أفضل التمارين الرياضية لإبراز عضلات البطن للاعبي كمال الاجسام

تمارين عضلات البطن

عضلات البطن؛ يسعى الكثير من الشباب إلى البحث عن أفضل التمارين الرياضية لإبراز عضلات البطن ومن خلال موقعنا اليوم سنقدم لكم افضل التمارين الرياضية لإبراز عضلات البطن التي لها تأثير كبير على جاذبية الشباب ومن خلالها نتعرف على عضلات البطن وكذلك النظام الغذائي والحمية الغذائية لهذه العضلات.

عضلات البطن

ويعتبر مصطلح “عضلات البطن المقسمة” يثير القلق عند كل شاب يرغب في الحصول على عضلات بطن بارزة ومقسمة، فبعض الشباب يرون أن هذا الأمر صعب جدا للغاية، ولكن في الحقيقة الأمر ليس بالصعوبة التي يظنها الشباب المبتدئين، فمن الممكن ان الحصول على عضلات البطن المقسمة بكل يسر وسهولة، لذلك سنطرح للجميع أفضل تمارين لإبراز عضلات بطن مقسمة، من حيث التمارين الرياضية وكذلك من خلال طريقة الأداء الصحيحة والنظام الغذائي الصحي.

النظام الغذائي أو الحمية الغذائية لعضلات البطن

من المعتقدات والمفاهيم الغير صحيحة لدي بعض المتدربين بأن الشخص الرياضي يمكنه الحصول على بطن ذات عضلات  مقسمة وبارزة بمجرد انه يقوم بالبدء بالتمارين الرياضية، لذلك يصطدم بالحقيقة عندما لا يلاحظ عضلات البطن بسرعة حتى لو قام بعمل تمرينات بشكل يومي، حيث أن اللاعب لن يمكنه الحصول على عضلات مقسمة إذا كان لم يتبع نظام غذائي صحي ومكثف، يساعده في حرق طبقات الدهون المتراكمة في أسفل ووسط البطن، لذلك فإن الأمر الرئيسي في عملية إبراز العضلات يتلخص في الأتي

أن يتبع الشخص حمية غذائية أو نظام غذائي يقوم على مصدر بروتين عالي، لبعض الأسباب ومنها

  • يعد الخطوة الرئيسية الأولى في عملية بناء النسيج العضلي.
  • يساعد بشكل كبير على امتلاء معدة الشخص، ويقلل من الشعور بالجوع لفترة طويلة.
  • يحافظ على العضلات بشكل مستمر.

أفضل تمارين إبراز عضلات البطن

اللجوء إلى التمارين الرياضية لإبراز عضلات البطن بشكل مقسم ومتناسق من الأشياء التي يحلم بها كافة الشباب المقبلون على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة كمال الأجسام، ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إبراز العضلات، لأنها تستهدف العضلات الستة الموجودة في أعلى ووسط وأسفل البطن.

  • العمل على زيادة تناسق منطقة البطن والعضلات فيها لابد من ممارسة أكثر من نوع من التمارين مثل تمارين الكارديو حتى يمكن الحصول على جسم متناسق مع عضلات البطن البارزة والقوية.
  • البدء بتمارين الإحماء لمدة لا تزيد عن 10 دقائق،يليها تمارين البطن، إذا كنت تستهدف تقوية هذه المنطقة.
  • التدرج في حمل الأوزان وعدم الثبات على وزن واحد حتى لا يبطئ من ضخامة الكتلة العضلية، وتنوع التدريبات الرياضية واستخدام ادوات المختلفة حتى لا يتم الثبات على وضعية واحدة والعمل على تحفيز نمو العضلات.
  • الحرص على الحصول على الراحة مرة في الأسبوع لإعطاء الجسم وقت للراحة والاستشفاء وترك مساحة لنمو العضلات.
  •  تمارين الكارديو لها أهمية كبرى من أجل الحفاظ على بطن مشدود والحفاظ على قوة العضلات وإعطاء نتائج أفضل للجسم.

طريقة التمرين بحسب مستوى تقدم اللاعب:

  • مستوى المبتدئ: يتم به ممارسة 3 مجموعات من كل تمرين.
  • مستوى المتوسط: يتم به ممارسة 5 مجموعات من كل تمرين.
  • مستوى المتقدم: يتم به ممارسة 7 مجموعات من كل تمرين.

نصائح يجب اتباعها للحصول على عضلات البطن

للحصول على عضلات بطن قوية ومتناسقة المظهر وتعكس مدى قوة الجسم لأن هذه المنطقة يجد الكثيرين صعوبة في إبراز العضلات بها، وللحصول على هذه العضلات القوية يمكن اتباع هذه القواعد.

  • ممارسة التمارين التي من شانها المساعدة في شد العضلات والتخلص من الترهلات والدهون الزائدة مثل تمارين الكارديو، ومنها تمارين الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات
  • المحافظة على شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض الفاقد أثناء التمارين وعدم تعريض الجسم للجفاف وبالتالي فتح مجال للإصابة بالأمراض
  • المداومة على ممارسة تمارين البطن وعدم التوقف حتى لا تعطيها مساحة للترهل أو زيادة الوزن
  • التدريب على آلات يمكنها أن تساعد في فقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن مع شد الترهلات وإبراز العضلات بشكل متناسق