تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

ضغط بنش بار ضيق لعضلة الترايسبس

تمرين ضغط بنش بار ضيق لعضلة الترايسبس, واحد من التمارين القوية والتي تستهدف بصورة اساسيوة عضلة الترايسبس. حيث يساعد هذا التمرين في الحصول علي عضلة ثلاثية الرؤوس القوية, والتي تساعد في رسم الذراع بشكل ابرز.

كما إن هذا التمرين يعتبر من التمارين الأساسية للاعبين الذين يعانون من ضعف في عضلة التراي سبس. حيث يستهدف هذا التمرين جميع زوايا العضلة ويساعد في زيادة حجمها العضلي.

يمتاز التمرين بإنه يحتاج إلي تركيز وتوافق عضلي وفكري للمتدرب للحصول علي افضل النتائج المطلوبة في اسرع وقت., ويمكنك الإعتماد علي هذا التمرين ايضا في حالة الرغبة في الحصول علي اقصي حمل بدني للترايسبس.

تمرين ضغط بنش بار ضيق لعضلة الترايسبس

  • العضلة المستهدفة: الترايسبس.
  • العضلة المساعدة: عضلة الصدر السفلية, عضلة الصدر العلوية, البايسبس.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

شرح التمرين

  • إستخدم سطح مستوي.
  • إستلق علي ظهرك, وحاول ان تثبت قدمك جيدا.
  • حاول إستخدام القبضة في مستوي الكتف.
  • تحقيق اقصي إستفادة من التمرين
  • إبق مرفقك عاليا.
  • الشهيق عند إنزال الحديد إلي منطقوة الصدر.
  • الزفير عند عودة الحديد إلي وضع البدء.

نصائح هامة لتمرين ضغط بار ضيق لعضلة الترايسبس

  • إبق مرفقك بجانب جسمك بدرحة 45 لتحقيق اقصي غستفادة من التمرين.
  • إذا كنت مبتدئ في هذا التمرين فحاول ان تستخدم اوزان بسيطة في البداية.
  • حاول ان تمارس التمرين ببطئ لتحقيق الإستفادة للترايسبس.

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة للتمرين

 

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق