كل ما تريد معرفته عن رياضة كمال الأجسام بالتفصيل للمبتدئين

رياضة كمال الأجسام Bodybuilding أو المعروفة برفع الأثقال هي رياضة تعتمد على تحفيز عضلات الجسم على التضخم والنمو لأكبر حد ممكن بشكل متناسق من خلال التدريب المستمر للمبتدئين والنظام الغذائي والراحة المناسبة.

كل ما تريد معرفته عن كمال الأجسام

ونبدأ النتائج الملحوظة لتلك الرياضة في الظهور بعد مرور فترة زمنية طويلة 6 شهور علي الأقل، كما تختلف النتائج من لاعب لآخر، حسب عوامل عدة منها الوراثية ومنها العمرية ومنها قابلية الجسم على بناء العضلات وحسب حالة اللاعب الجسمانية عند بدء التمرين.

 الهدف وراء ممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام

1. زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يظهر العضلات بشكل مفتول ومتناسق.
2. تعزيز وتحسين وظائف الجسم بشكل عام والدورة الدموية والجهاز الدوري بشكل خاص.
3. علاج حالات الضعف العام والنحافة ومحاولة زيادة الوزن والحجم بطريقة صحية.
4. نقص الوزن الزائد وحرق الدهون حيث إن رياضة كمال الأجسام تساعد على زيادة عملية الحرق واستبدال الخلايا الدهنية بغيرها عضلية.

 نشأة رياضة كمال الأجسام وتطورها

بدأت رياضة بناء الأجسام في الظهور بنهاية القرن التاسع عشر ومطلع القرن العشرين وذلك عندما عرض يوجين ساندو في عرض عام على جموع من الملأ فتول عضلاته وقوتها وتناسق جسده، مما دفع وحفز الآخرين لممارسة تمارين رفع الأثقال للحصول على شكل مماثل وكانت هنا انطلاقة رياضة البدي بلدينك وتوالت بعد ذلك العروض العامة وتقييم اللاعبين.

الفكرة وراء رياضة كمال الأجسام

الفكرة وراء أداء التمارين الخاصة برياضة كمال الأجسام هي تحفيز العضلات في الجسم للنمو والتضخم والتحديد والبروز بشكل متناسق مما وجذاب ويتم ذلك عن طريق إتباع نظام غذائي غني بالبروتين وهو العنصر الهام لبناء العضلات، والقيام بأداء تمرينات رفع الأثقال لتحفيز العضلات على النمو وتمارين الأيروبيك أو التمارين الهوائية لزيادة لياقة الجسم العامة مع أخذ قسط الراحة المطلوب بشكل دوري للسماح للنسيج العضلي بالالتئام والتعافي بعد كل تدريب.

•  اختلاف اسم كمال الأجسام من بلد لآخر

عرفت الرياضة باسمها الانجليزي وهو Bodybuilding وكان أول من أسماها كمال الأجسام واطلق عليها هذا المسمى المعروفة به حتى وقتنا الحالي هم المصريون خلال الأربعينات من القرن العشرين، ثم انتشر هذا الأسم بشكل واسع مع انتشار اللعبة وعروض الأجسام بتوالي الوقت.

وفي وقتنا الحالي يستخدم مسمى بناء الأجسام في جميع الدول العربية من قبل اتحادات الرياضة مثل دولة سوريا والعراق وقطر واليمن والأردن والسعودية والمغرب وجميع البلدان العربية.

•  القواعد الأساسية لكمال الأجسام

تقوم جميع الألعاب الرياضية على عدة قواعد تؤسسها، والقواعد التي تبنى عليها رياضة بناء العضلات هي ما يلي:-

1. التدريب الجيد.
2. النظام الغذائي السليم الغني بالبروتين.
3. أخذ الراحة الكافية بين كل تدريب وآخر.

القواعد الأساسية لكمال الأجسام

•  طرق التدرب في كمال الأجسام

يتم التدريب في هذه الرياضة عن طريق تقليص العضلة وانبساطها أكثر من 120 تكرار، مثال توضيحي:- لكي تقوم بتدريب عضلة الصدر 4 تمارين كل تمرين مكون من 4 مجموعات وكل مجموعة مكونة من 10 تكرارات إذاً المجموع النهائي يكون 160 تكرار، الهدف من ذلك هو تحفيز الخلايا العضلية من التضخم والنمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي الواقع عليها.

•  الحصول على البرامج التدريبية

يمكن الحصول على البرامج التدريبية والتأكد من ممارستها بشكل صحيح من قبل مدربين الصالات الرياضية ومحترفين رياضة كمال الأجسام بواسطة الكتب والمجلات والصحف ومواقع الانترنت الرياضة التي تم إعدادها من قبل متخصصين في رياضة كمال الأجسام، ويجب عليك الحرص على أتباع التعاليم الموجودة في تلك البرامج حتى تتمكن من الحصول علي أفضل النتائج المرجوة بدون التعرض للإصابات.

أضرار رياضة كمال الأجسام

يوجد عدد من الأضرار التي تسبب مشاكل لجسم الإنسان بسبب رياضة كمال الأجسام مثلما يوجد عدد هائل من الفوائد من قبل ممارسة هذه الرياضة ومن أهمها:

1. زيادة الوزن بالنسبة للمبتدئين والسبب الأصلي وراء ذلك هو أن الزيادة التي تأتي في كتلة العضلات تتفوق على كمية النقصان في الدهون داخل الجسم والجدير بالذكر أنها زيادة مؤقتة وممكن التغلب عليها عن طريق الحمية الغذائية السليمة
2. الإجهاد الشديد وهي تعتبر من أقوى العيوب التي تضر جسمك وهي عبارة عن تشققات خفيفة في العظام وتأتي من ممارسة تمرين عنيف أو السرعة في تطبيق برنامج تدريبي أو حمل أوزان ثقيلة.
3. ألام في العضلات وهي أوجاع تحدث بعد ممارسة التمارين وتؤدي إلى حدوث تمزق في العضلات.