تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

الضغط بالبار خلفي كمال أجسام توقف عن هذا التمرين الان

الضغط بالبار خلفي لاينصح وضع هذا التمرين في منهاجك التدريبي لأنة من أخطر تمارين الاكتاف التي تؤدي الى أصابة الرقبة والكتف، ويعرض لمشاكل كثيرة وذلك يرجع بسبب أنحاء الرقبة أثناء التمرين والشد على الأوتار العصبية، الأمر الذي يؤدي الى تلف الفقرات وصعوبة جريان الدم في الرقبة.

وتزيد خطورة الأصابة مع زيادة الوزن ربما قد تسبب في أصابة الديسك، الديسك هو محو الغضاريف من بين المفاصل، والشئ الأكيد أن الأصابة سوف تحرمك من ممارسة رياضة كمال أجسام نهائياً، نصيحتنا لك حاول البحث عن التمارين التي تطور وتضخم عضلات كتفيك بدون أي أصابات.

تفاصيل تمرين الضغط بالبار خلفي 

  • العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الأمامية.
  • العضلات المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الجانبية، وعضلة التراى، وبعض عضلات الظهر.
  • التقنية المستخدمة: مركبة.
  • القوى: الدفع.

خطوات تمرين الضغط بالبار خلفي

  • نحن لا ننصح بأداء تمرين رفع الاثقال خلف الرقبة. أنظر التعليمات والنصائح.الضغط بالبار خلفي كمال أجسام

التعليمات والنصائح

طريقة أداء هذه التمرين غير متوفرة، لأنه مثل كل التمرينات التى تؤدى خلف الرقبة، يعرض الكتف والرقبة إلى الإصابات خصوصاً مع الأوزان الثقيلة.

بالتحديد أثناء إنزال الأثقال، فإنك تحنى رقبتك إلى الأمام وتلف الكتف للخارج بشدة، ومع تكرار هذا الضغط الغير ضرورى على العضلات فإنك تعرض كتفيك ورقبتك إلى الإصابة.

العديد من الناس يقومون بهذا التمرين بدون التعرض لإصابات ولكن هذا يعتمد بشكل أساسى على طريقة أدائك لتمرين رفع الأثقال خلف الرقبة، وعلى البنية العضلية لجسمك، ومع ذلك لماذا تعرض نفسك للخطر فى حين وجود بدائل أكثر أماناً مثل ضغط  دمبلص زوجي، وتمرين الضغط أثناء الوقوف سميث في كمال الاجسام

فيديو يوضح تمرين الضغط بالبار خلفي

 

 

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق