نصائح كمال الأجسام

أشياء لم نكن نعلمها عن كمال الأجسام

كمال الأجسام هي لعبة رياضية نشأت في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن العشرين. مبدؤها تضخيم عضلات الجسم وإبرازُها، واستعراضها مقارنةً بعضلات المنافسين الآخرين، وفق قواعد محددّة تخضع للحكم النسبيّ على كل من (الكثافة، التحديد، الوضوح، ولون الجلد)، حيث يمنح سبعة حكام نقاطًا للمتنافسين يأخذون على أساسها مراكزهم تنازليًا، حيث يحصل على اللقب من يأخذ أقل عددٍ من النقاط.

أنها تُعرَف شعبيًا باسم رياضة الحديد، ورياضة المصارعين، والبديبلدينغ، وأول من ترجم (Body Building) إلى العربية بـ(كمال الأجسام) هُم المصريون في صحافتهم في الأربعينيات من القرن العشرين.

كمال الأجسام أو بالإنجليزية: (Bodybuilding)

مقالتنا تتناول كمال الأجسام كرياضةٍ مُفصّلة، معنًى، نشأةً، بدايةّ، وكل ما يتعلق بهذه الرياضة.

وانتشر هذا الاسم لا سيما بعد اشتهار اللعبة في عقدي السبعينيات والثمانينيات بشكلٍ كبير. أما إذا ترجمنا المُصطلح الإنجليزي حرفيًا؛ فيكون اسمها (بناء الأجسام)، أو (بناء الجسم). ومن أسمائها: جمال الأجسام، بناء العضلات، والتنمية العضلية.

وقد نتجت تسمية هذه الرياضة من أصلٍ، وهو في اللغات الأخرى غير العربية والإنجليزية يُستخدم مصطلح (الثقافة البدنية) أو (التربية البدنية) وهما مصطلحان يدلان في اللغة العربية في بعض الأحيان على رياضاتٍ أخرى.

  • في الإسبانية (Culturismo).
  • في الإيطالية (Culturismo).
  • في البولندية (Kulturystyka).
  • في البرتغالية (Fisiculturismo).
  • في الفرنسية (Culturisme).
  • في البُلغارية (Културизъм).
  • في الروسية (Культуризм).

ورسميًا تستخدم الاتحادات الرياضية العربية لهذه اللعبة اسم (بناء الأجسام) في كل من الأردن، الإمارات العربية المتحدة، المملكة العربية السعودية، قطر، عُمان، الجزائر، سوريا، العراق، ليبيا، السودان، الكويت، اليمن والمغرب. ويُستَخدم اسم (كمال الأجسام) في كل من لبنان، فلسطين ومصر واسم (التربية البدنية) في البحرين وتونس.

فمُنذ القدم كان التمجيد من نصيب الأجسام المُكتملة القوية مفتولة العضلات، قال (ويل ديورانت) واصفًا (جلجامش) الأسطورة الرافدية: «هو طويل القامة، ضخم الجسم، مفتول العضلات، جريء مِقدام، جميل يَفتن الناس بجماله.. لا يماثله أحد في صورة جسمه.. يرى جميع الأشياء، ولو كانت في أطراف العالم.. كان كل شيء وعرف كل شيء..

واطلع على جميع الأسرار.. واخترق ستار الحكمة الذي يحجب كل شيء.. ورأى ما كان خافيًا.. وكشف الغطاء عما كان مغطًى.. وجاء بأخبار الأيام التي كانت قبل الطوفان.. وسار في طريق بعيد طويل.. كابد فيه المشاق والآلام.. ثم كتب على لوح حجري كل ما قام به من الأعمال».

وفي مصر القديمة كان الملوك والآلهة يُنحَتون بالتماثيل التي تُجسدهم مفتولي العضلات ممشوقي القوام، مشدودي الأجسام؛ دليلًا على القوة والكمال والجمال الذي ينبغي أن يكون عليه الإنسان.

ولدى اليونان كان البطل الخارق (هرقل) نصف الإله ونصف البشر يتمتع بجسم خارق للعادة قوي البُنيان، مفتول العضلات، وقد أصبح هذا البطل بقوته وعضلاته رمزًا للألعاب اليونانية القديمة على جبل الأولمب قرب أثينا. وتبعهم في ذلك الرومانيون، الذين اقتفوا آثار اليونانيين خطوةً بخطوةٍ مع تغيير الأسماء.

وفي الهند والصين كذلك كان النحّاتون يتفننون بنحت الأجسام البشرية بكامل رونقها وقوتها، ويصورون في أساطيرهم نماذج الكمال الجسماني والعضلي والعقلي لأبطالهم وآلهتهم على حدٌ سواء.

وفي الكتاب المقدس وردت إشارات إلى قوة الأنبياء والقادَة، لعل من أبرزهم البطل الشعبي شمشون الجبار، الذي كان بقوةٍ جبارةٍ وجسد مفتول العضلات.

وفي الحضارة العربية الإسلامية أشار القرآن إلى ميزة الجسم الكامل القوي بقوله عن (طالوت) زعيم بني إسرائيل في وقته: (قال إن الله اصطفَاه عليكُم وزادَه بسطَة في العلمِ والجسمِ والله يؤتي مُلكَه من يشاء والله واسع عليم.) -البقرة 247، وكذلك قوله عن موسى النبي: (قالت إحداهما يا أبتِ استأجره، إن خيرَ من استأجرت القوي الأمين) -القصص 26.

كذلك حفلت الكتب العربية والإسلامية القديمة بوصف النبي والصحابة والقادة والخلفاء والسلاطين والحكام، ووصف أجسادهم ومدى قوتها وصلابتها، ومقارنة الواحد منهم بالعشرات من الرجال العاديين.

وعلى الرغم من قلة التصاوير والتماثيل المنتسبَة إلى الحضارة العربية والإسلامية، إلا أن قصص ألف ليلة وليلة (الأساطير العربية المثالية) ضجت بالأبطال الخارقين للعادة بأجسامهم وقواهم الخارقة، لا سيما (السندباد وعلاء الدين).

وفي عصر النهضة الأوروبية تابع الفنانون أسلافهم اليونانيين والرومانيين بتمجيد الأجساد الممشوقة الكاملة البُنيان والقوة، فصوّروا الآلهة والأنبياء والقديسين بأجسام ممشوقةٍ مفتولة العضلات بارزة الرجولة والقوة.

وفي القصص الشعبية من العالم أجمع ما يمجِد الكمال الجُسماني والقوة العضلية والنشاط والصحة البدنية، فعندنا الأبطال الشعبيون (ثور، البرابرة الجبارون، وزينا).

تسلسُل تاريخي لأحداث كمال الأجسام

كمال الأجسام على مستوى العالم:

لم تُعرف كمال الأجسام بشكلها الحالي إلا في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي وأوائل القرن العشرين بمدينة لندن على يد يوجين ساندو (Eugen Sandow) الألماني، المولود (من بورسيا) (2 إبريل 1867 – 14 أكتوبر 1925) والذي كان يستعرض عضلات جسمه في المهرجانات أمام الجمهور، وقد أنتج فيلم موسيقي حاز على الأوسكار يروي تاريخ هذا الرجل في سنة 1936، وعنوانه (زيجفيلد العظيم) وقد لعب دور ساندو فيه الممثل نات بندلتون (Nat Pendleton).

وقد نظم يوجين ساندو في 14 أيلول من سنة 191چ في لندن مسابقة لعرض العضلات نالت استحسانًا كبيرًا ورواجًا هائلًا، وقد شارك هو نفسه في تحكيم هذه المسابقة وفاز بلقبها وليام ل. مورّاي (William L. Murray) من نوتنجهام بإنجلترا، وكانت الجائزة عبارة عن تمثال برونزي ليوجين ساندو نفسه صنعه فريدريك بومروي (Frederick Pomeroy).

في سنة 1904 نُظِّمت مسابقة لعرض العضلات في نيويورك، وكان من رواد هذه الاستعراضات في الولايات المتحدة الأمريكية كل من بيرنارد ماكفادن (Bernarr Macfadden) وتشارلز أطلس (Charles Atlas) وألويس سوبوودوا (Alois P. Swoboda).

وكان من رواد كمال الأجسام في الثلاثينيات كل من:
– إيرل ليدرمان (Earle Liederman) الذي كتب بعض الكتب التوضيحية عن كمال الأجسام.
– زيش برايتبارت (Zishe Breitbart).
– چورچ هاكنشميدت (Georg Hackenschmidt).
–  إيمي نمينا (Emy Nkemena).
– چورچ چويت (George F. Jowett).
– فن هاتيرال (Finn Hateral) الذي كان من رواد فن استعراض العضلات.
– مونتي سالدو (Monte Saldo).
– لونسيستون إليوت (Launceston Elliot).
– سيج كلاين (Sig Klein).
– ألفريد موس (Alfred Moss).
– وجو نوردكويست (Joe Nordquist).
– ليونيل سترونجفورت (Lionel Strongfort).
– والبطل التشيكي جوستاف فريستسنكي (Gustav Fristensky).
– رالف باركوت (Ralph Parcaut) الذي ألف كتابًا عن الثقافة البدنية.
– آلان ميد (Alan C. Mead) الذي كان بطلًا خارقًا – علمًا أنه فقد إحدى رجليه في الحرب العالمية الأولى.

واستمرت هذه الرياضة بالصعود، حيث ازدادت رياضة كمال الأجسام شعبية مع نهاية الحرب العالمية الثانية وصعود موجات التحرر الأوروبية والتأثير الإعلامي الكبير للأساطير الأميركية الكبيرة، مثل سوبرمان وسبايدرمان وغيرها، وكان نصيب الألعاب الرياضية بشكلٍ عام وكمال الأجسام بشكل خاص كبيرًا جدًا من هذه الظواهر الجديدة،

فبدأ تشجيع الشباب على تمرين أجسامهم والارتقاء بلياقتهم البدنية، ولا سيما على يد تشارلز أطلس الذي نُشرت إعلاناته في كتب الرسوم الخيالية (Comic Books) وبرز في هذه الفترة العديد ممن اشتهروا بجمال أجسامهم وقوتها مثل چون جريمك (John Grimek).

وظهرت مجلات متخصصة في هذا المجال منها:
– التنمية العضلية(Muscular Development).
–  القوة والصحة (Strength & Health).
– العضلات والرياضة (Muscle & Fitness).

كما ظهرت مسلسلات وأفلام تُظهر الممثلين ذوي العضلات المفتولة مثل:
– ستيڤ ريڤز (Steve Reeves).
– ريج بارك (Reg Park) الذي لعب دور العديد من الأبطال الأسطوريين مثل هرقل وشمشون.

كما نُظمَت العديد من البطولات الوطنية والدولية المتخصصة بهذه الرياضة، ولا سيما:
– بطولة العالم لكمال الأجسام للهواة (Mr. Universe).
– مستر أمريكا(Mr. America).
– مستر أولمبيا (Mr. Olympia).

وظهر العديد من الأبطال منهم:
– لاري سكوت (Larry Scott).
– وسيرج نوبريه (Serge Nubret).
– سيرجيو أوليڤا (Sergio Oliva).

كمال الأجسام على المستوى العربي:

تأسست أول مجلة كمال الاجسام (نجوم الرياضة اللبنانية) سنة 1957، ومجلة (عالم الرياضة اللبنانية) أيضًا سنة 1983م، وهما متخصصتان بكمال الأجسام.

وكان من رواد العرب في كمال الأجسام:
– محمود جراشة في الأردن.
– مليح عليوان في لبنان.
– عبد الحميد الجندي  وعادل فهيم في مصر.
–  قاسم يزبك في سوريا.

كمال الأجسام

دور النساء في كمال الاجسام

ان للنساء نصيب من هذه الرياضة، حيث:
نُظمَت أول بطولة كمال أجسام للنساء سنة 1978، وقد نظمها (هنري ماكغي) في كانتون بأوهايو في الولايات المتحدة. وقد كانت أول بطولة من نوعها حيث ركز التحكيم على العضلات وحجمها عند المشارِكات فيها.

ونُظمَت أول بطولة احترافية للنساء سنة 1980، على غرار مستر أولمبيا للرجال وكان اسمها آنسة أولمبيا (Ms. Olympia)، وأحرزت لقبها الأول الأمريكية (راشيل ماكليش)، التي كانت أيضًا بطلة اللجنة الوطنية للياقة (NPC).

في سنة 1985 أُنتج فيلم اسمه (ضخ الحديد 2)، بيّن مراحل الإعداد لعدة نساء للمشاركة في بطولة سيزارز بالاس (قصر القياصرة) العالمية، وكانت نجمات هذا الفيلم (كريس أليكساندر، لوري بوين، ليديا شينج، كارلا دونلاب، راشيل ماكليش، وبيف فرانسيس التي كانت تمارس رفع الأثقال قبل التحول إلى كمال الأجسام),.

أما حاليًا فقد تراجعت كمال الأجسام للسيدات لصالح اللياقة البدنية، التي لا تتمتع المشاركة فيها بضخامة العضلات كالرجال، ولكن بالتناسق ورشاقة الحركة.

وأكدت دراسة حديثة أجرتها مجلة (كلينيكال جورنال) الأمريكية للطب الرياضي، أن النساء اللاتي يمارسن كمال الأجسام ويتعاطين الاسترويدات البنّاءة (Anabolic Steroids)، يكُنّ عرضة للاختلالات الوظيفية في أجسامهن، ولضعف عام، وللوثات نفسية، ولديهن سجل من التعدي الجنسي.

رياضة كمال الأجسام للمحترفين كالتالي:

لاعب كمال الأجسام المُحترف هو الشخص الذي فاز ببطولة ما كهاوٍ، وحصل على بطاقة الاحتراف (pro card) من منظمته الرياضية التي ترعاه، ولاعبو كمال الأجسام المحترفون لهم الحق في خوض المنافسات التي تقدم جوائز مالية، كما يمكن لأحد الرُعاة أن يتبناهم وينفق عليهم مقابل مشاركتهم في النشاطات التي يحددها لهم.

وبدأ مفهوم الاحتراف في عقد الستينيات من القرن العشرين؛ حين صارت الرياضة تعامل كصناعة تدر مالًا على ممارسيها ومنظميها وممولي فعالياتها. وقد عزز ذلك الثورة الإعلامية التي بدأت أوائل الثمانينيات واستمرت حتى بداية القرن الحادي والعشرين، واعتمدت بشكل كبير على الإعلانات المصورة بنوعيها الورقي والضوئي.

ولكن بعد استشراء استخدام الهرمونات البنائية بين لاعبي كمال الأجسام، واتجاه الكثيرين لتضخيم عضلاتهم بشكل يفوق الطبيعة كثيرًا، اتجه الأمر ببعض المنظمات أن تعلن أنها تنظم وتقيّم منافسات تعتمد على كمال الأجسام بشكل طبيعي دون تدخل كيميائي وبما يحفظ صحة الشخص الممارِس لها، وبما يجعل جسمه طبيعيًا  إلى أقصى حد. وهي تقوم بفحص المتنافسين للتأكد من خلوهم من الاستيرويدات البنائية.

ومن هذه المنظمات:
– مسلمانيا (MuscleMania).
– الأحداث اللياقية النهائية (Ultimate Fitness Events – UFE).
– و(INBF/WNBF).
– و(INBA/PNBA).

ومن المنظمات البارزة في هذا المجال:
– الرابطة الوطنية للياقة (NPC).
– اتحاد (NANBF).
ويخضع المتنافسون في الرابطة الوطنية للياقة لاختبارات تؤكد خلوهم من الاستيرويدات، ويتم اختيار عينات المشاركين عشوائيًا لتعزيز تلك الاختبارات.

سنعرض لكم قائمةً بأبرز الأسماء العربية في كمال الأجسام..
  • سمير بنوت
  • محمد مكاوي
  • مصطفى حسنين
  • محمد بن عزيزة

معلومات تفصيلية عن رياضة كمال الأجسام

تهدف رياضة كمال الأجسام لبناء العضلات وتضخيمها وبروزها وتحديدها عن طريق إتباع برنامج تدريبي غذائي معين يساعد على ذلك النمو العضلي في الجسم، ومن أحد العوامل المهمة التي تحتاج إليها العضلات للبناء بشكل صحي هو الراحة الكافية التي تمكن العضلات من التعافي وبناء نسيج جديد يعوض الذي تلف بسبب وضع جهد وضغط عليه من التمارين.

ما الهدف من رياضة كمال الأجسام؟

الهدف من ممارسة رياضة كمال الأجسام هو زيادة الكتلة العضلية في الجسم وخفض مستوى الخلايا الدهنية مما يحسن من شكل الجسم العام ويزيد من مستوى القوة واللياقة البدنية.

ما هي أساسيات رياضة كمال الأجسام؟

تعتمد رياضة كمال الأجسام على ركائز أساسية وهم التغذية السليمة التي تحتوي علي قدر كافي من البروتينات الصحية قليلة الدهون.

أخذ القسط الكافي من الراحة بعد كل تمرين لأعطاء الفرصة للعضلات لبناء نسيجها التالف مما يقويها ويبرزها بشكل أكبر، والتدريب لوضع ضغط عضلي على نسيج العضل مما يضطره للتكيف مع هذا الضغط والنمو بالشكل الكافي لتحمل.

الهدف من تمارين رياضة كمال الأجسام؟

تهدف تمارين رياضة كمال الأجسام تحفيز الخلايا والنسيج العضلي في الجسم للتكيف مع الجهد المبذول عليه من خلال رفع الأثقال.

ما هي طبيعة التدريب في رياضة كمال الأجسام؟

يعتمد التدريب على أحداث عملية تقليص وانبساط العضلة الواحدة عدة مرات ثم اخذ قسط من الراحة و المعاودة مرة أخرى.

مثال:- لتدريب عضلة الصدر 4 تمارين كل تمرين مكون من 4 مجموعات وكل مجموعة مكونة من 10 تكرارات يكون الناتج النهائي 160 تكرار من التقليص والانبساط.

كيف يتم الحصول على البرامج التدريبية؟

يمكن الحصول على البرامج التدريبية اللازمة لأداء تمارين رياضة كمال الأجسام من عدة مصادر أهمها مدربي ومحترفي صالات التدريب، الكتب والمجلات الرياضية التي تم إعدادها بواسطة خبراء في الرياضة والتمرين، وعن طريق الانترنت وبرامج التدريب الرياضية المتاحة خلاله.

ما هي أساسيات التغذية المناسبة أثناء أداء تمارين كمال الأجسام؟

الحمية الغذائية أمر ضروري للغاية لمتدربي كمال الأجسام حيث يجب توفير العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم لبناء النسيج العضلي، والبروتين يعتبر هو حجر البناء الأساسي للعضلات في الجسم، لذا تتركز الوجبات الرئيسة للاعب كمال الأجسام علي قسط كافي من البروتين سواء الحيواني أو النباتي قليل الدهن.

ومن الجدير ذكره أن لاعب كمال الأجسام يجب إن يحصل علي خمس وجبات يومياً بدلاً من ثلاث وجبات، وتتكون تلك الوجبات من العناصر والمكونات الضرورية مثل الكربوهيدرات لتوفير الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية، البروتين لتوفير العنصر الأهم لبناء النسيج العضلي والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف.

فوائد رياضة كمال الأجسام

  1. تعزز صحة الإنسان فرياضة كمال الأجسام لها تأثير مباشر على العضلات والعظام والمفاصل وتعمل على مقاومة الأمراض الخاصة بالعظام والتهاب المفاصل.
  2. تقلل من الإصابة بأمراض القلب وأمراض السكري وتعتبر هذه الأمراض مزمنة وصعب الشفاء منها لذلك ننصحك بممارسة رياضة كمال الأجسام، بالإضافة إلى إنها تتحكم في ارتفاع ضغط الدم والسمنة والكوليسترول في الدم.
  3. تدعم الصحة النفسية، تساعد رياضة كمال الأجسام على حماية نفسك من أي أمراض تصيب النفس كالقلق والاكتئاب وتجعلك تتخلص من الضغط العصبي ويزود طاقتك البدنية والعقلية.
  4. تحسن التغذية السليمة لجسمك وتجعلك تعيش في نظام غذائي سليم.

ما هو الهدف من الراحة بعد كل تمرين

يستغل الجسم وقت الراحة لبناء نسيج عضلي جديد ليواكب الجهد المبذول على العضلات التي يتم تدريبها، ويقوم الجسم ببناء ذلك النسيج العضلي فقط وقت الراحة، لذا فإنه من الضروري للغاية أخذ القسط الكافي من الراحة بشكل يومي للحصول علي الثمار المرجوة من التدريب والنظام الغذائي الصحي وللقيام بذلك أحرص علي:-

  • النوم لمدة ثمان ساعات متواصلة في هدوء أثناء الليل.
  • أخذ أيام راحة بشكل أسبوعي وعدم ممارسة أي مجهود عضلي أثناء تلك الأيام.

الأخطاء الشائعة أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام.

  • الشعور بالإحباط عند المبتدئين و استعجال ظهور النتائج.
  • الاعتماد بشكل كبير على المكملات الغذائية.
  • استخدام مواد كيميائية تمنع خروج البروتينات الزائدة عن حاجة الجسم في البول مما قد يسبب تلف في خلايا الكلى والكبد.
  • استخدام المنشطات للحصول على المزيد من الطاقة والنشاط الجسمي.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق