تعرف على طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين بصورة صحيحة

طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين من الاستخدامات الشائعة بين لاعبي كمال الأجسام لتوفير العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والزنك والأحماض الامينية و فوسفات الكرياتين للعضلات والغرض منه هو عدم استخدام خزين الطاقة الموجود في الجسم والاستفادة منه في زيادة معدل التكامل والضخامة العضلية، ولاننسى دور الكرياتين والبروتين في رفع الطاقة الذي بدورة يساعد على دفع أوزان أكبر وإعادة معالجة تلف الأنسجة العضلية الحاصل أثناء التمرين.

ننصحك في تحميل كتاب كمال الاجسام من هنا تحميل الكتاب

الواي بروتين

أن الواي بروتين من المكملات الغذائية قليلة الدهون بمعنى عند تناول هذا المنتج من الكرياتين فإن اكتساب العضلات للدهون يكون قليل، كما أثبتت الدراسات ان مكمل الواي بروتين يساعد على حرق المزيد من الدهون المتراكمة فى الجسم حيث تم عمل اختبار على مجموعتين مجموعة تناولة هذا المنتج ومجموعة أخرى تناولت بروتين اخر. فاكتشفوا إن المجموعة التى استعملت مكمل الواي بروتين خسرت نسبة دهون وصلت الى (6%) على عكس المجموعة الأولى.

أنواع الواي بروتين

هناك ثلاث أنواع من الواي بروتين المفيدة للجسم ومنها:-

1. الواي بروتين Concentrate: يحتوي هذا النوع من الروتين على كميات عالية من البروتين تصل إلى 80% وأيضًا على الدهون 6 جرام واللكتوز (سكراللبن) 9 جرام والكربوهيدرات والسعرات حرارية تصل إلى 400 سعرة في ال 100 جرام، ومعروف أيضًا بأسم Whey Protein Natural. وأن اسم هذا النوع من الواي برويتن (الواي الطبيعي) وذلك لأن هذا النوع لم يدخل أي مرحلة تصنيع او فلترة.
2. الواي بروتين Isolate: الايزوليت يعتبر من أحسن أنواع الواي بروتين لأن نسبة البروتين الصافي فية عالية تصل إلى (90%) ونسبة الدهون والسكر فية قليلة جداً وعالي السعرات الحرارية نسبتها (370) سعرة حرارية وكذلك سرعة امتصاص الجسم لهذا المكمل سريعة جداً، ومن أشهر هذة الأنواع حالياً في الأسواق والمحلات التجارية لبيع المكملات هو Optimum Whey protein gold standard.
3. واي بروتين Hydrolyzed: توجد أنواع كثيرة من المكملات الغذائية تحتوي على الأجماض الأمينية (BCAA) ومنها الواي بروتين ولكن ال BCAA في هذا المكمل تكون سريعة الامتصاص لتعويض الانسجة العضلية التي تعطي الجسم التكامل الغذائي للعضلات بعد التمرين وبعض الطاقة إذا استخدم قبل التمرين ومن أشهر أنواع هذا المكمل هو Iso 100 hydrolyzed protein.

مكمل الكرياتين

الصورة المبسطة لفوائد استخدام الكرياتين: هو المنتج السحري والحل الامثل في الحصول على الطاقة اللازمة للعضلات وتعويض الجسم عن الطاقة المفقودة خلال التمرين وإصلاح التلف الحاصل في الأنسجة العضلية من خلال مخزون فوسفات الكرياتين التي قد نحصل عليها من الطعام أو من خلال منتج خارجي، من افضلها هو كرياتين المونوهيدرات.

طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين

طريقة استخدام الكرياتين مع البروتين

الواي برويتن مع الكرياتين الاثنان بدورهما يساعدان في زيادة معدل الحفاظ على نسبة السكر في الدم وزيادة قدرتك على أداء التمارين الرياضية بفاعلية والحصول على مكسب عضلي كبير وخفض نسبة الكوليسترول في الدم، والدور الأكثر فاعلية هو زيادة أكبر فى الحجم العضلي المكتسب واستخدام الكرياتين مع الواي بروتين يزيد من طاقتك خلال التمرين.

كمية مزج الواي بروتين مع الكرياتين

أن نسبة البروتين الموجودة في الواي بروتين تختلف من شركة إلى أخرى ولكن لو فرضنا أن نظامك الغذائي يتطلب أن تستخدم أسكوب قبل التمرين وأسكوب قبل النوم فأن المزج يكون بالشكل الاتي:-

عن تجربة شخصية هذة الطريقة تنفع أكثر للأجسام النحيفة، بأستخدام الكرياتين بنسبة (5) غرام في حال لو كان الكرياتين من الباودر، مع أسكوب واحد من الواي بروتين قبل التمرين ب (30) دقيقة لأن ذلك يحفز من زيادة الطاقة في الجسم لبذل مجهود أكبر خلال التمرين، وأن كان نوع الكرياتين من ع شكل كبسولات فبذلك تكون الجرعة (كبسولتان) مع أسكوب واحد من الواي برويتن.

وهذة الطريقة سوف تسد النقص الحاصل من العناصر الغذائية بشكل تدريجي عند الانتظام في تناول الكرياتين مع الواي بروتين، وفي أغلب الاحيان تصاحب طريقة الاستخدام هذة اضظرابات في المعدة مثل الانتفاخ والغازات والحرقة التي ربما قد تستمر لبضع ساعات، والحل الأنسب في علاج هذة الأعراض هو تقليل كمية البرويتن للحد الذي قد يزيل هذة الأعراض منك.

وطريقة الاستخدام هذة أيضًا جيدة بالمقارنة مع طرق الاستخدام الأخرى التي منها:-

• التحميل.
• التثبيت.
• التنظيف.

الطريقة الاولى: ببساطة تكون طريقة الاستخدام هذة عبارة عن ثلاث مراحل وتعرف باسم Creatine Cycling.

1. التحميل: يتم إنعاش العضلات بكثرة من مكمل الكرياتين لسد النقص العضلي الذي يحتاجة بسرعة ولكن يفضل أن تكون طريقة الاستخدام منتظمة بمعنى أن تتناول (25) جرام بشكل يومي خلال أسبوع واحد تنقسم الى 5 جرعات كل جرعة تكون (5) جرام يكون أو ملعقة شاي تخلط مع الشئ الذي تحبة مثل عصير أو حليب او بالماء، وبإمكانك أيضاً خلطة مع مسحوق البروتين أو الكربوهيدرات.
2. التثبيت: الجرعة الثانية يكون البدئ بها بعد مرحلة التحميل مباشراً  وخفض الكمية المستخدمة من مكمل الكرياتين إلى (5) جرام في اليوم لمدة شهر واحد قبل التمرين، وطريقة تناوله تكون نفس الطريقة الأولى (التحميل).
3. التنظيف: وفي هذة المرحلة يتم التوقف نهائياً عن تناول الكرياتين لمدة 10 ايام ويفضل زيادة كمية الاطعمة التي تحتوي على الكرياتين الطبيعي مثل اللحم والاسماك، لسد النقص الحاصل خلال هذة الفترة.