تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

كيبل كروس اوفر امام الصدر

تفاصيل تمرين كيبل كروس اوفر امام الصدر

  • العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الخلفية.
  • العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الجانبية، وعضلات الظهر الوسطى والسفلى وعضلات الصدر الجانبية.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

خطوات تمرين كيبل كروس اوفر امام الصدر

  • ضع بنساً بين بكرتين عاليتين.
  • إستلقى على ظهرك وامسك مقبضى البكرة بشكل معكوس. بحيث تمسك يدك اليسرى بالمقبض الأيمن، ويدك اليمنى بالمقبض الأيسر.
  • إبقى يدك عمودية على جذعك ومرفقيك مثنى قليلاً.
  • أطلق زفيراً أثناء سحبك للبكرتين وفرد ذراعيك ناحية الخارج.
  • عد حتى إثنين.
  • تنفس بعمق أثناء ارجاع يدك للوضع الأساسى.
  • كرر التمرين.

تعليمات ونصائح

  • نفذ التمرين ببطء.
  • لتحقيق أفضل نتيجه من التمرين تأكد ان البكرة بمحاذاه كتفك.
  • بإبقاء ذراعك عمودية على جذعك، ستقلل من استخدام عضلات الظهر وتزيد الوزن على عضلات الكتف الخلفية.
  • بدلأ من النوم على ظهرك، يمكنك أداء التمرين وأنت نائم على بطنك مع وضع البكرة فى مستوى منخفض.
  • يعرف تمرين شد الكابل الخلفى أثناء الإستلقاء أيضاً بإسم شد الكابل الخلفى أثناء الإستلقاء.
في موقعنا نحرص على تقديم الافضل بمايخص تمارين عضلات الصدر بالصور والفيديو

فيديو يوضح تمرين كيبل كروس اوفر امام الصدر

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق