صحة و جمال

الوزن المثالي لوزن الدمبل المناسب للمبتدئين

ما الوزن المثالي لوزن الدمبل للحصول على نتائج فعالة أثناء ممارسة التمارين الرياضية خصوصًا تمارين الحديد و بناء كمال الاجسام وتمارين القوة هذا السؤال الذي يسأله معظم الأشخاص التي تريد زيادة وبروز عضلات جسمها وشكلها بصورة واضحة، حتى تتمكن من بناء عضلات جسمها بشكل أضخم عما سبق، لذلك تريد معرفة الوزن الذي يتناسب مع جسمها أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لذا كن معنا خطوة بخطوة وركز جيدًا للسطور التالية التي ستتعرف بها عن الوزن المثالي الذي تستطيع عضلات جسمك أن تتحمله وتتمكن من رفع أحجام وأوزان ثقيلة دون أن يسبب لك أي مشاكل صحية والتي تشمل السطور التالية:-

لكن قبل معرفتها هيا بنا نتعرف على!

 

شروط وأساسيات لمعرفة الوزن المثالي لوزن الدمبل

  1. حاول بقدر الإمكان أن تتابع برامج التدريب التي تمدك بالنصائح القوية التي تعطي نتائج جيدة وسريعة أثناء أدائك التمارين الرياضية.
  2. لا تحمل فوق إرادتك في البداية وحاول أن تمارس التمارين الرياضية بدون حمل أشياء ثقيلة، حتى يتم تنشيط عضلة جسمك وتعودها على حركة الحمل التي تحدث في رفع الأثقال، لكن الفرق هنا يكون من غير حديد أو اثقال 
  3. كن سريع في التمرين وخذ راحة لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية إلى دقيقة بين كل تمرين.
  4. حاول أن تختار أعلى وزن يمكن للجسم تحمله، لكن أحذر أن تحمل حمولة زائدة فوق طاقة وعضلة جسمك، حتى لا يتسبب نتائج سلبية وليس إيجابية مثلما تريد.

إنما يسأل معظمكم!

ما السبب الذي يجعل الوزن المناسب لوزن الدمبل من أهم الأساسيات التي يجب الحصول عليها قبل بدء التمرين

خصوصًا تمارين الحديد وبناء كمال الأجسام، لأنها تحتاج إلى تكوين جسماني قوي ومتكامل، حتى لا تسبب في اي مضاعفات للشخص الذي يريد بناء عضلاته بشكل أضخم وايضًا يمكن أن يتسبب له إلى نتائج سلبية سيئة للغاية يحدث بسببها إصابات للأسف قد تؤدي إلى توقف لاعب كمال الأجسام عن هذه الرياضة الممتعة إلى الأبد.

لذلك يجب عمل تمارين القوة و رفع الاوزان الكبيرة نسبيًا في البداية، لكن بشرط في حالة حصولك على 8-10 تكرارات بهذا الوزن، حيث يستطيع الجسم في هذه الحالة أن ينزل عن عدد 8 تكرارات، لكن في حالة رفع وزن جديد (فمثلًا يستطيع الشخص أن يحمل وزن عالي لفترة قليله ليس كثيرة، حتى يكسر الخوف من رفع الأوزان الثقيلة لديها).

نتائج سلبية تحدث لك أثناء ممارسة تمارين القوة بوزن فوق تحمل جسمك

  •  حدوث تمزق يؤدي إلى التهاب العضلة، مما يجعلك تشعر بألم شديد فيها باستمرار.
  • ستبذل مجهود ذهني وجسدي على الفاضي ولن تستفيد من التمرين نهائيًا، لأنه ينفذ بشكل خاطئ.
  •  سيصعب عليك التناسق في اداء ووقفة جسمك، لأنك تنفذ التمارين بشكل ووزن غير مناسب لا يتوافق مع تحمل جسمك.
  • التمرين الذي يكون أقل من 6 تكرارات لا ينشط العضلة ولا يكبرها.

ما هي مشاكل الوزن الخفيفه لوزن الدمبل

  1. اي تمارين يتم تكرارها أكثر من 12 مرة لا يقوم ولا ينشط العضلة ولا حتى يكبرها خصوصًا لدى اللاعب المواضب على ممارسة التمرين بإستمرار، إنما هذا الإجراء لا ينطبق على المبتدئين.
  2. مشاكل الوزن الخفيفه لا تؤدي إلى عملية الهدم العضلي التي تعتبر الخطوة المهمة والأساسية في لعبة كمال الأجسام.
  3. الأوزان الخفيفة تحفز الألياف العضلية البطيئة فقط، أما السريعة لا تتمكن من تحفيزها.

واخيرًا سوف نرد على  الأجابة المنتظرة بالنسبة لك ألا وهي!

ما هو الوزن المثالي لوزن الدمبل لأداء التمارين الرياضية وبناء العضلات بشكل محترف وسليم 

وليس فقط، بل سنعرفك الآن كيف تختاره وتحصل عليه:-

عندما تصل لمرحلة اختيار الوزن المثالي لوزن الدمبل أثناء التمرين المناسب مع حجم جسمك يجب أن تشعر بالتعب والأرهاق أثناء حملك له، فهذا يعني انك وصلت إلى آخر مرحلة في التكرارات المتاحة، فمثلًا التكرارات التي يجب عدها لاختيار الوزن المناسب هي 10 تكرارات لابد من اختيارها بحد اقصي للوصول إلى الوزن المناسب الذي يتراوح ما بين 9-10 تكرارات بصعوبة للغاية.

ومن هنا تعلم جيدًا أن هذا هو الوزن المناسب الذي تستطيع تحمله ولا يجب أن يزيد في تلك المرحلة، حتى تحصل على نتائج إيجابية أثناء ممارسة تمارين القوة، لكن يجب أن تعرف أن العزيمة والإرادة والعناد للوصول إلى الهدف هم العوامل الأساسية والمؤثرة التي سوف تحفزك لوصولك إلى هدفك المتكامل، لذلك مهما شعرت من تعب وعدم تحمل وملل مستمر لا تستسلم ابدًا ودائمًا ارسم صورة في ذهنك لشكل جسمك الذي تريده، حتى تستطيع الوصول إليه وحاول بقدر المستطاع أن لا تلفت إلى كلام الآخرين وكن واثق من نفسك وإردتك انك سوف تصل في النهاية للشكل المثالي الذي تريده.

شاركنا تجربتك كيف حصلت على الوزن المثالي أثناء ممارسة تمارين القوة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق