التغذية

نظام غذائي نباتي لبناء العضلات

يطمح الاشخاص النباتيين في الحصول على عضلات قوية واجسام ضخمة ولكن هذا الامر ليس سهلاً بالنسبة لهم فأن النظام الغذائي النباتي يجب أن يطبق بشكل حصول لبناء عضلي صحيح و لايؤثر على البنية الجسمانية للاعبي بناء الاجسام.

نظام غذائي نباتي لبناء العضلات

هناك العديد من الابطال فى رياضة كمال الاجسام استطاعوا الحصول على نتائج ممتازه جدا عن طريق الالتزام بنظام نباتى صحى ومتوازن، الامر لا يتوقف فقط على تناول اللحوم والاسماك و مشتقات الالبان ولكن يمكن عن طريق نظام غذائي نباتي تحقيق هدفهم،

هناك أمثلة عديدة من الابطال فى لعبة كمال الاجسام أستطعوا تحقيق حجم عضلى هائل عن طريق البروتين النباتى، على سبيل المثال ماك دانزيغ و بيل بيرل.

نظام غذائي نباتي لبناء العضلات

أنواع الانظمة النباتية للرياضيين

بالطبع ليست كل الانظمة النباتيه تسير على نمط واحد وهدف واحد لكن هناك عدة انواع من الانظمة النباتية التى يتبعها لاعبي بناء العضلات ويحصلون على نتائج مرضية جدا وممتازه.

  • النظام الغذائي النباتي – lacto-vegetarian

هو واحد من الانظمة الغذائية الذي يعتمد على البروتين النباتى الى جانب الاعتماد على تناول مشتقات الالبان مثل الحليب والزبادى بأنتظام خلال ثلاث مرات في اليوم lacto vegetarian والابتعاد بشكل كامل عن تناول اللحوم والاسماك والبيض.

  • النظام الغذائي النباتي – lacto ovo vegetarian

هو نظام يتشابه كثرا مع نظام lacto-vegetarian يعتمد على مشتقات الالبان بجانب انه يشمل البيض ايضا كمصدر للبروتين وتقوم فى هذا النظام بالابتعاد عن اللحوم والاسماك فقط ولكن يمكنك الاعتماد على مشتقات الالبان و البيض.

  • النظام الغذائي النباتي – vegan

هو احد الانظمة النباتية الذى يعتمد على البروتين النباتى بشكل اساسى ولا يعتمد على اى بروتين حيوانى نهائياً مثل مشتقات الالبان والبيض واللحوم والاسماك، فأنة نظام نباتى 100% يشمل البازلاء والفول والفاصوليا واللوبيا والمكسرات مثل الفول السودانى واللوز.

حتى يحصل الجسم على بروتين عالى الجودة ينصح دائماً تناول الاحماض الامينية اللازمة لخلق بروتين عالى الجودة ومثالى لبناء العضلات، فان البيض واحد من اهم المصادر لهذة الاحماض والبروتينات كما أنها تساعدك على التخسيس.

نظام غذائي نباتي لبناء العضلات

نصائح نظام غذائي نباتي يساعد على بناء العضلات

لكن اذا كنت تحاول الحصول على بناء عضلى من خلال البروتين النباتى يفضل التنويع فى مصادر البروتين النباتى ولا تعتمد على مصدر واحد للبروتين النباتى حتى تستطيع عمل توزان بين الاحماض الامينية اللازمه لعملية بناء العضلات.

عليك الاهتمام بمصادر الكربوهيدرات النظيفة مثل الشوفان والبطاطس والارز البنى والاعتماد على الفواكه ولا تنسى البروكلى من الاطعمة المهمه لانة يحتوى على نسبة عالية جدا من الكالسيوم تعادل الموجود فى الحليب، والكالسيوم مفيد بشكل كبير للعظام.

ويمكنك أن تقوم بتقسيم الوجبات الى 5 او 6 وجبات على فترات متقاربة حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية التى يحتاجها للقيام بعملية بناء العضلات، وحاول أيضا ادخال الدهون المفيدة الى نظامك الغذائى والمكسرات مثل الفول السودانى واللوز.

في نهاية المقال نقول لك اذا كنت شخص نباتى لا تتردد فى ممارسة رياضة كمال الاجسام والذهاب الى الصالة الرياضة لأداء التمارين الرياضة التي قد تحسن من صحتك ولياقتك والالتزام بنظام صحى متوازن وخطة محكمه تحقق هدفك والوصول الى كتلة عضلية ضخمه.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق