التغذية

فوائد واضرار الاحماض الامينية BCAA لكمال الاجسام

فوائد واضرار الاحماض الامينية BCAA لكمال الاجسام للرجال والنساء، تكمن فوائد هذا المكمل في معالجة هدم البروتينات والأحماض الأمينية الموجودة في الانسجة العضلية وسرعة شفائها وتطوير الحجم العضلي للاعبي بناء الاجسام.

الاحماض الامينية BCAA لكمال الاجسام

هل سألت يوم ماهي أهمية هذه الاحماض في تقوية وبناء العضلات، الكثير من لاعبي كمال الأجسام أو أغلبهم، لا يعرفون أهمية المكملات الغذائية، حيث أيضا يوجد العديد من اللاعبين يعتقدون بأن المكملات الغذائية تسبب المشاكل والامراض والمخاطر على الجسم عند تناولها.

لهذا السبب سوف نشرح لكم في هذه المقالة وتوضيح المعتقدات الخاطئة بما يتعلق بتناول هذه المنشطات، ونوضح لكم كل شيء متعلق بالمكمل الغذائي BCAA ودورة في فعالية وتطور الجسم للاعب كمال الاجسام المبتدئ.

ماهي الاحماض الامينية BCAA، هو اختصار للجملة Branched Chain Amino Acids، تعني سلسلة الاحماض الأمينية المشبعة، وأنها متكونة من 3 أحماض أساسية هي (الليوسين، الايزولوسين والفالين), وان هذه الاحماض دائماً ما يحتاجها الجسم.

في رفع الأداء ومكافحة تهدم البروتينات الأساسية الموجودة في العضلات لهذا السبب صنفناها من المكملات الأساسية التي ينصح دائماً أدخالها في النظام الغذائي، كما أن الجسم لا ينتج هذا النوع من الأحماض وأنما يحصل عليها من خلال أنواع خاصة تكون موجودة بالغذاء الذي نتناوله وتكون غنية بمصدر بروتين عالي مثال على ذلك (الأسماك، البقوليات، اللحوم، والبيض).

فوائد الاحماض الامينية BCAA لكمال الاجسام 

كلنا نعلم عند البدء بالتمرينات الرياضة وخاصةً للاعبي رفع الاثقال بحمل الاوزان الثقيلة أثناء التمرين وصرف طاقة عالية،مما يجب علينا تعويض الجسم بمصادر خارجية غذائية لأعاده البناء العضلي وتسريع الشفاء للأنسجة العضلية، وأسرع مصدر يعتمد علية الجسم لتعويض الطاقة هو الغلايكوجين المخزون في داخل العضلات حيث يكون العنصر الأول للجسم لتعويض فقدان ونقص الطاقة التي خسرها أثناء التمرين.

حيث أن لاعب كمال اجسام لا يريد خسارة الكتلة العضلية وظهور النتائج السريعة لظهور التكامل العضلي، فأن زيادة قوة التمرين والاوزان ومدته كلما زادت زاد معها الهدم العضلي، ويكون الجسم بأقصى احتياجاته للاكتساب الطاقة.

ولكن الحل موجود هو ال BCAA الذي بدورة يحمي الجسم من الهدم العضلي وعدم التوجه الى الجلايكوجين الموجود في العضلات، ويكون ال BCAA هو المصدر الأساسي والمصدر الرئيسي لإعطاء الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها، وبهذا سوف لانعرض عضلاتنا للهدم وفقدان طاقتها، وعدم استغلال الجلايكوجين المخزون كمصدر للطاقة.

أضرار الاحماض الأمينية BCAA

توجد بعض الاضرار باستعمال ال BCAA منها

  1. التعب.
  2. اضطراب المعدة مثل الغثيان.
  3. التقيؤ والإسهال.
  4. انتفاخات بالمعدة.
  5. ارتفاع في ضغط الدم.
  6. صداع حاد.
  7. تغير لون البشرة في قليل من الحالات المرضية.

