أهم المعلومات عن رياضة كمال الأجسام وطرق التغذية الصحية

رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام ؛ يخشى الكثير من الأشخاص المقبلين على ممارسة رياضة بناء العضلات أو رياضه بناء الاجسام أن يكون تلك التمارين معقدة وصعبة من حيث القدرة على تحقيق نتائج،

لذا تتطلب ممارسة رياضة كمال الأجسام الكثير من العناية والاهتمام خاصة للمبتدئين الذين يتطلب منهم أن يعلموا ضرورة الالتزام نحو برنامج خاص ومميز للحصول على نتائج جيدا، وسنقدم لكم اليوم من خلال موقعنا مقال عن أهم المعلومات عن رياضة كمال الأجسام وفوائد مهمة لهم والنظام الغذائي الملائم للمبتدئين باللعبة، وكذلك آلية التدريب في رياضة كمال الأجسام.

"معلومات

معلومات عن رياضة كمال الأجسام

حيث تقوم رياضة كمال الأجسام عن تحفيز عضلات الجسم للنمو بشكل مثالي حيث تظهر كبيرة ومحددة بشكل جميل ومتناسق، ليتم الوصول للنتائج الجيدة من خلال إتباع نظام غذائي صحي غني البروتينات وقليل الدهون والأغذية الصحية بشكل عام، بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وذلك لمرونة الجسم وممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال لتحفيز نمو العضلات.

تظهر النتائج المرجوة التي من السهل ملاحظتها عقب إتمام ستة أشهر من ممارسة رياضة كمال الأجسام بشكل منتظم وبالتزام، مع مراعاة أن يقوم الشخص بتناول السعرات حرارية أكثر مما يحتاج لها الجسم ومنها البروتين بشكل رئيسي وبعد ذلك الكربوهيدرات بشكل ثانوي، ولا يتم الاعتماد على الدهون بقدر المستطاع.

معلومات هامة يجب التعرف عليها قبل ممارسة رياضة كمال الأجسام

فإذا كنت شخص مهتم برياضة بناء العضلات أو كمال الأجسام، فإليك معلومات مهمة وشيقة يجب أن تتعرف عليها أولا من قبل البدء في ممارسة الرياضة وهي

  • الهدف الأساسي من بناء الاجسام، وهي بروز شكل عضلات الجسد من خلال تضخيمها لأكبر حد ممكن عن طريق ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال وتناول الطعام الصحي.
  • القواعد الأساسية لرياضة بناء الأجسام، ومن أهم القواعد التي يجب إتباعها للوصول إلى النتائج المرجوة هي إتباع النظام الغذائي المطلوب، والتدريب الدوري، وأخذ قسط كافي من الراحة لتمكين العضلات من النمو.
  • التدريب، حيث إن الهدف من التدريب هو تحفيز العضلات على النمو بالشكل المطلوب لكي تتحمل الجهد المبذول والمتزايد خلال التدريب.
  • النظام الغذائي، حيث يكون النظام الغذائي المثالي للشخص الذي يلعب كمال الأجسام من قدر كبير من البروتين قليل الدهون الغير مشبعة وعالية بنسبة الأحماض الدهنية المفيدة في إمداد الخلايا الدهنية بالكثير من العناصر الغذائية اللازمة وذلك لتقوم بتعويض التلف في نسيج العضل بنسيج جديد قوي.
  • لابد أن تحتوي وجبات اللاعب الذي سيمارس رياضة بناء الأجسام اليومية التي أن تكون عبارة عن خمسة وجبات مكونة من نشويات وألياف ودهون صحية وبروتينات مع التركيز على نسبة البروتين الصحية في الوجبة.
  • القسط الوافي من الراحة، فالهدف هنا من حصول الشخص على القسط الوافي من الراحة هو توفير الفرصة اللازمة للعضلات من التعافي عقب كل جلسة

فوائد مهمة لرياضة كمال الأجسام

  • تعمل على تنمية القوة البدنية والعضلية.
  • لها دور كبير في علاج زيادة الوزن والبدانة.
  • تعمل على تعزيز قدرة التحمل والقوة العضلية.
  • لها دور كبير في زيادة مرونة المفاصل والعضلات.
  • تقوم على إعطاء الجسم الشكل المناسب والمتناسق.
  • تعمل على تقوية عضلة القلب وكذلك الأوعية الدموية حيث تمكن القلب من عملية ضخ كمية دم كبيرة في كل نبضة.
  • تخفض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والقلب.
  • لها دور كبير في زيادة الثقة بالنفس وحب الذات.
  • تساهم في رفع مستوى الحرق للسعرات الحرارية.
  • تعمل على زيادة نسبة الحيوية والنشاط.

"معلومات

 آلية التدريب في رياضة كمال الأجسام

  • تعتمد آلية التدريب الخاصة برياضة بناء العضلات اللازمة لبناء عضلات كبيرة الحجم وقوية على أحداث عملية تقلص وانبساط متتالية للعضلة الواحدة 120 مرة في الدورة.

مثال على ذلك: تمرين عضلة الصدر 4 تمارين يحتوي كل تمرين على 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات فيكون مجموع عملية التقلص والانبساط لدينا 160 مرة.

 الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة كمال الأجسام

  • من الأخطاء الشائعة بين المبتدئين في رياضة بناء العضلات الشعور بالإحباط المبكر والتخلي عن مداومة التدريب بسبب بطء التقدم وإحراز الهدف مثل المحترفين في صالات التدريب وعدم الإدراك أن هؤلاء المحترفين اضطروا لقضاء سنوات طويلة في التدريب والقيام ببذل مجهود كبير للحصول علي مستواهم، فيجب التحلي بالصبر والمثابرة أثناء القيام برياضة بناء الأجسام.
  • استخدام مواد كيميائية أو غذائية أو مكملات غذائية تمنع خروج البروتين بشكل طبيعي من الجسم مما قد يسبب تلف للكبد والكلى.
  • الاعتماد على المنشطات والمواد الغير قانونية والتي تجعل الجسم لا يمكنه بذل النشاط المطلوب بدون تناول تلك المنشطات الكيميائية مما يؤثر على أداء الجسم على المدى الطويل