نصائح كمال الأجسام

كمال الاجسام وبناء العضلات للمبتدئين

كمال الاجسام وبناء العضلات السؤال الذي يشغل المبتدئين للحصول على طريقة أسهل وأسرع طريقة في اكتساب العضلات بسرعة، بناء العضلات في رياضة كمال الأجسام لها أساسيات أذا طبقتها بالشكل الصحيح سوف تحصل على الضخامة العضلية بسرعة.

 

أهمية كمال الاجسام وبناء العضلات

  • تعطي القوة للجسم والعضلات.
  • تزيد من معدلات طاقة التحمل لأداء انشطة رياضية أكثر.
  • زيادة مناعة الجسم ومقاومة الأمراض التي تضر الجسم.
  • تزيد نشاط القلب والاوعية الدموية وتقليل الاصابة بمرض السكري.
  • تساعدك في التخلص من الاكتئاب.
  • تحول الدهون الى عضلات ممايزيد من جمال الجسم وتناسق عضلاتة.

هل تمارين كمال الاجسام وبناء العضلات معقدة

الكثير من الرياضيين الجدد في هذه الرياضة يفكر بالكثير من الامور التي تتعلق بطريقة التمرين الصحيحة والتركيز على زيادة سرعة نمو العضلات، فهذا كله سوف تتعلمة مع الوقت وتتعرف على الطرق الصحيحة لأداء التمارين، ولكن عند التفكير بالبدء بالتمارين، أول خطوة يجب عليك التفكير بها هي التمارين العامة لكل عضلات الجسم والتركيز عليها لأن هذه المنهج العام سوف يوضح لك نقاط الضغف في جسمك.

اسرار كمال الاجسام وبناء العضلات ؟

  • المدرب الجيد.
  • التغذية الجيدة حسب نوع المنهج التدريبي.
  • شرب الماء بكميات كافية.
  • الأحماء لايزيد عن 10 دقائق ولاتبدئ في التمارين الهوائية والكادريو قبل تمارين كمال الاجسام، لأنها سوف ترهق جسمك.
  • الراحة والنوم لمدة 8 ساعات.
  • أداء التمارين بصورة صحيحة.
  • البدئ بالأوزان الخفيفة.
  • عدم الملل والتذمر بسرعة والنظر الى جسمك غيرك من المتدربين المتقدمين.
  • في حالة حدوث تشنجات في عضلات جسمك لاتستعمل أي عقاقير أو ادوية، أترك عضلاتك تشفي نفسها.

 

أهم نصائح كمال الاجسام وبناء العضلات

لكي تغير شكل جسم والبنية العضلية للعضلات وزيادة حجم العضلات، لابد لك من تغير نظامك الغذائي كلة وتعتبر الخطوة والمرحلة الأولى في نظامك الغذائي هي من أحسن المراحل لبناء العضلات والحصول على جسم متناسق، لأنك خلال التمرين سوف تحول كل الدهون الموجودة في الجسم الى غذاء عضلي يعطي جسمك الطاقة، وتكون أيضاً في بداية حماسك ونشاطك.

  • كمال الاجسام للمبتدئين، سوف تغير حياتك الى الافضل  وأعطائك النشاط والطاقة الأيجابية والصحة والتخلص من القلق والضغطوطات التي تمر بها.
  • ركز على أتباع النظام الغذائي، الخاص بك ويمكنك تغيير أنواع الأكلات التي لاتساعد جسمك والعضلات على النمو.
  • كل شخص متدرب يختلف نظامة الغذائي عن الشخص الثاني، من حيث احتياج الجسم للسعرات الحرارية وحرق الدهون.
  • أحمل الأوزان على حسب طاقتك الجسمانية، حتى وأن كانت قليلة فأنها من الوقت سوف تزيد وتتحول الى أوزان عالية وتحصل على جسم قوي ورشيق.

العوامل الرئيسية لكل نظام غذائي

  • التوقف عن تناول الوجبات التي تؤذي صحتك وبدنك، والتوقف عن تناول الطعام في المطاعم والوجبات السريعة، لأنها مليئة بالدهون وتكون مخزونة لفترات طويلة.
  • المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، التي تحتوي على المواد الضارة والسكريات الصناعية، التي تزيد وزنك وكميات الدهون حول العضلات.
  • المكملات الغذائية الطبيعية مثل البروتينات في الخضراوات واللحوم والاسماك والفواكة، لأنها تحتوي على سكريات طبيعية التي تعطي العضلات الطاقة والغذاء الجيد وتكوين اللياف العضلية.
  • قسم وجباتك اليومية الى 5 وجبات بدلاً من 3 وتكون على وجبة صغيرة ووجبة كبيرة، وفي العشاء تناول اللبن الحامض أو السلطات الحامضة، لأنها سوف تحرق لك الدهون أثناء النوم وهذا يعتبر أحسن أنواع الرجيم.
1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق