تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تمرين الضغط برجل واحدة

تفاصيل تمرين الضغط برجل واحدة

  • العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى، عضلات البطن السفلى والجانبية.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
  • عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
  • عضلات التوازن المهمة للجذع و الرجل: عضلات البطن الجانبية والسفلى، عضلة الفخذ الكبرى، والأغشيه المحيطة بالعضلات فى الفخذ.
  • عضلات التوازن للرجل المرفوعة: عضلات السمانة، وعضلات المؤخرة.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط برجل واحدة

  • إنزل على يديك وركبتيك. يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر من المسافة بين كتفيك.
  • مدد رجلك للخلف وإفرد جسمك.
  • أرفع رجل واحدة عن الأرض.
  • صلب جسدك وأفرده، واستنشق بعممق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل.
  • أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك لأعلى إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين لعدد من المرات.
  • كرر التمرين بإستخدام الرجل الأخرى.تمرين الضغط برجل واحدة

تعليمات ونصائح تمرين الضغط برجل واحدة

  • إجعل مرفقيك قريبين من جسدك للحفاظ على مفصل الكتف.
  • الهدف من رفع رجل واحدة هو الإخلال بتوازن جسدك، وبالتالى إجبار العضلات المستخدمة للحفاظ على التوازن، وبخاصة عضلات الجذع، على العمل.
  • أثنان من العضلات المستهدفه تنقبض بدون أن يتغير شكلها او تتحرك وهما عضلات البطن الجانبية والسفلية، بينما الجزء السفلى من عضلة الصدر ينقبض و يتغير شكله أثناء التمرين.
  • شاهد أيضا تمرين ضغط سبايدرمان.

فيديو يوضح تمرين الضغط برجل واحدة

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق