أهمية التنشيف والتضخيم للمبتدئين في كمال الأجسام، هل تعرف ما هو التنشيف وما هو التضخيم وأهميتهما بالنسبة للاعب كمال الأجسام، وكيف يتمكن اللاعب من تحقيق التنشيف اللازم للجسم وتضخيم العضلات، كل هذه الأشياء سوف نتعرف عليها في هذا المقال. وأهم العوامل المساعدة على تحقيقها للاعب كمال الأجسام.
أهمية التنشيف والتضخيم
نتعرض أولاً لتعريف ما هو التنشيف وما هو التضخيم خاصة للمبتدأ في ممارسة اللعبة، والتضخيم معروف وهو تضخيم الضلات ونموها بالشكل الذي نراه على لاعبي جمال الأجسام، ولكن ما هو التنشيف؟ التنشيف هو تخلص الجسم من الكتل الدهنية ومن المياه، حتى يعطي الجسم الشكل القوي وبروز العضلات مع خلوها من المواد الدهنية،والحصول على هذه الوضعية لابد من اتباع النظام الغذائي المناسب، واهم التمارين المساعدة، والحصول على الراحة.
أهم العوامل المساعدة لتحقيق التضخيم والتنشيف
نتعرف على اهم العناصر التي تساعد على تحقيق نتائج أفضل في عملية تضخيم العضلات وتنشيفها وهي تشمل ثلاث عناصر منها النظام الغذائي، ومنها التمارين الرياضية، ومنها الراحة، سوف نتعرف على كل عنصر منها بالتفصيل.
النظام الغذائي
يحتاج الجسم إلى الحركة والرياضة لحرق الدهون مع التخلص منها لابد من اتباع رجيم مناسب، ولأن الرياضي قد يختلف عن الشخص العادي لأنه يبذل مجهود أكبر ويحتاج معه إلى كمية أكبر من الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية المختلفة ولكن لابد من اتباع نوع من الدايت أو تخفيف كمية وعدد الوجبات في مرحلة التنشيف والتخلص من الدهون.
في رياضة كمال الأجسام إذا كنت تهدف إلى التنشيف العضلي أو كنت تهدف إلى الضخامة العضلية، فيجب الحرص على الأطعمة الصحية المحددة والضرورية والتي من ضمنها، البروتينات سواء بروتين حيواني أو نباتي وأيضًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد الجسم على اكتساب طاقة، إذن الطريقة الصحيحة أن تلتزم بنفس النظام الصحي المتبع في فترة التنشيف هو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم مع زيادة التمرين، على سبيل المثال في فترة التنشيف تقوم بحرق (500) سعرة حرارية، على العكس في فترة التضخيم تقوم بزيادة (500) سعرة حرارية.
دور التمارين الرياضية في التنشيف والتضخيم
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تضخيم ونمو العضلة لا فرق التمرين بين فترة التضخيم والتنشيف، الحاجة إلى التمارين مستمرة، والحاجة إلى فقد الدهون وفقد الماء المتكون في العضلات مستمرة، ولكن مع أداء التمارين نحتاج فقط إلى نظام غذائي صحي ومتوازن والتقليل من عدد السعرات الحرارية
لا يجب التقليل من الأوزان في التمارين الرياضية، إذا كنت تهدف إلى التنشيف العضلي وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية بدون أي خسارة للعضلات، الأداء السليم للتمارين هو الوسيلة سواء كان هدفك في رياضة كمال الأجسام هو التنشيف أو التضخيم العضلي.
مدة تمارين الكارديو للتنشيف
يحتاج لاعب كمال الأجسام خلال فترة تنشيف العضلات إلى المواظبة على تمارين الكارديو الهوائية وزيادة فترة التمارين، وكذلك أثناء فترة التضخيم، وعدم الإهمال في اداء تمارين الكارديو الهوائية، وإخراجها من الجدول التدريبي المخصص لهم، ب
تمارين الكارديو لها أهمية كبيره سواء في فترة التضخيم أو التنشيف العضلي، الفرق الوحيد هو مدة أداء التمارين الهوائية ففي فترة التنشيف العضلي تكون مدة التمارين الهوائية أكثر من مدة التمرين في فترة الضخامة.مع الاستمرار الذي يساعد على التنشيف بصورة أسرع لان الاعتياد على تمارين الكارديو يساعد في تحسين العضلات وقوة التحمل وخسارة الدهون .
التنشيف والتضخيم للمبتدئين في كمال الأجسام
عدد أيام التمرين وأيام الراحة
يحتاج ممارس لعبة رياضة كمال الأجسام أن يلتزم في البداية بعدد معين من التمارين يتم تقسيمها على عدد أيام الأسبوع، بحيث يتمكن من خلالها تحقيق التضخيم، اللازم للعضلة ثم يبدأ في عملية التنشيف والتي يستمر فيها على أداء نفس معدل التمارين مع التقليل من عدد الوجبات أو كميات الطعام ، مع الاستمرار في الذهاب إلى صالة الجيم.
الراحة والحصول على راحة بين التمارين، أو الحصول على يوم أو يومين في الأسبوع تساعدك على الاستشفاء العضلي والالتزام بالنوم (8) ساعات كحد أدنى للحصول على استشفاء كامل للعضلات لتستطيع المداومة على التمارين والحصول على حجم عضلي جيد،سواء في عملية تضخيم ونمو العضلات أو في حالة الرغبة في التنشيف والحصول على جسم مشدود ومتناسق
خاتمة
إذا كنت تريد أن تقوم بالتنشيف العضلي أو التضخيم، عليك التركيز بالأساس على النظام الغذائي المتبع، فهو حجر الأساس في عمليات التنشيف والتضخيم، مع الالتزام بكمية البروتين والكربوهيدرات في الجدول اليومي للحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية.