صحة و جمال

تعرف على وزن الدمبل المناسب للمبتدئين واختيار الوزن المناسب للتمرين

وزن الدمبل المناسب للحصول على نتائج فعالة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية خصوصًا تمارين الحديد وتمارين اللياقة البدنية هذا السؤال الذي يسأله معظم الأشخاص الذين يبحثون عن زيادة وبروز عضلات الجسم والتكامل العضلي.

وزن الدمبل المناسب

حتى تتمكن من زيادة القوة والكتلة العضلية لديك يفضل دائماً التدرج في حمل الاوزان لتجنب الاصابات وسقوط الدامبل على أي جزء من جسدك، لذلك احرص على حمل وزن الدمبل المناسب لقدرتك الجسمانية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
لذا كن معنا وركز جيدًا للسطور التالية التي ستتعرف بها عن الوزن المثالي الذي تستطيع عضلات جسمك جسدك التحكم بة

لكن قبل معرفتها هيا بنا نتعرف على!

شروط وأساسيات لمعرفة وزن الدمبل المناسب

  1. أن كنت لاعب كمال أجسام مبتدء أحرص على حمل الدمبل في وضع الجلوس لزيادة قوة الروابط والاوتار العضلية في جسمك.
  2. لاتجبر نفسك على حمل أوزان أعلى من قابلية الكثافة العضلية لديك حتى لأتتعرض الى تليف عضلي في اجزاء العضلة.
  3. أجعل تمارين الدامبل تبدء من ثاني تمرين في منهجك الرياضي لزيادة كمية الدم في الدم لتجنب الاصابة.
  4. التركيز على تمارين الأحماء.
  5. أخذ قسط من الراحة بين المجموعات (العدات).
  6. في حال حمل وزن دمبل ثقيل نسبياً على عضلاتك وأحتمالية حدوث شد عضلي أثناء التمرين أوقف رفيقك خلفك لمساعدتك في دفع الدمبل أو أبعادة عنك.

ما السبب الذي يجعل وزن الدمبل المناسب من أهم الأساسيات التي يجب الحصول عليها قبل بدء التمرين

خصوصًا تمارين الحديد ورياضة كمال الأجسام، لأنها تحتاج إلى تكوين جسماني قوي ومتكامل، حتى لا يتسبب في اي مضاعفات للاعب المبتدء الذي يريد بناء عضلاته بشكل أضخم،
وايضًا يمكن أن يتسبب له بنتائج سلبية سيئة للغاية يحدث بسببها إصابات للأسف قد تؤدي إلى التوقف عن ممارسة الانشطة البدنية.

لذلك تمارين القوة ورفع الاثقال بشكل تدريجي في البداية مهمة حتى تتمكن من زيادة مجموعات التدريب والتكرارات في نفس الوقت لأنك بعد الاشهر الاولى من التدريب سوف تبدء في رسم خطة تدريبية خاصة بك كمثال التنشيف او التضخيم أو الأتجاة الى أي هدف ثاني.

نتائج سلبية تحدث لك أثناء ممارسة تمارين القوة بوزن فوق تحمل جسمك

  •  حدوث تمزق يؤدي إلى التهاب العضلة، مما يجعلك تشعر بألم شديد فيها باستمرار.
  • ستبذل مجهود ذهني وجسدي على الفاضي ولن تستفيد من التمرين نهائيًا، لأنه ينفذ بشكل خاطئ.
  •  سيصعب عليك التناسق في اداء ووقفة جسمك، لأنك تنفذ التمارين بشكل ووزن غير مناسب لا يتوافق مع تحمل جسمك.
  • التمرين الذي يكون أقل من 6 تكرارات لا ينشط العضلة ولا يكبرها.

ما هي أضرار الوزن القليل للدامبل 

  1. اي تمارين يتم تكرارها أكثر من (12) عدة لا ينشط العضلة ولا حتى يضخمها بالنسبة للمبتدئين على عكس فوائدة للاعبين المتقدمين في بناء الاجسام فأنها تكون مفيدة.
  2. مشاكل الاوزان الخفيفه لا تؤدي إلى عملية الهدم العضلي التي تعتبر الخطوة المهمة والأساسية في لعبة كمال الأجسام.
  3. الأوزان الخفيفة تحفز الألياف العضلية البطيئة فقط، أما السريعة لا تتمكن من تحفيزها.

والان سوف نرد على  الأجابة المنتظرة بالنسبة لك ألا وهي!

ما هو الوزن المثالي لوزن الدمبل لأداء التمارين الرياضية وبناء العضلات بشكل محترف وسليم 

وليس فقط، بل سنعرفك الآن كيف تختاره وتحصل عليه:-

عندما تصل لمرحلة اختيار الوزن المثالي لوزن الدمبل المناسب أثناء التمرين مع حجم جسمك يجب أن تشعر بالتعب والأرهاق أثناء حملك له، فهذا يعني انك وصلت إلى آخر مرحلة في التكرارات المتاحة،
فمثلًا التكرارات التي يجب عدها لاختيار الوزن المناسب هي (10) تكرارات لابد من اختيارها بحد اقصى للوصول إلى الفشل العضلي.

ومن هنا تعلم جيدًا أن هذا هو الوزن المناسب الذي تستطيع تحمله ولا يجب أن يزيد في تلك المرحلة، حتى تحصل على نتائج إيجابية أثناء ممارسة تمارين القوة، لكن يجب أن تعرف أن العزيمة والإرادة والعناد للوصول إلى الهدف هم العوامل الأساسية والمؤثرة التي سوف تحفزك لوصولك إلى هدفك المتكامل،

لذلك مهما شعرت من تعب وعدم تحمل وملل مستمر لا تستسلم ابدًا ودائمًا ارسم صورة في ذهنك لشكل جسمك الذي تريده، حتى تستطيع الوصول إليه وحاول بقدر المستطاع أن لا تلتفت إلى كلام الآخرين وكن واثق من نفسك وإردتك انك سوف تصل في النهاية للشكل والوزن المثالي الذي تريده.

شاركنا تجربتك كيف حصلت على الوزن المثالي أثناء ممارسة تمارين القوة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى