برنامج تنشيف شامل يحتوي على الاساسيات للاعبي كمال الاجسام المبتدئين

برنامج تنشيف العضلات الخاص بالمبتدئين، بأنه هو عملية إزالة الدهون التي سبق وتراكمت على العضلات في الجسم خلال الفترة التي تم فيها اكتساب الضخامة العضلية، وذلك من أجل أن يحصل الجسم على كتلة جسدية خالية تماما من الشحوم وكذلك تصبح بارزة ومقسمة،

في حين يريد كل لاعب كمال أجسام مبتدئ في أن يحصل عليها، ويحدث ذلك من خلال اتباعه بعض البرامج الغذائية والتدريبية وكذلك تناول المكملات الغذائية التي من شأنها أن تسرع من فترات تنشيف العضلات.

برنامج تنشيف كمال أجسام للمبتدئين

طريقة الإعداد لبرنامج تنشيف كمال الأجسام

بالتأكيد طرحت على نفسك ذات مرة الكثير من الأسئلة عن الطرق التي يتبعها لاعبو كمال الأجسام المشهورين أو حتى الفنانين في بعض الأفلام، وبرامج التنشيف الخاصة بهم، وكيف يتحول شكل أجسامهم كاملا من الضخامة الشديدة إلى التنشيف المتكامل وفي فترة قصيرة جدا، وهذا الشيء لا يعني كما يتصوره الكثيرون أنه خدعة أو برامج فوتوشوب أو مونتاج.

ولكن الحقيقة غير ذلك، حيث أن تقوم على عدد من العوامل والنصائح والتدريبات الشاق، وكذلك الأغذية الخالية تماما من أية دهون أو سكريات، فضلا عن لجوء البعض إلى تناول المكملات الغذائية التي تعمل على تحفيز ظهور هذه النتائج بصورة أسرع، وهذا الخليط المتجانس يجعل الشخص يحصل على جسم متناسق تماما وفي فترة قصيرة، لهذا سنقدم لكم بعض الأفكار الشائعة عن رياضة كمال الأجسام وتجنبها للوصول إلى جدول تنشيف سليم.

معتقدات حول رياضة كمال الأجسام يجب تجنبها للتنشيف السليم والصحي:-

• يشيع بين الكثير من المبتدئين في مجال كمال الأجسام أن المكملات الغذائية والمنشطات من العوامل المهمة لتقوية الجسم والعضلات بشكل أكبر، ولكن الحقيقة أن التغذية السليمة والمثالية والعمل على إتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يمكنه أن يحقق لك هذا الأمر بسهولة، بشرط أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات التي ستساعدك على تنمية العضلات بسرعة.
• يعتقد البعض أن زيادة الأوزان التي يحملها اللاعب يمكنها وحدها أن تعمل على تنشيف وتكبير العضلات بصورة أسرع وهو أكثر المعتقدات انتشارا في أوساط رياضة كمال الأجسام.
• إذا شعرت بالألم الشديد في أي منطقة في جسمك أثناء أداء التمرينات فيجب أن تتوقف فورا ولا تستمر حتى لو أخبروك أنه أمرا طبيعيا واستشير الطبيب فورا.
• يظن الكثيرون أنه في حالة ما إن توقفت عن أداء التمارين قد تتحول العضلات إلى الدهون مرة أخرى وهذا غير سليم بالمرة.
• زيادة عدد مرات التمرينات خلال اليوم يمكنه أن يعطي الشخص عضلات أكبر وبسرعة أكبر.
• لا يوجد صحة لما شائع أنه تتواجد رياضة كمال أجسام للرجال وأخرى للسيدات ولكن في الحقيقة كلاهما شيء واحد.
• البعض يظن أن تناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم يمكنه أن يبني العضلات بشكل أقوى وأسرع هذا غير صحيح.
• لا تستمع لمن يقولون أن زيادة مدة أو ساعات التمرين يمكنه أن يعطيك نتيجة أسرع في أيام قليلة لأن هذا غير صحيح، فالأفضل هو اتباع برامج رياضية مختلفة ومتنوعة وبصورة سليمة لأن هذا وحده ما يمكنه أن يبني العضلات بصورة أسرع وأفضل.
• تناول كميات كبيرة عن الطبيعي من البروتينات يمكنه أن يقوي عضلات الجسم.
• بعض المنشطات والمكملات الغذائية المختلفة يمكنها أن تؤدي إلى ضخامة العضلات بصورة أكبر هذا أكبر الاعتقادات خطئا حيث أنه هناك عدد من المنشطات مثل السترويدات أو بعض الهرمونات يمكنه أن يؤثر سلبا على الجسم.

فوائد رياضة كمال الأجسام الرهيبة: –

• تحمي ممارسة رياضة كمال الأجسام من أخطار الإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض القلب التاجي.
• تساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم.
• السمنة والوزن الزائد والحصول على جسم مثالي من اهم فوائد ممارسة رياضة كمال الأجسام.
• تساعد في خفض معدل الكولسترول في الجسم.
• قوة عضلات الجسم وزيادة مرونتها.
• التخلص من ألام أسفل الظهر وكثير من آلام الجسم مع التعود على التمرين
• الوقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
• زيادة قوة الجسم بشكل عام  الناتج عن قوة العضلات مع استمراره مع التقدم في العمر
• يساعد على الشباب وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
• زيادة كثافة المعادن بالعظام.
• يساعد على الجسم على الحرق وبالتالي يحمي من مرض السكري ويحسن من وظائف عمل البنكرياس.
• تحسين الحالة المزاجية وطرد المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب.
• يعطي نوع من زيادة التركيز وتنمية المهارات العقلية والفكرية وصفاء الذهن
• يزيد من تدفق الدم للقلب والمخ ويساعد على زيادة كفاءة عمل الأجهزة داخل الجسم
• ممارسة رياضة كمال الأجسام تساهم في إفراز هرمون الذكورة بشكل أكبر مما يساعد في القضاء على مشكلة الضعف عند الرجال ويزيد من القوة الجنسية.
• تعتبر رياضة كمال الأجسام هي العلاج السريع لتمزق الأربطة والعضلات وكل إصابات المفاصل.
• رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات التي تعود بالنفع على الإنسان ولكن يجب اتباع الأساليب السليمة في ممارسة هذه الرياضة.