الحالات التي لا يسمح فيها تناول الاحماض الامينية BCAA

  • الحمل والرضاعة، لا يسمح للمراءة الحامل أو المرضع بتناول الاحماض الامينية BCAA
  • الأشخاص المصابون بمرض التصلب الجانبي الضموري، لا يسمح لهذه المجموعة المصابة بهذا المرض تناول أو استعمال ال BCAA, تجنباً للإصابة بفشل الرئة الذي بدورة يؤدي الى الوفاة.
  • قد يؤدي تناول الاحماض الامينية BCAA، الى الصرع او مرض تخلف العقل والجسد بالذات من الأشخاص المصابين بداء البول الناتج من شراب القيقب.
  • يمنع شرب الاحماض الامينية BCAA لمدة تقدر بالأسبوعين قبل موعد أجراء عملية جراحية حيث يتداخل المكمل الغذائي مع السكر في الدم اثناء اجراء العملية وبعدها.

أوقات أستخدام الاحماض الامينية BCAA؟

أفضل وقت يكون لاستعمال BCAA عندما يكون الجسم بحاجة تامة للبروتين حيث يعطي فعالية أكثر ويكون ضروري جدا كما ضهر لنا من خلال تجربة العالمان Alan Aragon و Brad Schoenfeld الذين اكدا ان BCAA لا تعطي أي فعالية ولا تعتبر ذات أهمية عندما يكون البروتين متوفر بكمية كافية في الجسم.

ويسعدنا أن نقدم نصيحة لكم ان كنت ترغب بالحصول على الضخامة العضلية تناول المكملات الغذائية مثل الواي بروتين مع مكمل الاحماض الامينية BCAA للحصول على أسرع نتيجة ممكنة.

فوائد الاحماض الامينية BCAA للتخسيس

لما نبدئ ببكورس الضخامة من الطبيعي تنتج معها كميات من الدهون تتكون حول العضلات ونبدئ بمرحلة التنشيف أو حرق الدهون لاكتساب حجم عضلي خالي من الدهون، ويجب علينا البدء بكورس التنشيف أي بمعنى أوضح يجب أن نقلل كميات الطعام بأقل من احتياجات الجسم.

بالتالي سوف نتجه الى احتمالية الهدم العضلي والتكسير، وهنا يبدئ دور ال BCAA الذي عرف في هذا المرحلة للاعبي كمال الأجسام لفوائده الكثيرة، فأن استخدامه له فوائد كثيرة بالحفاظ على خصائص عضلات الجسم في مرحلة التنشيف.

طريقة استخدام الاحماض الامينية BCAA

يفضل قراءة الجرعة الموجودة على عبوة المكملات الغذائية، لان دائماً يتم صنع الاحماض الامينية BCAA على شكل أقراص أو باودر، وأيضاً توجد بعض المنتجات المضافة الى BCAA كل النكهات والألوان والسكريات مما يصعب على اللاعب المبتدئ تحديد الجرعة او طريقة تناولها.

  1. يكون تناول 10 جرام من الاحماض الامينية BCAA قبل التمرين أو أثنائه،
  2. تناول 10 جرام أيضاً قبل النوم أو قبل ممارسة تمارين الكارديو، يوجد أيضاً أنواع من المكملات الغذائية تكون حاويه على ال BCAA ونسبة البروتين عالية.
  3. في حالة التفكير لشراء نوع من البروتين وكنت تجهل أي نوع يكون مناسب لبناء عضلي وسرعة الحصول على الكتلة العضلية وتناسق الجسم، ينصح شراء المكملات الحاوية على نسبه عالية من البروتين 1.1.2 من (الليسوين، أيزوليوسين والفالين).

أذا أعجبك الموضوع يرجى وضع كلمة شكر لنا، أو شاركنا رأيك ومعلوماتك عن الاحماض الامينية BCAA

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق