الهرمونات

تمارين الرياضة و تاثيرها على الهرمونات

تأثير الرياضة على افرازات الهرمونات، نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية لها تأثير مباشر على العضلات ونشاط القلب والتمثيل الغذائي، ولكن هل كنت مهتمًا بكيفية تأثير الرياضة على الهرمونات في الجسم؟ تابع معنا مقال اليوم واكتشف المزيد.

الرياضة و الهرمونات

التوازن الهرموني في الجسم معقد ويتأثر بعدة عوامل، لكن لا جدال في أن التمرين له تأثير مفيد عليه. إذا كانت منتظمة ومتوازنة (لا خفيفة للغاية ولا ثقيلة للغاية)، تابع السطور القادمة وتعلم كيف تؤثر التمارين على هرمونات:

الهرمونات وكتلة العضلات

تتداخل الرياضة مع أداء معظم الأجهزة والأنظمة في أجسامنا، وكذلك أداء الجسم ككل. لا توجد طريقة لن تؤثر على الهرمونات أيضًا. وتشير الدراسات على الرياضيين التي لوحظت بعد كل تدريب تغييرات رئيسية في هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو والأنسولين. حيث تبين أنها واحدة من العوامل الرئيسية التي تحفز نمو العضلات.

الرياضة و الهرمونات

هرمون النمو

هرمون النمو (المعروف أيضا باسم السوماتوتروبين) هو واحد من أكثر المواد الفعالة التي ينتجها جسم الإنسان. من الأهمية بمكان لتكوين جميع الأنسجة في الجسم: من العظام من خلال العضلات إلى الجلد والمفاصل، وكذلك ينظم عملية التمثيل الغذائي. تنتج النساء هذا الهرمون أكثر من الرجال، ولكن هذا لا ينبغي أن يفاجئنا، لأن الوظيفة الأساسية للجسم الأنثوي هي خلق حياة جديدة.

أعلى مستويات هرمون النمو هي في مرحلة الطفولة والمراهقة، ومع مرور الوقت تنخفض مستوياته تدريجياً، يمكننا دعم إنتاجه من خلال توفير أهم عاملين لذلك:

  • النوم – يتم إطلاق أعلى كميات من هرمون النمو أثناء النوم، وخلال الجزء الأول من الليل. إذا كانت فترة الراحة قصيرة، فإنها تحد من تعافي الجسم وإمكانية نمو العضلات.
  • النشاط البدني – الرياضة تقدم أكبر مساهمة في تخليق هرمون النمو. ومع ذلك، لا يهم ما التمارين التي نقوم بها.

هرمون التستوستيرون

إن هرمون الجنس الشائع مهم للغاية ليس فقط من أجل الرغبة الجنسية والخصوبة، ولكن أيضًا من أجل القوة والتحمل و وظيفة القلب والأوعية الدموية وقوة العظام، إلخ. يمكن زيادة تركيزه بشكل طبيعي عن طريق تناول طعام صحي (يجب أن يشمل النظام الغذائي ما يكفي من الزنك والبروتين و الدهون الجيدة واستبعاد السكر) والنشاط البدني المناسب.

معظم التمارين فعالة تؤدي إلى مستويات هرمون التستوستيرون أعلى هي فترة التدريب عالية الكثافة والتمارين الرياضية وقوة المفاصل.بمعنى أنه عليك اختيار التمارين التي تحمّل العديد من مجموعات العضلات الكبيرة في نفس الوقت.

الكورتيزول

الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، يتأثر أيضًا بالتمرينات. في ظل الظروف العادية، فإنه ينظم ضغط الدم، وظيفة القلب والأوعية الدموية ويطلق الأحماض الدهنية التي تعد الجسم لمكافحة الإجهاد، مع ارتفاع الضغط البدني والعقلي، ومستوياته ترتفع. ومع ذلك، فإن هذا يقلل إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.

لذلك لا تبالغ في ذلك مع هذه التدريبات لمدة طويلة جدا (أكثر من 60 دقيقة). سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكورتيزول، والذي بدوره سوف يقاوم تخليق هرمون النمو.

ومع ذلك مع برنامج اللياقة البدنية المصمم بشكل جيد، فإن التأثير سيكون إيجابيا – سيتم الحفاظ على الكورتيزول ضمن حدود صحية.

الرياضة و الهرمونات

هرمونات السعادة

الاندورفين، الدوبامين والسيروتونين. في الواقع، عندما يتعلق الأمر بـ “هرمون السعادة”، فإننا عادة ما نشير إلى السيروتونين، لكن في هذه الحالة، سنوسع المصطلح ليشمل الاثنين الآخرين. هذه المواد لا تجلب فقط الصحة البدنية ونتائج جيدة، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على نفسيتنا.

  • الدوبامين . يتم إنتاجه بكميات متزايدة خلال التمرين نفسه. مجرد عشرين دقيقة من الركض تكفي لزيادة مستويات الدوبامين في الجسم بشكل ملحوظ. في الرياضات الأكثر كثافة، يمكن تحقيق نفس التأثير في غضون خمس دقائق.زيادة إنتاج الدوبامين، بدوره، يجعلنا أكثر تركيزا، وأكثر مرونة، وأكثر يقظة.

يعمل الدوبامين أيضًا كدواء جيد. إنه السبب الرئيسي الذي يجعلنا نشعر بالراحة في التدريب على الرغم من نشاطنا البدني، إنه يتحدىنا لإكمال سلسلة مناوراتنا على الرغم من التعب. وبمجرد أن شعروا بتأثيره المفيد، لا يمكننا الانتظار للتدريب مرة أخرى. وكلما نمارس التمارين الرياضية، كلما زاد إفراز الدوبامين وكلما شعرنا براحة أكبر.

  • سيروتونين . تأتي الزيادة في هذا الناقل العصبي بعد انتهاء التدريب. مستويات الدوبامين ثم انخفاض وزيادة السيروتونين. وظائفه هي تنظيم درجة حرارة الجسم، الشهية ودورة اليقظة.كما أنه يقلل من الشعور بالألم، إنه أيضًا من بين الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالراحة، لأن إطلاقه يمنحنا الرضا الداخلي.
  • اندورفين. التمارين الرياضية القوية، الهوائية واللاهوائية على حد سواء، تسبب أيضًا في إطلاق الإندورفين، وهو مادة الأفيون الطبيعية للجسم. أنه يقلل من الشعور بالألم، ويحسن المزاج ويجعلنا سعداء.

من خلال مقال اليوم تعرفنا على مدى تأثير التمارين على الهرمونات. هناك تأثير إيجابي على كل من الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات وتلك التي تبقينا في حالة جيدة. النتيجة الدائمة – الصحة البدنية، والموقف الإيجابي واحترام الذات العالي.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق