نصائح كمال الأجسام

الاحتراف في رياضة كمال الأجسام للمبتدئين

الاحتراف في رياضة كمال الأجسام: يعتبر شد عضلات الجسم والحصول على قوام وجسم ممشوق وخالي تماما من الدهون الضارة، هو الأساس الذي تقوم عليه عملية احتراف كمال الأجسام، ولكن هناك أشياء هامة يجب أولا على كل شخص اتباعها من أجل الاحتراف بعد أن بات بناء أو كمال الأجسام الحلم الذي يراود كل شاب سواء رجل أو حتى سيدة، حيث أن الاهتمام بنمو العضلات وإبرازها وكذلك عملية إكسابها وزنا صحيا بدلا من وزن الدهون المنتشرة في أنحاء الجسم هو ما يهمهم.

احتراف رياضة كمال الأجسام
احتراف رياضة كمال الأجسام

الاحتراف رياضة كمال الأجسام

إذا قررت احتراف رياضة كمال الأجسام أو لعب التمارين الرياضية المختلفة، يجب أولا أن تكون على علم بكافة الشروط والطرق التي لا تعد صارمة للغاية ولكن في نفس الوقت ليست سهلة التنفيذ كما يظن البعض، حيث أن بناء عضلات الجسم يحتاج إلى وقت تبدأ فيه بناء عضلاتك وكذلك تحتاج إلى وقت آخر حتى تظهر نتائج هذه التمارين،

ولكن هناك بعض الأساسيات التي قد تساعدك في أن تمضي نحو طريق احتراف كمال الأجسام، بصورة مبسطة تعتمد على طريقة التغذية وكذلك أنواع التمارين، والتي سنذكرها لك خلال الموضوع التالي.

طرق مهمة يتبعها عادة أبطال كمال الأجسام حتى يصبحوا محترفين في عالم رياضة كمال الأجسام

  • من أهم تلك الطرق هي التعرف بصورة أوضح وأقرب على على العوامل الجينية والوراثية الخاصة بجسم الشخص.
  • لابد من التثقيف الرياضي العالي فيما يتعلق بكل الأشياء المرتبطة بكمال الأجسام، وهذا يتم من خلل عمليات الإطلاع والبحث وتعلم أشياء جديدة والتي من شأنها أن تجعلك محترفا في مجال كمال الأجسام.
  • يجب مراقبة تطور ونمو عضلات جسمك منذ بداية ممارسة التمارين الرياضية، ويجب أن تشارك في البطولات الرياضية الخاصة بكمال الأجسام حتى تصبح لاعب كمال أجسام محترفا وليس هاوِ فقط.
  • ضرورة أن تحصل على نظام غذائي سليم ومتوازن يوجب أن تتوافر به عدد من المعادن والفيتامينات والبروتينات التي تساعد في بناء الجسم بصورة صحية وسليمة، وكذلك الألياف.
  • يجب أن يتحلى لاعب كمال الأجسام بالصبر والإرادة والعزيمة، حتى يتمكن من استكمال مسيرته الخاصة بعالم رياضة كمال الأجسام.
  • لكي تحترف في طريق كمال الأجسام السليم، يجب أن تعتمد على مدرب مجتهد ولديه خبرة وكفاءة عاليين ومتخصص في هذا المجال ويجب أيضا ان تتبع كافة التعليمات التي يمليها عليك بدقة شديدة.
  • من أهم الطرق السليمة لاحتراف كمال الأجسام هي ألا تقبل على تناول السكريات بشراهة عالية، والابتعاد على كل مشتقات السكر ويمكن استخدام بدائل عنه مثل سكر الفركتوز مثلا.
  • يجب أثناء التمرين أن تهتم بشرب كميات كافية من المياه بشكل دوري ومنتظم حتى تحمي نفسك من أضرار الجفاف، خاصة إذا كنت تقوم بأداء التمرينات الثقيلة أو العنيفة نوعا ما، والتي يمكنها أن تفقد جسمك الكثير من المياه بسبب كثرة التعرق.
  • يجب أثناء أداء تمارين كمال الأجسام أن تحرص على تقوية العضلة وفي نفس الوقت العضلة المضادة لها، من خلال ما يعرف بتمارين العزل أو التمارين المشاركة.
  • يجب أن تبدأ أولا باستخدام الأوزان الخفيفة عند حمل الأثقال، ثم بعد ذلك التدرج بشكل متوازن في رفع الأوزان حتى تصل إلى الأوزان الثقيلة.
  • وسط كل هذه التمرينات عليك أن تحافظ على الأوقات الخاصة بالراحة على مدار اليوم، حتى تعطي عضلات جسمك الفرصة في أن تحصل هي أيضا على قسط كافي من الراحة ولا تتعرض للإنهاك، فلا تبالغ في التمرينات خاصة في البداية.

خطوات الاحتراف في رياضة كمال الأجسام

  • إتباع نظام غذائي صحي وذلك عن طريق طبيب متخصص.
  • القيام بتمارين كمال الأجسام على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
  • القيام ببعض التمرينات العادية مثل الشد للإحماء قبل تمارين كمال الأجسام.
  • إضافة المكملات الغذائية في الطعام للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية ومتكاملة.
  • التركيز على تناول الفيتامينات والأحماض الأمينية سريعة الامتصاص والذوبان في الجسم.
احتراف رياضة كمال الأجسام
احتراف رياضة كمال الأجسام

ماهي فوائد رياضة كمال الأجسام

بالرغم من أن اختلاف الأجسام بين اللاعبين أمر معلوم ووارد، ولكن تبقى هناك بعض النصائح الأساسية والتي يجب إتباعها للوصول للغاية المنشودة من قبل الكثير من الشباب وهي الاحتراف في رياضة كمال الأجسام ولكن لا ننسى الفوائد المهمة ومنها:-

  • تقوي العضلات في الجسم بشكل متناسق ومظهر جيد
  • تعمل على مقاومة مرض السكري الذي يعتبر من الأمراض المزمنة التي تؤثر بقوة على صحة الإنسان.
  • تحسن الحالة المزاجية تقلل حالات الاكتئاب والقلق وتساعده على رفع الروح المعنوية والطاقة اللازمة للأداء بأعماله اليومية.
  • تزيد من نشاط القلب وتعمل على مقاومة أمراض القلب وتصلب الشرايين المختلفة.
  • رفع معدلات الطاقة والتمثيل الغذائي لحرق الدهون في الجسم وزيادة قوة العضلات.
  • تزيد اللياقة البدنية والقوة الجسمانية للاعبين.
  • تساعد على الظهور بمظهر رياضي وجسم رشيق.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى