الهرمونات

هرمون التستوستيرون اين يوجد وكيف يتم التحكم فية داخل العضلات

هرمون التستوستيرون اين يوجد testosterone هو هرمون الذكورة الرئيسي، الذي يتم إنتاجه في الخصيتين والمبايض، ويوجد بكميات صغيرة في النساء.

هرمون التستوستيرون اين يوجد

يبحث العديد من الاشخاص عن هرمون التستوستيرون اين يوجد لأنة هو واحد من العوامل الرئيسية للتغيرات الجسدية خلال سن الذكور، مثل زيادة العضلات، وخشونة الصوت، ونمو الشعر،

أطعمة تعتبر من محفزات تسترون

يسأل اغلبكم عن هرمون التستوستيرون اين يوجد واليوم سوف نستعرض الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون كثيرة وغالباً ما يوصي الأطباء بتناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون

تسترون بشكل طبيعي، والحفاظ على المستويات التي تبقية في نسبة متوازنة في الجسم بدل من أنخفاضة
ويمكن تناول بعض الأغذية الغنية بعناصر معينة مثل فيتامين د والزنك، والذي يعتبر مهم لرفع مستويات هرمون تسترون ومن هذة الأطعمة هي
  • الأسماك: التونة، السردين والسلمون هي مصادر غنية من فيتامين (د) المرتبطة بزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، وتعتبر من الأطعمة الصحية للقلب، غني بالبروتين.
  • الحليب قليل الدسم مع فيتامين د: الحليب هو مصدر غني للبروتين، والكالسيوم الضروري لزيادة صحو وقوة العظام، والحليب المدعم بفيتامين د هو مصدر جيد للحفاظ على مستويات هرمون تسترون .
  • صفار البيض: صفار البيض هو مصدر أساسي من مجموعة العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د، والكولسترول، وهما ضروريان جداً لإنتاج وزيادة هرمون التستوستيرون، وتناول بيضة واحدة يومياً كفيلة في زيادة تسترون .
  • الحبوب المدعمة: تدعم بعض الشركات حبوب الإفطار بفيتامين د والمواد المغذية الأخرى.
  • المأكولات البحرية: حيث تحتوي المأكولات البحرية على الزنك اللازم لتشكيل هرمونات الذكورة خلال سن البلوغ. تساعد مصادر تناول الطعام الغنية بالزنك على تحسين وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وأهممها هو سرطان البحر ووالمحار والكركند.
  • لحوم البقر: تناول اللحوم الخالية من الدهون بشكل معتدل قد يزيد ويحسن من أنتاج مستويات هرمون تسترون لأن اللحوم مصدر غني بالزنك.
  • الفاصوليا: الفاصوليا بكل انواعها السوداء والحمراء أو الحمراء تعتبر من الأطعمة الصحية التي تكون مصدر مثالي للحصول على الزنك وفيتامين د.
  • زيت الزيتون البكر: يعتبر هذا النوع من الزيت دهون صحية لأنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة وفيتامين E، ويمكنه تحسين الصحة الإنجابية للذكور من خلال تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وتحفيز خلايا الخصيتين لإنتاجه.
  • البصل: البصل يمكن أن يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة. الرمان: الرمان يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء.
  • الخضروات الورقية الخضراء: للبحث عن المصادر الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللفت والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة كلها تجدها في الخضروات الورقية الخضراء حيث أنها تساعد على زيادة مستويات هرمون testosterone في الجسم.

أطعمة تقلل هرمون التستوستيرون

تناول بعض الأطعمة التي تخفض مستويات هرمون testosterone وتستهلك بدائل غذائية صحية بدلاً من ذلك، والأطعمة التي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.

  • منتجات الصويا: أظهرت الأبحاث أن تناول الصويا بشكل منتظم يمكن أن يؤثر على هرمون testosterone ويتسبب في أنخاضة انخفاضا لأنها تحتوي على مركبات نباتية تأثير على هرمون الاستروجين وتغيير مستويات الهرمونات،
    ولكن هذا الشئ يحتاج الى المزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثيرالصويا على هرمون التستوستيرون في جسم الانسان.
  • النعناع: أظهرت بعض الأبحاث أن شرب الشاي بالنعناع يوميا يسبب انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإن معظم البحوث حول تأثير النعناع على هرمون testosterone أستهدفت النساء والحيوانات، لذلك لا تزال الحاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة تأثيره على الذكور.
  • عرق السوس: العديد من الدراسات بينت أن عرق السوس يزيد من أحتمالية انخفاض كبير في مستوى هرمون التستوستيرون مع مرور الوقت لدىالذكور والأناث.
  • الزيوت النباتية: بعض الأبحاث تعتقد أن الدهون الغير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية يمكن أن تخفض من مستويات هرمون testosterone.
  • بذور الكتان: أكدت بعض الأبحاث أن بذور الكتان يمكن أن تسبب في أنخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لأنة يعتبر مصدر غني للمركبات الليغنية التي تؤثر على التستوستيرون وتسبب في طرده خارج الجسم.
  • الأطعمة المصنعة: وجدت بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للدهون المتحولة من الأطعمة المصنعة يمكن لها أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
  • الكحول: اكدت بعض الدراسات أن شرب كميات كبيرة من الكحول يزيد من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بسرعة، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحوث.
  • المكسرات: تشير دراسة إلى أن بعض أنواع المكسرات الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة، مثل الجوز واللوز، قد تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن لا زالت حاجة إلى المزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير هكذا أنواع معينة من المكسرات على مستويات هرمون testosterone.

نصائح لتعزيز هرمون تسترون

نمط حياة صحي يساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، والنقاط التالية تظهر أفضل النصائح التي قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي دون أستخدام الادوية والعقاقير

  • ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر الانماط الفعالة للوقاية من الأمراض المرتبطة بتحسين والحصول على نمط حياة أفضل، ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات هرمون التستوستيرون. تمارين اللياقة البدنية وكمال الاجسام أن تحسين من مستويات هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل.
  • الحد من مستويات التوتر والإجهاد النفسي: يسبب التوتر والضغط النفسي أرتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، والتي يمكن لها أن تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون بسرعة، والإجهاد العالي يزيد من الكورتيزول بنسب تؤدي الى زيادة في تناول الطعام،
    وتخزين الكتل الدهنية في الجسم ، مما قد تؤثر بشكل سلبي في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، في حين أن السعادة والضحك والنجاح يعطي نمط حياة صحي يمكن لة أن يساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
  • فيتامين د: التعرض لأشعة الشمس من الامور المهمة في زيادة فيتامين د في الجسم، أو تناول حبوب فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لتحسين مستويات
    هرمون التستوستيرون، وتناول فيتامين زنك في حالة وجود نقص ذلك يمكن أن يساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
  • النوم: يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون التستوستيرون، والكمية المثالية من النوم تختلف من شخص لآخر. إحدى الدراسات وجدت أن النوم لمدة 5 ساعات خلال الليل يسبب بانخفاض مستويات التستوستيرون بنسبة 15٪. حيث أن النوم 8 ساعات في الليلة الواحدة هو أفضل لصحة الجسم، ومستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.
  • تجنب التعرض للمواد الكيميائية: يمكن أن التعرض للمواد والمركبات الكيمائية العالي مثل الاستروجين علىمستوى هرمون testosterone ، لذا يوصى بتقليل التعرض اليومي لمادة BPA والبارابين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في بعض المواد البلاستيكية. والتوقف عن تناول الكحول والمخدرات.

هرمون التستوستيرون اين يوجد

هرمون تسترون لبناء العضلات

بعد أن وضحنا كل شئ عن هرمون التستوستيرون اين يوجد سوف نبدئ بالتحدث بشكل أعمق عن هرمون التستوستيرون للعضلات، حيث سوف نبدأ بالاعتقاد الخاطئ بمجتمعنا العربي الذى يقول أنه كلما زاد هرمون التستوستيرون فى الجسم

كلما زادت رجولة الشخص وصار أكثر قوة ومتانة ولكن هذا الشيء غير صحيح علمياً، لذا فى النقاط التالة سوف نتحدث عن بعض المفاهيم العلمية عن هرمون التستوستيرون:

  • زيادة هرمون التستوستيرون عن الحد الطبيعى فى الجسم، تشكل خطورة على صحة الأشخاص.
  • زيادة هرمون الذكورة بنسبة قليلة تعطي الجسم طاقة ونشاط لبناء عضلي أكبر ورغبة بممارسة علاقة جنسية.
  • يعتبر نقص هرمون الأنسولين في الجسم أيضا العامل الأساسي لهدم وتكسير هرمون التستوستيرون، لأنهما دائما في علاقة طردية مرتبطة بالزيادة والنقصان. ففى حالة نقص هرمون الأنسولين تزيد قابلية هدم ونقصان هرمون التستوستيرون بالكبد بنسب عالية ربما تصل الى 250% عن معدل الانتاج الطبيعي وهذا الشىء يفسر سبب الضعف الجنسي لمريض السكري.
  • اضطراب الغدة الدرقية يعتبر سبب من الأسباب التي تؤدي الى ارتفاع هرمون التستوستيرون لدى الرجال، بحيث يزيد من احتمالية تضخيم حجمها الطبيعي والتهابها.

فوائد هرمون testosterone لبناء العضلات:

  • زيادة وتطور الكتلة العضلية بشكل أسرع وزيادة حجم العضلات بشكل أقرب الى الطبيعي ونسبة تخزين الماء بالعضلات بنسب قليلة.
  • زيادة قابلية طاقة الدفع وتحمل الأوزان أثناء التمرين.
  • يساعد على استشفاء العضلات بشكل أسرع ومناطق التمزق العضلي والأربطة الضامة من خلال إعادة انتاج البروتين العضلي وهذا الشئ يحفز القدرة العضلية مما يؤدي الى تغير الدهون التي تم حرقها أثناء التمرين بشكل طبيعي.
  • له دور فعال في بناء سكر الجلوكوز والأنسولين بالدم وبهذا يتم توصيل الغذاء والفائدة اللازمة للنسيج العضلي المسؤول على زيادة التحمل والطاقة وتقليل احتمالية الشد العضلي وسلامة العظام.

أضرار زيادة هرمون التستوستيرون

  • زيادة الكتلة العضلية بشكل أكبر وأسرع مما يؤثر على العامود الفقري.
  • التثدي في منطقة الصدر.
  • زيادة احتمالية الإصابة بأمراض قلبية وتساقط الشعر في بعض الحالات.
  • هدم النسيج العضلي مما يؤدي الى تحجر العضلات.

فوائد هرمون testosterone للنساء:

على عكس الاعتقاد الشائع فإن هذا الهرمون ليس للرجال فقط ولا من الهرمونات التي يقتصر وجودها في أجساد الرجال، فهو أيضا متواجد فى جسم الرجال ولكن بنسب صغيرة،

وذلك لأهميته الضرورية فهو يقوم بتحريك الرغبة الجنسية وزيادة كثافة العظام في أجسادهن وأيضاً يعطي العظام القوة ويحميها من الهشاشة وتقوية العضلات.

أضرار نقص نسبة هرمون التستوستيرون لدى النساء:

  • الاحساس بالإرهاق والتعب.
  • زيادة مشاكل العظام وانخفاض كثافتها.
  • التعرض للإصابة بهشاشة العظام وتعرضها للكسر عند أقل صدمة.

أضرار زيادة نسبة هرمون تسترون لدى النساء:

  • تساقط الشعر والصلع.
  • خشونة الصوت.
  • تغير شكل الجسم.
  • صغر الحجم للثدي.
  • ارتفاع معدل الإفرازات الدهنية للجلد.
  • ظهور الحبوب بالوجه ومنها حب الشباب.
  • زيادة نسبة الشعر بالوجه والجسم.
  • تساعد على الإصابة بمرض السكر.
  • تساعد على الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب.
  • زيادة نسبة الكوليسترول بالجسم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى