نصائح كمال الأجسام

طرق زيادة حجم العظام

زيادة حجم العظام, تعتبر العظام من اساسيات الجسم البشري سواء للسيدات والرجال وايضا لجميع الفئات العمرية. ويحتوي جسم الإنسان علي مجموعة كبيرة من العظام التي تتشابك وتكون ما يعرف بإسم الهيكل العظمي. ومن المعروف بأن اي مشاكل تصيب عظام الإنسان قد تؤدي للعديد من الامراض مثل امراض منتشرة بكثرة كمرض هشاشة العظام والذي يعتبر يصيب العديد من الاشخاص خاصة في مرحلة الشيخوخة والتقدم في السن, ويعاني الكثير من الاشخاص من هذا المرض لعدة أسباب منها إنه قد يكون بسبب تناول الادوية علي فترات طويلة متواصلة, وبعض الإصابات تكون بسبب عوامل وراثية في هذا الموضوع سوف نتحدث عن طرق زيادة كثافة العظام بالشكل الصحيح.

زيادة حجم العظام

كيفية زيادة حجم العظام

  • النظام الغذائي الصحي: واحد من اهم النقاط التي يجب الإهتماما بها, حيث نقصد من خلال كلمة نظام غذائي صحي هو توفير جميع العناصر التي يحتاجها الجسم بشكل عام من معادن وبروتين وفيتامين ودهون صحية وغيرها, ولكن يجب التركيز علي بعض العناصر بشكل أكبر والتي تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها بشكل طبيعي. ونقصد هنا بالتركيز علي اوميجا 3 و اوميجا 6 حيث يمكن الحصول عليهم من خلال الأطعمة البحرية من الاسماك وزيت الزيتون والمكسرات والزرة. وتعتبر هذه العناصر لها فوائد كبيرة علي الجسم عموما وخاصة العظام كما يمكن الحصول عليها من خلال بعض انواع الأدوية.
  • التمارين الرياضية: نقصد هنا الإستمرار علي ممارسة هذه التمارين بشكل مستمر ويومي, حتي لو لفترة قصيرة ثلاثون دقيقة يوميا. سواء تمارين المقاومة او التي تعتمد علي وزن الجسم مثل صعود ونزول الدرج او السباحة او كرة القدم. او تمارين كمال الاجسام التي تعتمد علي رفع الاوزان. حيث تمتاز هذا التمارين بتقوية العظام وزيادة كثافتها بشكل كبير وملحوظ.
  • عنصر البوتاسيوم: واحد من اهم العناصر التي تساعد علي تقوية العظام وزيادة كثافتها بشكل كبير ويمكن الحصول علي هذا العنصر من خلال تناول بعض الاطعمة والمشروبات المحددة مثل الموز واللبن والبطاطس. كما لها قدرة كبيرة علي علاج الأعصاب.
  • فيتامين د: واحد من اهم العناصر التي يجب الإهتمام بها, ويعتبر من اكبر اسباب الإصابة بمرض هشاشة العظام لدي الكثير من الاشخاص خاصة كبار السن. ويمكن الحصول علي هذا العنصر من المكملات الغذائية في حالة عدم القدرة علي الحصول عليه من الاطعمة. كما يمكن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا والحصول عليه طبيعيا. او تناول وجبات الاسماك خاصة الجمبري والبيض.
  • الإهتمام بالكالسيوم: عنصر هام للغاية لصحة العظام وتقويتها ويعتبر اهم عنصر لصحتها وكثافة عظام الإنسان عموما. ويمكن الحصول عليه من مشتقات الالبان مثل الحليب والجبن والزبادي. وله فوائد عديدة ايضا علي الاعصاب.

زيادة حجم العظام

طرق زيادة حجم العظام

  • التدخين واحد من اكثر الاسباب التي تؤذي الأعصاب والعظام في الجسم بشكل عام. يلاحظ علي اغلب المصابين بمشاكل العظام خاصة هشاشة العظام بإنهم من المدخنين. لذلك حاول التوقف عن التدخين في اسرع وقت للحفاظ علي صحتك وعظامك.
  • المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل النيكسافيه والشاي والقهوة الإكثار منها يعتبر واحد من اكثر الاشياء التي تؤذي الأعصاب والعظام بشكل عام. حاول تقليل هذه المشروبات إذا كنت تتناول الكثير منها يوميا.
  • تناول الفواكهة بشكل مستمر لإنها تساعد في تقوية العظام وتزيد من كثافتها بشكل كبير وطبيعي كما ينصح بتناول الخضروات بشكل يومي.
  • علي الرغم من اهمية اللحوم سواء البيضاء او الحمرا, إلا ان الابحاث والتقارير الطبية اكدت بأن الكثرة في تناولها يؤدي لنتائج عكسية علي صحة العظام وتعيق عملية بناءها بالشكل السليم.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق