نصائح كمال الأجسام

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام بالفيديو

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام الافضل للاعبين المبتدئين الذين يسعون لتحويل شكل حياتهم للأفضل وبشكل إيجابي, من خلال تمارين كمال الأجسام وممارستها في أيام منظمة على الأكثر في 5 أيام في الأسبوع أو أقل، والكثير من الرجال والسيدات يحلمون بتغيير إسلوب حياتهم بالكامل إلي الأحسن, ومن اهم المظاهر التي يحاول الكثير التحويل فيها هو أجسادهم.

جدول تمارين كمال الأجسام 5 ايام

مع التطور الكبير الذي نعيشة أصبحت ثقافة الرياضة بمختلف انواعها لدى الكثير حيث يسعوا لتحويل أجسادهم للشكل الرياضي الذين يحلمون والذى يعتمد  على امتلاكهم كتلة عضلية كبيرة مع الحفاظ على مستوي منخفض من الدهون الموجودة في الجسم، ومع ذلك فإن امتلاك جسد رياضي وممشوق يعتبر ليس بالأمر السهل, خاصة لمن ليس لديهم خبرة في مجال كمال الأجسام بصفة خاصة،  حيث يمتاز هذا المجال بالتنوع وكثرة الآراء فيه. ويرجع ذلك إلي اختلاف طبيعة الأجسام بين كل شخص وأخر، وفي هذا الموضوع سوف نعرض لكم جدول تدريبي يصلح ممارسته لمدة 5 أيام اسبوعياً.

جدول تمارين كمال الأجسام

  • كيفية اختيار جدول تمرين 5 ايام مناسب:

تعتبر هذه النقطة واحدة من أهم النقاط التي يجب الاهتمام بها ومعرفتها جيدا، حيث أن من  أسباب الفشل التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص في مجال بناء العضلات، هو عدم المعرفة الصحيحة بإحتياج جسمهم سواء من النظام الغذائي، أو  حتى من جدول التدريبات التي يجب معرفتها جيداً وذلك خوفاً من التعرض للإصابات أو المشاكل الجسدية.

لذا نجد بأن  الكثير من الاشخاص خاصة المتدربين الجدد في هذه الرياضة يقومون بعمليات البحث في الإنترنت والمجلات الرياضية حول أساليب التدريب الجيدة والتي تظهر نتائجها بسرعة علي الجسم من خلال بناء العضلات أو فقدان الدهون. إلا أن  هذا الخطأ الكبير يؤدي بالضرورة لعدم تحقيق النتائج التي يتمناها الشخص المتدرب، مما يجعل حالته النفسية سيئة وينتهي الشغف الذي كان ملازم له في البداية. فيجب معرفة أن  جسد كل شخص يحتاج إلي اداء بدني واحتياجات خاصة من الأطعمة والمشروبات يختلف عن غيره، لذلك حاول ان تفهم طبيعة جسدك جيدا قبل الإلتزام بأداء اي جدول تدريبي حتي تحصل عزيزى القارئ علي أفضل النتائج.

  • أنواع التمارين وأدائها بالشكل الصحيح:

كما ذكرنا فإن بداية التدريبات لا تعتمد علي طريقة التمارين، أو في طرق اختيار افضل هذه التمارين التي من خلالها نحاول تحفيز الجسم علي عملية التحول، لذا نجد أن الكثير من الاشخاص في بداية تدريباتهم لهذا المجال يبحثون عن أهم التمارين مثلا لزيادة مساحة عضلة الصدر, او من لديهم مشاكل في عضلة محددة بالجسم، ولكن هذه الطريقة تأتي في المراحل التالية، فبعد أن يتم التعرف على احتياجات الجسم من الأنظمة الغذائية المناسبة لطبيعته، ومدى المجهود المتوقع أداءه بشكل يومي، هنا نأتي لاختيار نوعية التمارين الرياضية الملائمة للجسم.

فلا تحاول أن تقوم بقراءة الجدول التدريبي لبطل من أبطال كمال الاجسام, وتقوم بتنفيذه في جدولك التدريبي، فبالتأكيد أن هذا البطل في البداية كان مستواه متواضع أو دعنا نقول مبتدئ، ثم مع التدريبات والالتزام بالأنظمة الغذائية المناسبة لجسده خطوة بخطوة أصبح بطل، أنت أيضاً فى البداية ولكنك تريد فوراً أن تصبح بطل من أبطال اللعبة، فلا نتائج تظهر مرة واحدة على الجسم، لذلك حاول أن تعرف أنت جدول تدريب للمبتدئين وتقوم بتطبيقه، فإن هذه المرحلة تكون مناسبة لك في البداية ومن ثم الانتقال للمستوي المتقدم فيما بعد.

جدول تمارين كمال الأجسام

أفضل جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام:

تذكر إننا نعرض لك بهذا الجدول مجرد نصيحة ولا نلزمك به، لأنه لا يوجد جدول تدريبي مناسب لجميع الأشخاص، حيث أن كل شخص يحتاج مجهود بدني محدد، وأيضاً جسده يحتاج إلي مستويات محددة من الطاقة أو مصادر  من الأطعمة المختلفة لتحفيز الجسم علي التحول بشكل إيجابي.

ولكننا في هذه الفقرة سوف نعرض لكم واحد من أفضل الجداول التي تصلح في جدول تدريب للمبتدئين بشكل كبير، حيث قمنا بالتركيز في هذا الجدول على تحقيق أقصى استفادة عضلية يمكن أن تحفز الجسم على التحول. لكن قبل أن نعرض إليكم هذا الجدول حاول ان تكون ملتزم بأداء هذه النصائح بشكل صارم لضمان الحصول علي أفضل نتائج بأقل وقت ممكن، وحاول أن تبدأ أسبوعك التدريبي بأضعف عضلة تعاني منها في جسمك، فإذا كنت تعاني من عضلة كتف ضعيفة فحاول أن تبدأ اسبوعك التدريبى بهذه العضلة، كما يُنصح بأن تقوم بتدريبها تدريبا قوياً حتي تحفز عملية الهدم العضلي وإعادة بنائه مرة اخرى، وذلك على النحو التالى :

يحلم الجميع بالتأكيد بالرغبة فى امتلاك ذراع قوي وكبير الحجم لأنه يضيف شكل رائع وثقة لدي الرياضيين الذين يمتلكون ذراع قوي، ويمكنك القيام بتمارين الذراع من خلال توزيع التدريبات علي العضلات بالكامل، فلا تحاول الإهتمام مثلا بعضلة الباي علي حساب الرست. لأن هذه العضلات متشابكة وعدم الإهتمام بأحد فروعها يسبب عدم تحقيق النتائج المرجوه.

 

إذا كنت تبحث عن تحقيق أفضل مستوى جمالي فإن عضلة الكتف واحدة من العضلات التي تقوم برسم الجسم كله خاصة الجزء العلوي. تمتاز تمارين الكتف بإنها لا تحتاج إلي زيادة في الأوزان لأن معدل الإصابة تكون مرتفعة، لذلك حاول ان تهتم بالأداء الصحيح وبطئ حركات التدريب لتحقيق أقصي استفادة. وينصح بالإهتمام بكافة العضلات في هذه العضلة. لتحقيق الإستدارة الكاملة للكتف، ثم حاول أن تقوم بإنهاء هذه الحصة التدريبية بتمارين الترابيس.

 

بالتأكيد ان الأشخاص الذين لديهم إستدارة كاملة في عضلة الصدر تكون اجسامهم اكثر جمالا عن غيرهم. خاصة عند إرتداء الملابس المختلفة. فهذه العضلة الهامة في الجسم تعطي شكل اكثر من رائع. ولكن يقع الكثير من المتدربين المبتدئين في خطأ. وهو عدم الإهتمام بجميع جوانب هذه العضلة فنجد بان الكثير لا يقوم بالاهتمام مثلا بالعضلة الوسطى. لذلك حاول ان تقوم بتقسيم الحصة علي جميع العضلات في الصدر. كما ينصح بممارسة التمارين باوزان متوسطة إلي عالية. حيث تحتاج هذه العضلة إلي مجهود كبير اثناء الحصص التدريبية.

 

  • اليوم الرابع: الراحة

يوم الراحة في كمال الأجسام تعتبر هي الاداة الناجحة في بناء الجسم وظهور نتائج تمارين كمال الأجسام على عضلاتك لأنها تساعدك في بناء النسيج العضلي الذي تم هدمة خلال التمرينات، ولاننسى دور الغذاء وتناول المكملات الغذائية الطبيعية لتعويض خسارة الجسم من طاقة.

كذلك النوم المتواصل مدة 8 ساعات في أوقات الليل المبكرة لانها تساعد في أفراز هرمون التستوستيرون لبناء العضلات.

  • اليوم الخامس: تمارين الظهر:

“إذا كانوا يتحدثون عنك في الخلف، فإمنحهم ظهر يستحق ذلك”، واحدة من الأقاويل الشهيرة، التي تحث على مدى أهمية امتلاك ظهر عريض وقوي، فإن ممارسة أي تمارين رياضية تحتاج إلي رفع الحديد والأثقال لابد من إمتلاك صاحبها ظهر قوي خاصة منطقة أسفل الظهر لمساعدة الجسم علي رفع أكبر الأوزان، وتمتاز تمارين الظهر بإنها متنوعة ويمكن ممارستها بالعديد من الادوات سواء الحديد أو العقلة. لذا حاول أن تكون أغلب تمارينك لهذه العضلة لا تعتمد علي مجاميع محددة أو معدات واضحة, بل حاول ان تصل لمرحلة الفشل العضلي في كل تمرين.

 

  • اليوم السادس: تمارين الرجل ( أمامي – خلفي – سمانة ):

الجزء السفلي هو الذي يحملك طوال اليوم بل طوال حياتك, ومع ذلك نجد بأن اغلب اللاعبين لا يقومون بالإهتمام بتمارين عضلة الرجل لاعتقادهم بأنها لا تستحق العناء، في الحقيقة بأن زيادة حجم عضلات الرجل تساعد في رسم الجسم بالشكل الأفضل، كما إنها تعطي المتدرب شكل جمالي وقوة أكثر في أداء جميع تمارين أعضاء الجسم، لذلك حاول أن تقوم بأداء هذه التمارين في نهاية الإسبوع بأكبر قدر من الطاقة. ولأنك سوف تحصل علي يوم راحة اليوم التالي مما تزيد من سرعة الإستشفاء العضلي المتوقع.

 

  • اليوم السابع: راحة أو تادية تمارين لعضلات البطن

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق