نصائح كمال الأجسام

انواع رياضة كمال الأجسام بالكامل

 

أهم 4 أنواع تمارين كمال الأجسام الرئيسية

  1. كمال الأجسام، وتبنى على عاملين رئيسين هي اللياقة البدنية واللياقة الجسدية، ولكن كمال الأجسام وحدها تعني تضخيم العضلات حيث العامل الأساسي هو رفع الأثقال والتركيز على عضلات معينة من خلال التمارين أن كانت تمارين مركبة أو تمارين عزل وايضاً حسب نوع الحركة أن كان التمرين واقف أو جالس.
  2. تمارين الأحماء، أو التمارين الحرة وهذا النوع يكون العامل المساعد للبدء في الدخول الى التدرببات الخاصة لعضلات الجسم مثل الجري وتمارين الضغط وتمارين الأطالة أو الاسترتش والتمارين الهوائية، وينصح بها للمبتدئين في كمال الأجسام.
  3. تمارين الكارديو، تعتمد على الحركة السريعة بالتدريج ووصول دقات القلب الى أقصى حد ممكن وتحريك كل عضلات الجسم سوياً، لزيادة معدل حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وحرق معدلات أكبر من السعرات الحرارية، وزيادة ضخ الأوكسجين بصورة كاملة للعضلات والغذاء الكافي للأنسجة العضلية، كلها عوامل تساعدك بالحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون وعضلة صلبة وزيادة نشاط الجسم، ومن أنواعها السباحة سياقة الدراجة الهوائية والجري والرقص.
  4. تمارين اللياقة، هذا النوع من التمرين لايزيد من قوة وحجم العضلات بشكل واضح وكبير، ولكن يزيد تحسن الأداء الرياضي وفترة التمرين وتحمل التعب لمدة أطول وأيضاً تطور وتزيد قابلية الجسم على تخطي الأصابات الرياضة ومرونة العظام وتصلب العضلات، ويمارسها أغلب لاعبي كمال الأجسام للحفاظ على لياقة أجسادهم.

تمرين الفتنس للبطل ستيف كوك

وهنا في هذا النوع بالتأكيد فأنك وصلت الى مرحلة المتقدمين في رياضة كمال الأجسام لأنك في هذه المرحلة سوف تركز على العضلات بشكل يومي ويكون بالجدول الأتي..

 

تمرين الفتنس للبطل ستيف كوك

  1. اليوم الأول، عضلات الصدر والتراسبس وتمارين للبطن بالأوزان لمدة 15 دقيقة مع الباك أرج والسواعد والمنشارية.
  2. اليوم الثاني، يكون هذا اليوم مخصص لعضلات الظهر والباسبس لثلاث تمارين ومجموعات كبيرة وعضلة الكولف.
  3. اليوم الثالث، كامل تعتمد على تمارين الكارديو (جهاز اليبتكال لمدة (20) دقيقة بعدها تمرين سبرنت (20) دقيقة + تمارين البطن بأستخدام الأوزان بعدها باك أرج بعدها تمارين السواعد بعد تمرين لعضلة الكولف أسفل الرجل.
  4. اليوم الرابع، الجري لمدة لا تزيد عن خمس دقائق وتمارين لعضلات الرجل.
  5. اليوم الخامس، تمارين للأكتاف (لاتزيد عن خمسة تمارين) مع الكولف والباك أرج.
  6. اليوم السادس، كامل تعتمد على تمارين الكارديو (جهاز اليبتكال لمدة (20) دقيقة بعدها تمرين سبرنت (20) دقيقة + تمارين البطن بأستخدام الأوزان.
  7. اليوم السابع، الراحة النشطة للجسم وليس للعضلات، ففي هذا اليوم يكون تمرين واحدة لكل عضلة ماعدا تمارين البطن.

نصيحتنا بأختصار أن رياضة كمال الأجسام للمبتدئين هي التنوع في أدائك للتمارين للحصول على أحسن النتائج في وقت قصير، تمارين بناء الأجسام تعطي القوة والزيادة في حجم العضلات، وتمارين اللياقة تزيد قوة التحمل وزيادة مدة التمرين وتحميك من الأصابات.

الصفحة السابقة 1 2
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق