نصائح كمال الأجسام

أفضل الإرشادات للاعبي كمال الأجسام خاصة المبتدأ

أفضل الإرشادات للاعبي كمال الأجسام خاصة المبتدأ: لاعب كمال الأجسام يحتاج أن يكون على دراية ببعض القواعد الأساسية قبل البدء بممارسة اللعبة، لان الشباب عادة يكون مندفع نحو اللعب بشكل كبير ولا يستمع إلى النصائح التي تقال له ويتخيل أن القوة هي كثرة التمارين فقط، لذلك سوف نقدم بعض النصائح من خلال خبراء وممارسي رياضة كمال الأجسام .

رياضة كمال الأجسام

لاعب كمال الأجسام دائما يبحث عن القوة والمظهر الجذاب ولكن هناك بعض المفاهيم والنصائح يجب عليك فهمها جيداً والالتزام بها لتحقيق هدفك من ممارسة رياضة كمال الأجسام.

تمارين الإحماء وتعرف بتمارين الجنرال

هذه التمارين هي مبادئ أولية يقوم الشخص الممارس بمعرفتها وهي عبارة عن استخدام كافة عضلات الجسم وعدم التركيز على عضلة دون الأخرى في البداية لأنك تعطي إشارات لكافة أعضاء الجسم بما هو مقبل عليه، ومعروف أن التدرج في التمارين خاصة لكل مبتدأ له أهمية كبيرة بحيث لا يتم إرهاق الجسم والعضلات التي لم يتم بنائها بعد.

الحرص على البدء بتمارين الجنرال وهي تمارين عامة لكافة أعضاء الجسم هي أول ما يفكر به الخبراء لكل مبتدا يذهب إلى صالة الجيم من اجل ممارسة لعبة كمال الأجسام.

 

الأولوية للمدرب

لا يدفعك الغرور وتذهب غلى صالة الجيم وتندفع نحو الآلات دون أن يكون لك مدرب يعمل على توجيهك نحو الأفضل من أنواع التمارين وأنواع الآلات التي يمكن استخدامها أو الأوزان التي يمكنك البدء بها في التمارين

الاستعانة بمدرب أو شخص يكون لدية الخبرة الكافية في ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح حتى لا تتعرض إلى الإصابات أو تقوم بأداء التمرين بشكل خاطئ ولا تستطيع تحقيق استفادة قصوى من أداء التمرين، وجود مدرب له الأولوية لأنه يشعرك بالأمان في بداية مشوارك مع لعبة كمال الأجسام.

البدء مع صديق

رياضة كمال الأجسام تحتاج إلى صديق يدفعك إلى الذهاب خاصة في البداية فقد تشعرك التمارين بالملل أو يشعرك عدم ظهور العضلات بسرعة إلى الإحساس بالفشل، وهنا يأتي دور الصديق المحفز الذي يذهب معك إلى صالة الجيم في الوقت المناسب لك ويشعرك بالراحة أثناء مشاركة الحديث أو اللعب أو رفع الأوزان.

الالتزام بالجدول الرياضي والنظام الغذائي

تعلم الانضباط من خلال رياضة كمال الأجسام وممارسة التمارين يمكن الشاب من تحقيق هدفه بسهولة وبسرعة، والانضباط يكون في التزام الشخص بثلاث أشياء هي :

نظام غذائي:  متوازن صحي ومدروس جيداً، ومتوافق مع المجهود الذي يقوم به.              تمثل التغذية (70%) من عوامل النجاح في رياضة كمال الأجسام ومن ضمن أهم العناصر الغذائية الضرورية التي تساعدك في نجاح خطتك تناول الكثير من البروتينات يومياً وأيضًا الكربوهيدرات ومكملات غذائية لتدعم عضلاتك جسمك.

أهم الأطعمة التي يجب الحرص عليها تلك التي تحتوي على بروتين مثل البيض والسمك واللحم والدجاج ومشتقات الألبان مثل الزبادي والحليب، و الكربوهيدرات النظيفة مثل البطاطا والشوفان والأرز البني والخبز الأسمر، وأيضًا الدهون الصحية المتواجدة في زيت الزيتون والأوميجا 3 ، والمكسرات بمختلف أنواعها مثل الفول السوداني والجوز واللوز ولا تنسى أيضًا مصادر الفيتامينات وجميع أنواع الخضروات والفواكه.

الراحة والنوم: السهر لفترات طويلة وعدم تثبيت مواعيد محددة للنوم، العادات السلبية  التي تسبب الضرر للجسم لأنها تبطئ جداً من عملية بناء العضلات التي تحتاج إلى فترات طويلة من الراحة، لإعادة البناء والاستشفاء.

التدخين: من الأمور السلبية التي تعتبر من أعداء الألعاب الرياضية المختلفة والتي لا تجتمع في ممارس التمارين الرياضية، هي التدخين أو شرب الكحوليات لأنها تسبب الشعور بالضعف  والوهن لأنها تؤثر على الجهاز العصبي وقوة التركيز لدى اللاعب وخاصة لدى ممارس ألعاب القوى واللياقة البدنية وكمال الأجسام.

كما تسبب هذه الممارسات مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر على أجهزة الجسم المختلفة بشكل سلبي لأنها تؤثر على الرئتين واستقبال كميات الأكسجين مما يؤثر على الأداء الرياضي وخاصة لبعض أنواع التمارين مثل تمارين الكارديو الهوائية وسوف تشعر بالتعب الشديد نتيجة فقدانك اللياقة البدنية

خاتمة

قدمنا مجموعة من الإرشادات التي يجب الالتزام بها لكل مبتدأ يبحث عن الانضمام لعالم التمارين الرياضية وساء اللياقة البدنية أو ألعاب القوى أو كمال الأجسام وغيرها من أنواع الرياضة المختلفة والمحافظة على القوة البدنية التي تحتاج إليها هذه الأنواع من الرياضات، في موقعنا مجلة كمال الأجسام ما يفيدك ويساعدك بشكل كبير فلا تتوقف عن البحث.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى