تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن أو الكرة السويسرية

تفاصيل تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن

• العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى.
• العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
• عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
• التقنية: مركبة.
• القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن

• انزل على ركبتيك و ضع كرة التوازن أمامك.
• إنحنى إلى الامام بحيث تكون يدك على الكرة وأسفل صدرك.
• مدد رجلك للخلف وإفرد جسمك.
• صلب جذعك أثناء رفعك لجسمك لأعلى حتى تصبح يديك مفرودة تماماً.
• ثبت جسمك المرفوع لأعلى لمده ثانيتين.
• خذ نفس عميق أثناء إنزالك لجسمك معيداً إياه الى وضع البداية.
• كرر التمرين.

تعليمات ونصائح تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن

• إجعل جسمك مستقيماً ومتصلب حتى لا ينحنى جسمك أو يتقوس أثناء التمرين.
• لجعل تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن أكثر صعوبة عن طريق رفع رجليك لأعلى. يمكنك أن ترفع رجليك على كرة توازن. كما يمكنك وضع كل يد على كرة توازن منفصلة. شاهد الفيديو الثانى و الثالث لمزيد من التفاصيل. لكن لابد من أن تعرف أن هذه الطرق أكثر صعوبة وخطورة.
• تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن أصعب ما يبدو، لذلك يجب عليكم أن تتعلم كيفية أداء تمارين الضغط العادية قبل ان تقوم بأداء هذا التمرين.
• إجعل التمرين أسهل عن طريق توسيع المسافة بين رجليك.
• تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن لا يستخدم لبناء كتلة عضلية، ولكن هو مفيد فى تقوية الجسم والجذع لانه يستخدم العديد من العضلات فى الرجل والجذع لتحقيق التوازن. النتيجة النهائية من التمرين هى تقوية العضلات و تحسين التوازن والتناسق بين حركة العضلات. تعتبر عضلات البطن الأمامية والجانبية وعضلات الفخذ الأمامية من أهم عضلات التوازن المستخدمة فى هذا التمرين.
• يعرف أيضاً بأسم تمرين ضغط الكرة السويسرية.

فيديو يوضح تمرين الضغط بإستخدام كرة التوازن

الفيديو الثاني لتمرين الضغط 

الفيديو الثالث لتمرين الضغط