تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

لاري مقلوب للترايسبس لزيادة حجم العضلة

لاري مقلوب للترايسبس, علي الرغم من ان هذا التمرين واحد من اقل التمارين التي يمارسها اللاعبون في مجال كمال الاجسام, إلا انه يمكن القول بإنه واحد من اهم تمارين الذراع التي يمكن الاعتماد عليها في الحصص التدريبية الإسبوعية للاعبين.

حيث يساعد هذا التمرين في تقوية عضلة الذراع عموما, ويكون الإعتماد في اداء هذا التمرين علي العزل للعضلة تماما وتقويتها. يمتاز هذا التمرين بإنه من التمارين التي تعمل علي العضلات الثلاث الموجودة في عضلة التاريسبس بأفضل شكل.

كما إن التمرين يعتمد علي التحكم الكامل في الوزن, فهو يمتاز بإنه يحتاج لبطئ حركي والثبات لعدة ثواني اثناء الحركة الايجابية والسلبية لضمان ضخ اكبر قدر من الدم للعضلة مما ينتج عنه تقويتها وزيادة حجمها العضلي. ويمكن ممارسة هذا التمرين ايضا في نفس الحصة التدريبية لتحقيق افضل النتائج.

جهاز لاري مقلوب للترايسبس

  • العضلة المستهدفة: الترايسبس.
  • العضلة المساعدة: لاتوجد عضلات مساعدة.
  • نوع التمرين: عزل.
  • فئة التمرين: دفع Push.

شرح تمرين لاري مقلوب للترايسبس

  • إستخدم جهاز تمديد العضلة المستهدفة وقم بأخذ الوضعية المناسبة للتمرين.
  • السر في التمرين وضعية المرفق.
  • إستخدم وزن مناسب وقبضة مريحة لضمان الاداء الصحيح للتمرين.

تحقيق اقصى إستفادة من التمرين

  • قم بالزفير حينما تقوم بمسك المقبض وسحبه لأسفل.
  • والشهيق عند رفع الوزن علي عضلة التراي.
  • قم بالإعتماد علي نوعية الفشل العضلي في هذا التمرين.
  • إجعل ذراعك في حالة تمدد مريحة.

نصائح هامة

  • تأكد من ان وضعية المقعد مناسبة لك.
  • من اكثر الاخطاء التي يقع فيها المتدربين لهذا التمرين هو عدم ملائمة الوضعية لأداء التمرين.
  • تأكد من إنك تتحكم بشكل كامل في الاداء الحركي للتمرين سواء الحركة الإيجابية او السلبية.
  • إجعل جسمك ثابت وقم بتحريك الذراع فقط.

تابع الشروحات المدعومة بالصور والفيديو تمارين عضلات الترايسبس

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة للتمرين

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع 

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق