نصائح كمال الأجسام

نصائح الحفاظ على الوزن المثالي للجسم الرياضي

كيف يحافظ الرياضي على الوزن المثالي للجسم؟ سؤال يراود الكثير من الرياضيين خاصة عند الوصول إلى الوزن المثالي للجسم والخشية من فقدان هذا الوزن والرجوع مرة أخرى عن هذا المعدل الذي وصل إليه هناك أمور كثيرة يجب على الرياضي مراعاتها حتى يظل ثابتاً على وزنه وألا يعود مرة أخرى إلى زيادة الوزن أو ترهل العضلات، سوف نتحدث معاً على معايير الحفاظ والثبات على الوزن في المقال التالي.

 ما هو تعريف الوزن المثالي

الوزن المثالي للرياضي سواء يمارس تمرينات اللياقة البدنية أو يمارس رياضة كمال الأجسام، أو أي من الرياضات التي يحبها فإن الوزن المثالي هو هذا الذي يحققه الرياضي سواء في الصحة البدنية أو في المظهر الخارجي أو حجم وكتلة الجسم المناسب مع الطول، وهذه الأمور التي يمكن تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة وإتباع النظام الغذائي قد تتعرض للخطر إذا لم نحافظ عليها.

طـريقـــة حفــاظ الرياضي علـى الوزن المثالي للجسم الرياضي

هناك العديد من العوامل الأخرى بجانب ممارستك، للتمارين الرياضية، يجب عليك الالتزام بها، لكي تحافظ على وزنك، عندما تحقق المعادلة وتصل للوزن المثالي، منها النظام الغذائي الذي تتبعه، وماله دور كبير في عملية خسارة الوزن، وفقد الدهون المتراكمة في الجسم، فإذا كنت لا تعطي النظام الغذائي أهمية في برنامجك التدريبي، لن تستطيع الوصول إلى هدفك بسهولة.

الوزن المثالي للجسم الرياضي
الوزن المثالي للجسم الرياضي

الغذاء الصحي

تناول القليل من الوجبات التي يمكن تقسيمها إلى خمس أو ست وجبات لعدم الشعور بالجوع وفي نفس الوقت عدم اكتساب الوزن الزائد  في اليوم مع عدم إهمال الكربوهيدرات لأنها تمد الجسم بالطاقة، مع التأكيد على تناول كميات من البروتين، وأيضًا الطعام الذي يحتوي على الألياف والمعادن، تناول المياه أو السوائل بشكل غزير وتجنب المشروبات الغازية.

أهمية البروتين في الحفاظ على الوزن للجسم الرياضي

يجب أن تقوم بتناول الأطعمة، التي تحتوي على بروتين في نظامك الغذائي مثل: البيض، والأسماك، واللحوم، ومشتقات الألبان، البروتين، له دور مهم في عملية خسارة الوزن، وتخسيس الجسم لمن يريد إنقاص الوزن وإليكم  الآن أهمية وفوائد تناول البروتين في النظام الغذائي الخاص بك:

  1. يعتبر البروتين أهم العناصر الغذائية المسؤولة عن بناء العضلات، فيساعدك البروتين، في اكتساب كتلة عضلية كبيرة.
  2. عند تناول البروتين في نظامك الغذائي، يساعد بشكل كبير في الشعور بالشبع، وبالتالي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يساعدك على خسارة الدهون المتراكمة في الجسم.
  3. تناول البروتين يساعد الجسم في رفع معدلات التمثيل الغذائي، عندما تتناول البروتين، فسوف تحصل على بناء للعضلات، وكلما زاد الحجم العضلي في الجسم، كلما زاد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على فقدان الوزن وتراكم الدهون

مكملات البروتين

يتم تناول مكملات البروتين كنوع من المكملات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية بعيدا عن الترهل مع ممارسة التمارين بانتظام

انتظام التمارين

أداء التمارين والالتزام بها حسب المعدل الذي تم وضعه أو الخطة التي وضعها لك المدرب يساعد في التخلص من الوزن الزائد والاستمرار في التمارين وعدم التوقف دون سبب ولفترات طويلة يساعد في الثبات على الوزن المثالي والشكل المناسب، لذلك التمارين من الأهمية بمكان بحيث يجب الالتزام بها وعدم تفويتها لأي سبب

السوائل وأهميتها

أحرص دائماً على شرب كميات كبيرة من الماء سواء عند ممارستك للتمارين الرياضية في صالة الجيم، أو على مدار اليوم، الماء مفيد بشكل كبير، لزيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، وأيضًا في عملية بناء العضلات، فيساعد بشكل كبير في سهولة نقل العناصر الغذائية للعضلات، وعمليات الهضم، والامتصاص، كما يساهم في تخلص الجسم من الفضلات والسموم، وحماية الجسم من الكثير للأمراض

قيــاس الـــوزن بشكــل دوري

يجب عليك أن تقوم بمتابعة قياس وزنك بشكل مستمر، حتى تعرف نتائج الالتزام بالجدول الرياضي الخاص بك، وحتى تشعر بالحماس دائماً عندما ترى الثبات على الوزن. إذن هناك قاعدتان هامتان في خسارة الوزن والثبات على الوزن المثالي هما التمارين الرياضية والغذاء فهما أساس عملية اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة بشكل عام من أجل خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون وبناء وتقوية العضلات الهامة في الجسم لإعطاء الجسم الشكل المناسب والجذاب الذي يرغب فيه كل شاب.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق