نصائح كمال الأجسام

كمال الأجسام وكرة القدم

كمال الأجسام وكرة القدم من أقوى النشاطات البدنية التي يبذلها الجسم، ويعتقد الكثيرون أن رياضة كمال الأجسام تؤثر على لاعب كرة القدم، ولكن هذا الشئ غير صحيح أبداً، الفرق بين رياضة كمال الاجسام وكرة القدم هو، اللياقة والقوة البدنية ومعدل دقات القلب وحجم الكتلة البدنية. وأن الرياضتين مفيدتين للجسم.

فوائد رياضة كمال الأجسام وكرة القدم ؟

  • تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية للجسم.
  • التخلص من الدهون لأن الجري أو الركض واحد من أهم التمارين للتخلص من الدهون.
  • تحول الدهون الى كتلة عضلية.
  • زيادة قوة وصلابة العضلات.
  • زيادة أفراز هرمون التستوستيرون لأن تمارين الرجل ضرورية لتحفيز هذا الهرمون.
  • كرة القدم تعطيك لياقة بدنية عالية وهذا يساعدك في أطالة وقت تمارين كمال الأجسام بدون تعب.
  • زيادة معدلات نبضات القلب الى أقصاة قوتة ممايعطي العضلات الدم والأوكسجين الكافي.
  • كمال الأجسام وكرة القدم تحافظان على صحة القلب والأوعية الدموية من أزالة طبقات الدهون المتراكمة في الجسم.
  • تقليل الأصابات الناتجة خلال التمرين وذلك لأن كمال الاجسام وكرة القدم تزيدان من ليونة العظام وعدم تحجر الأنسجة العضلية.كمال الأجسام وكرة القدم

تمارين كمال الاجسام للاعبي كرة القدم

طبعاً اللياقة البدنية والضخامة العضلية هما جزئين مهمين في كمال الأجسام وكرة القدم لأنة من الصعب على لأعبين كرة القدم الحصول على كتلة عضلية ضخمة، ولكن الأعداد المسبق للأعب كرة القدم في الصالات الرياضة يكون من خلال تنمية تمارين الرجل ومنهج تدريبي مخصص للجزء العلوي من الجسم بأوزان خفيفة في البداية.

من هنا نقترح عليك قراءة هذا الموضوع المهم في تمارين الجزء العلوي للجسم.

البداية في برنامج starting strength

سوف يساعدك كثيراً في البداية لأن سوف يزيد لياقتك ويضخم حجمك.

برنامج ال Starting strength، يعتبر هذا البرنامج من أحسن أنواع المناهج للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام لأنة يهيئ كل عضلات الجسم للمتدربين الجدد على التمارين الرياضية، والذي قد أنشئ من قبل المدرب المعروف مارك ريبيتو في كتابة الخاص برياضة كمال الاجسام Starting Strength: basic Barbell Training، وهذا المنهاج التدريبي يزيد من سرعة بناء العضلات والحصول على هيكيلية جميلة وقوية، بسبب أدخال التمارين التي تستهدف مجموعة عضلات في تمرين واحد.

المجموعة الاولى

  1. القرفصاء أو squat عدد المجموعات 3*5.
  2. ضغط بنش بريس بارشفت عدد المجموعات 3*5.
  3. الديدليفت أو الرفعة المميتة عدد المجموعات 1*5.
  4. ثلاث تمارين للبطن مقسمة على ثلاث مجموعات.

المجموعة الثانية

  1. التمرين الاول القرفصاء أو squat عدد المجموعات 3*5.
  2. ضغط بارشفت أمامي واقف عدد المجموعات 3*5.
  3. الباور كلين3 عدد المجموعات 1*5.
  4. ثلاث تمارين للبطن مقسمة على ثلاث مجموعات.
1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق