتحصل على قدر كبير من الراحة الدورية بشكل منتظم.

طرق الأحتراف في رياضة كمال الاجسام

سوف نتعرف في هذه السطور على السبل التي تؤدي بك إلى الاحتراف في رياضة كمال الأجسام والتي تمكنك من الوصول إلى الجسم المثالي ومن هذه السبل ما يلي:

  • الأحماء قبل التمرين لمدة 10 دقائق قبل التمرين.
  • عدم البدء بالأوزان الثقيلة.
  • اشراف المدرب المسؤول على اللاعب المبتدئ الى غاية مقدرة اللاعب على التمرين وحدة.
  • تمرين كل عضلات الجسم بشكل منتظم.
  • البدء في التمارين الحرة والتمارين في الاجهزة تكون اخر تمرينان حتى تساعد العضلة المستهدفة في الدفع.
  • التركيز على التمارين الجالسة أكثر من الواقفة لأنها تركز بشكل كلي على المنطقة المستهدفة.
  • تمرين العضلة الضعيفة بالدامبلز بغرض الوصول الى كل زواية العضلة.
  • أحسن وقت للتمرين يكون في الصباح لزيادة التركيز وأستغلال طاقة الجسم في تحفبز نمو العضلات.
  • الأستراحة بين الجولات التدريبية مهمة لعدم الضغط ع الأنسجة العضلية والتعرض للأصابة.
  • التركيز على عضلات الرجل والبطن في التمرين.

خطوات الأحتراف في رياضة كمال الأجسام

  • أتباع نظام غذائي صحي وذلك عن طريق طبيب متخصص.
  • القيام بتمارين كمال الاجسام على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
  • القيام ببعض التمرينات العادية مثل الشد للإحماء قبل تمارين كمال الاجسام.
  • إضافة المكملات الغذائية في الطعام للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية ومتكاملة.
  • التركيز على تناول الفيتامينات والأحماض الأمينية سريعة الأمتصاص والذوبان في الجسم.

احتراف رياضة كمال الأجسام

فوائد رياضة كمال الاجسام

بالرغم من أن اختلاف الأجسام بين اللعبين أمر معلوم ووارد، ولكن تبقى هناك بعض النصائح الأساسية والتي يجب اتباعها للوصول للغاية المنشودة من قبل الكثير من الشباب وهي الأحتراف في رياضة كمال الأجسام ولكن لاننسى الفوائد المهمة ومنها:-

  • من فوائد رياضة كمال الأجسام أنها تقوي العضلات في الجسم بشكل متناسق.
  • تعمل على مقاومة مرض السكري.
  • كما أن رياضة كمال الأجسام تقلل حالات الاكتئاب والقلق.
  • تحويل الدهون إلى عضلات.
  • تزيد من نشاط القلب.
  • رفع معدلات الطاقة والتمثيل الغذائي لحرق الدهون في الجسم.
  • زيادة حجم العظام.
  • تزيد اللياقة البدنية والقوة الجسمانية للاعبين.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق