نصائح كمال الأجسام

الاحتراف في رياضة كمال الأجسام

شد العضلات والحصول على جسم خالي من الدهون هو أساس الاحتراف في رياضة كمال الأجسام ولكن توجد أشياء مهمة علينا إتباعها للاحتراف بعد أن أصبحت بناء الأجسام، مصدر أحلام لشباب كثيرون على جعل عضلات الجسم ضخمة سواء كان رجل أم امرأة وإبراز العضلات والحرص على نموها واكتسابها وزناً بدل من الدهون الموزعة في أنحاء الجسم.

احتراف رياضة كمال الأجسام
احتراف رياضة كمال الأجسام

الاحتراف في رياضة كمال الأجسام

لو قررت الاحتراف في رياضة كمال الأجسام يجب أن تعلم توجد عدة شروط ليست صارمة وليست سهلة في نفس الوقت فبناء العضلات يحتاج لوقت حتى تبدء النتائج بالظهور وهذة الأساسيات كلها تساعدك في المضي قدماً في طريق الاحتراف في كمال الأجسام بشكل مبسط تعتمد على أنواع التمارين و طرق التغذية التي سوف نذكرها بالتفصيل.

من الطرق المهمة التي يتبعه أبطال كمال الأجسام ليصبحوا محترفين في عالم  كمال الأجسام:-

  • التعرف على العوامل الجينية والوراثية للجسم.
  • الثقافة الرياضة الخاصة في رياضة كمال الأجسام من خلال الإطلاع والبحث وتعلم الأشياء التي تجعلك بطل كمال أجسام.
  • راقب تطور جسمك وأصنع من نفس لاعب محترف قادر على المشاركة في البطولات.
  • الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالبروتينات الطبيعة والألياف.
  • الإصرار والعزيمة والشجاعة ليستكمل المتمرن المسيرة في عالم رياضة كمال الأجسام.
  • الاستعانة بمدرب ذو كفاءة عالية ومتخصص في رياضة كمال الأجسام، واتباع تعليماته بدقة.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والحد من الشراهة تجاه كل ما يحمل سكر طعام فيه والإتجاه نحو سكر الفركتوز الصحي.
  • الاهتمام بشرب كميات من الماء بشكل دوري وكميات كافية للحماية من الجفاف، لاسيما مع ممارسة التمارين العنيفة التي تفقد الجسم الكثير من الماء من خلال العرق.
  • خلال التمرين يجب ان تهتم بتقوية العضلة نفسها والعضلة المضادة لها من خلال تأدية التمارين المشتركة وتمارين العزل.
  • البدء بالأوزان الخفيفة ثم التدرج في رفع الأوزان والوصول للأوزان الثقيلة.
  • الحفاظ على أوقات الراحة اليومية وإعطاء العضلات الفرصة الكافية لتحصل على قدر كبير من الراحة الدورية بشكل منتظم.

طرق الاحتراف في رياضة كمال الأجسام

سوف نتعرف في هذه السطور على السبل التي تؤدي بك إلى الاحتراف في رياضة كمال الأجسام والتي تمكنك من الوصول إلى الجسم المثالي ومن هذه السبل ما يلي:

  • الإحماء قبل التمرين لمدة 10 دقائق قبل التمرين.
  • عدم البدء بالأوزان الثقيلة.
  • إشراف المدرب المسؤول على اللاعب المبتدئ إلى غاية مقدرة اللاعب على التمرين وحدة.
  • تمرين كل عضلات الجسم بشكل منتظم.
  • البدء في التمارين الحرة والتمارين في الأجهزة تكون اخر تمرينان حتى تساعد العضلة المستهدفة في الدفع.
  • التركيز على التمارين الجالسة أكثر من الواقفة لأنها تركز بشكل كلي على المنطقة المستهدفة.
  • تمرين العضلة الضعيفة بالدامبلز بغرض الوصول إلى كل زواية العضلة.
  • أفضل وقت للتمرين يكون في الصباح لزيادة التركيز واستغلال طاقة الجسم في تحفبز نمو العضلات.
  • الاستراحة بين الجولات التدريبية مهمة لعدم الضغط علي الأنسجة العضلية والتعرض للإصابة.
  • التركيز على عضلات الرجل والبطن في التمرين.

خطوات الاحتراف في رياضة كمال الأجسام

  • إتباع نظام غذائي صحي وذلك عن طريق طبيب متخصص.
  • القيام بتمارين كمال الأجسام على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
  • القيام ببعض التمرينات العادية مثل الشد للإحماء قبل تمارين كمال الأجسام.
  • إضافة المكملات الغذائية في الطعام للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية ومتكاملة.
  • التركيز على تناول الفيتامينات والأحماض الأمينية سريعة الامتصاص والذوبان في الجسم.
احتراف رياضة كمال الأجسام
احتراف رياضة كمال الأجسام

 ماهي فوائد رياضة كمال الأجسام

بالرغم من أن اختلاف الأجسام بين اللعبين أمر معلوم ووارد، ولكن تبقى هناك بعض النصائح الأساسية والتي يجب إتباعها للوصول للغاية المنشودة من قبل الكثير من الشباب وهي الاحتراف في رياضة كمال الأجسام ولكن لاننسى الفوائد المهمة ومنها:-

  • من فوائد رياضة كمال الأجسام أنها تقوي العضلات في الجسم بشكل متناسق.
  • تعمل على مقاومة مرض السكريالذي يعتبر من الأمراض المزمنة التي تؤثر بقوة على صحة الإنسان.
  • كما أن رياضة كمال الأجسام تقلل حالات الاكتئاب والقلق وتساعده على رفع الروح المعنوية والطاقة اللازمة للأداء بأعماله اليومية.
  • تحويل الدهون إلى عضلات.
  • تزيد من نشاط القلب وتعمل على مقاومة أمراض القلب المختلفة.
  • رفع معدلات الطاقة والتمثيل الغذائي لحرق الدهون في الجسم.
  • زيادة حجم العظام.
  • تزيد اللياقة البدنية والقوة الجسمانية للاعبين.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق