نصائح كمال الأجسام

تصميم جدول تمارين بشكل صحيح

العديد من المبتدئين يواجهون مشكلة تصميم جدول في بداية الطريق لممارسة التمارين الرياضية فى طريقة تحديد جدول خاص بهم ويتناسب مع طبيعة الجسم والهدف المراد تحقيقه, فا من الاخطاء الشائعة التى يواجهها المبتدئين هى الانتظام على جدول تمارين رياضية لا يناسب طبيعة الجسم والهدف الخاص به, سنتعرف فى هذه المقالة على نصائح تساعدك على تصميم جدول للتمارين الرياضية خاص بك.

تصميم جدول تمارين

تصميم جدول تمارين

  • بناء جدول للتمارين الرياضية يتناسب مع أهدافك

فى البداية يجب عليك قبل وضع خطة او جدول للتمارين الرياضية ان تقوم بتحديد اهدافك من ممارسة التمارين الرياضية, بالطبع ليست كل الجداول الرياضية تتناسب مع اى شخص، كل شخص لديه هدف محدد يختلف عن الهدف المحدد لك والذى ترغب فى الوصول اليه، فا حاول قبل بداية تصميم جدول خاص بك ان تعرف ما هو الذى تهدف اليه فى الفترات القادمة وترغب فى تحقيقه.

  • تمارين رفع الاوزان

تمارين القوة ورفع الاثقال مهمه جدا للاشخاص الرياضيين, بجانب الفوائد الصحية العديدة فى حمايتك من الامراض مثل ضغط الدم وامراض القلب وامراض السكرى، هى بالتاكيد تساعدك بشكل كبير فى الحفاظ على الوزن و شد الجسم واعطائك مظهر جذاب ايضا، حاول اضافة التمارين بالاوزان فى جدولك الرياضى وايضا ممارسة تمارين الضعط والسكوات، احرص على اضافة تمارين القوة الى جدولك الرياضى 3 مرات اسبوعيا على الاقل.

  • الاهتمام بتمارين الكارديو فى جدولك الرياضى

تمارين الكارديو او التمارين الهوائية هى من التمارين التى من المهم جدا اضافتها الى جدولك الرياضى، حاول ان يكون جدولك الرياضى يحتوى على ساعه او ساعتين لتمارين الكارديو الذى يساعدك بشكل كبير على الحفاظ او خسارة الوزن ويساعد ايضا من رفع كفائتك على اداء التمارين الرياضية.

  • تمارين الاحماء والتسخين

يجب عليك عند وضع جدول رياضى الاهتمام بفترات الاحماء داخل جدولك يجب عليك ممارسة تمارين الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدنى، يساعدك بشكل كبير فى اداء التمارين الرياضية بأداء اعلى وايضا يقلل من احتمالية تعرضك للاصابات خلال ممارسة التمارين.

  • فترات الراحة

كما ذكرنا فى مقالات سابقة يقوم الجسم في بناء العضلات فى فترات الراحة ليس فى فترات اداء التمارين الرياضية، كن حريص على ان يحتوى جدولك الرياضى على فترات راحة من يوم الى يومين خلال الاسبوع، فى ايام الراحة يجب عليك الابتعاد عن المجهود بقدر الامكان وايضا الاهتمام بالتغذية السليمة حتى يستطيع جسمك الاستشفاء بشكل كامل وتستطيع ممارسة التمارين الرياضية بكفاءه عالية.

  • متابعة النتائج

يجب عليك دائما ان تقوم بمتابعة النتائج حتى تعرف ما اذا كنت تحرز تقدما ام هناك خلل ما، يجب عليك الالتزام بأخد قياسات الجسم وعمل Inbody لمعرفة نتائج التمارين الرياضية، ايضا الامر مفيد بشكل كبير على تحفيزك للاستمرار فى اداء التمارين الرياضية.

  • الشيت ميل

يجب عند وضع جدول للتمارين الرياضية ونظام غذائى ان تحرص على وجود وجبات شيت ميل او وجبة فرى والتى تساعدك بشكل كبير فى القدرة على الاستمرار فى الدايت او الريجيم الخاص بك وتساعدك ايضا فى عودة هرمون الشبع (اللبتين) الى معدلاته الطبيعية، واحرص على تناول وجبة شيت ميل مرة في الاسبوع او كل عشرة ايام.

  • الاستعانة بمدرب

يجب عليك قبل البدء فى انشاء جدول رياضى خاص بك الاستعانة بمدرب ليساعد فى توجيهك وتقديم النصائح لك، فى بداية ممارستك للتمارين الرياضية لا تملك خبرة كافية فى انشاء جدول رياضى بمفردك ستحتاج الى مدرب يستطيع توجيهك وتقديم النصائح التى تساعدك على تحقيق هدفك.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق